作者 riceworm520 (飲料店秘書長顧問仔)標題 [心得] 慢跑半年後心得，交成績時間 Mon Mar 4 21:55:43 2024
去年剛開始有跑步習慣後，有發文問問題，受到很多鄉民的建議。
持續練跑到現在參加了渣打馬和古都馬，相比自己之前有很大的進步
特別感謝版友，做個心得分享當作交成績單。
小弟從第一次發文跑步到現在飲食控制大概瘦了13公斤，BMI來到正常數值
(之前的推文說到做到，瘦10K後自己嗑了一桶全家餐和兩罐可樂)
沒有特別訣竅，就是持續跑步和鄉民建議的吃點原型食物。
目前維持得不錯，偶爾大吃大喝也不會反彈。
渣打馬算是第一個有紀錄的路跑，13K 在1小時35完成，大概七分速中途只補過一次水。
第一次在凌晨風大又寒冷的天氣跑步，跑完就流了兩天鼻涕好險沒感冒。實在是沒經驗，
古都馬就很認份的穿了長袖長褲去跑。第二場古都馬成績 10K 1小時1分約六分速，中途
補給只喝半杯水。相較於第一次發文5K要跑45分實在是很大的進步。
其實兩場比賽差一周而已，有這麼大的差別應該是渣打馬第一次跑很怕跑不完，也很怕
人家說的爆掉，導致無法完賽，所以整場都是保存體力的方式去跑。結果就是速度不快
但跑完也不累，雖然在最後一公里有加速，但突然的加速換氣不及，只好再把速度放慢。
最後跑完了，但感覺體力還沒用盡，覺得再跑個3或5公里不是問題，有了經驗後古都馬
一開始就維持在6分10~20秒的速度，最後一公里還跑到4分40秒，最終平均六分速完成
10K，但這次跑完還是覺得體力沒有消化完，跑完跟朋友吃飯都說不像剛跑完步的人。
可能下次可以再快一點點吧。
最後是給去年8月的自己一點心得跟要說的話，也可以當作跟我一樣的路跑素人可以參考
的建議。
1.鄉民說的對，跑就對了，但是量力而為記得休息。
第一個月跑量約90K，第二個月就剩下40K
第三個月就歸零了，大腿的疼痛消不去，想說休息順便開個小刀，完整的休息後都不痛
後才恢復跑步。
2.目標放在"固定距離縮短時間"還是"每次拉長距離" 我選擇後者。
慢慢跑跑個5-8K休息一天再跑也不會有不適感，距離拉長比較有成就感。
3.不用天天跑，跑一天練核心一天，這樣的節奏滿不錯的，也不會無聊。
4.跑姿滿重要的，除了比較不累，路跑的大砲拍起來也比較好看
以上都是自己的經驗，謝謝鄉民們的建議，也歡迎前輩們補充。
下一個目標會放在10K 跑進1個小時 50分 45分，然後半馬破2 跑進90分為目標。
遇到卡關了再上來跟前輩們求助，到時候再請各位多多指教。
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※ 作者: riceworm520 2024-03-04 21:55:43
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※ 編輯: riceworm520 (114.35.46.135 臺灣), 03/04/2024 21:57:50
推 mtbigzan: 我也是固定配速拉長距離。花了一年多，從練習六分速跑5公里，變成六分速跑完15公里了。3F 03/04 22:24
推 kenhiro5566: 真的就是把跑量累積起來就會慢慢進步 我自己平常下班晚也會去WG跑一下跑步機 假日再去河濱跑 慢慢進步中7F 03/05 16:18
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