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作者 tmac0818 (tmac0818)
標題 [討論] 餐飲工作跟日常訓練的衡量
時間 Mon Aug  5 00:23:16 2024


我的工作是餐飲業
一天至少要站八個小時
然後像我這幾天的班都是不間斷的中間不會有休息吃飯 也不可能坐下來

早上我大概都會用五分速跑七公里
然後盥洗之後再坐火車到公司 大概三十分鐘 也是都站著
然後到北車再跑去公司

下班因為要趕車也是用跑的

大概從天津街跑到北車 距離大概一公里 然後會有大約三層樓的樓梯

想問一下這樣還可以加類似超慢跑嗎？

跑量是有點不敢再加了

很怕足底筋膜炎 我右腳幾乎扁平

上次連續六天上班 第三天是跑完馬拉松之後去上班

就有點足底筋膜炎了

有沒有也是餐飲的朋友能分享自己的訓練計畫

常常覺得是自己給自己找藉口

但下班之後真的好累

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.9.5 (臺灣)
※ 作者: tmac0818 2024-08-05 00:23:16
※ 文章代碼(AID): #1chwhs9Y (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1722788598.A.262.html
→ sn245763: 所以你的目標是什麼？1F 08/05 00:50
不多 全馬3：30就好
推 levi00196: 我也是餐飲業，下班回家都是十點的事了，整理整理再出門跑步去，通常都是跑到半夜
夏天這時間跑，反而很舒服2F 08/05 02:55
推 Mugiwara: 恢復休息比訓練重要，睡前放鬆拉筋5F 08/05 07:44
推 jack7614614: 一樓問的不錯目標是什麼，久站會造成疲勞，對於長跑不會是有利的，會有足底肌膜炎的狀況變成不會太意外放鬆變成你更重要的課題，跑前的暖身跑後的收操
如果是半馬或全馬，你需要找一天，跑長距離時間
正視一下心理狀況，上班後的疲勞是真的，如果做完一些暖身不想練直接收工沒有關係的，睡眠充足是很重要的6F 08/05 07:53
謝謝你的鼓勵
因為我除了久站右腳也是完全扁平
所以一方面想要進步一方面又迫於無奈
今年台北馬會好好加油
※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 08:35:53
推 MuMuH: 佩服你在這麼忙的工作還找時間跑步而且還有目標。對超慢跑有看過一些研究，其設計的用意是在快走->進入到快跑步的階段提早跑起來，透過一系列的規定，例如拉昇步頻到180，前腳掌著地，小步幅，還有擺手等讓自己進入 zone 2 ，超慢跑由RPE來看就是zone 2 跑，也因此它只適用於剛入門的跑者，最好的對象是老人家，對全馬為330目標的跑者，我相信超慢跑對你來說無益處。妥善的利用工作外的時間訂定一個結構
化的訓練我認為比較好，儘管可能會犧牲些什麼。加油！13F 08/05 09:25
謝謝 因為我不敢亂加跑量
之前有一陣子早上是四分速跑十公里 一個月之後就爆了
現在這樣比較合適但又覺得太少
所以才會想問問看超慢跑這種能不能提升
推 yur: 好猛啊，我也做餐飲，通常是晚上下班後去跑21F 08/05 10:36
推 Myyan: 久站還跑步，佩服！22F 08/05 14:08
推 bassblacktea: 建議先重訓  把肌肉力量練起來23F 08/05 21:27
推 wappie3524: 記住，每天30分鐘已經贏過絕大多數的人了24F 08/05 22:28
※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 23:06:27
※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 23:08:05
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