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作者 chienen (我肥宅啦)
標題 Re: [問題] 半馬如何破二
時間 Tue Mar 11 14:09:24 2025

看到原po問如何兼顧家庭跟訓練有感
分享下自己的心得

目前37y/o 182cm/87kg
從去年六月開始決定跑一場全馬才開始練跑步的
跟原po有點類似，提供些時間的分配給原po參考

還沒開始練跑前只有偶爾跟朋友打打球
月跑量不到50km
一開始的VO2是45左右
https://i.imgur.com/5uC9qv6.png
[圖]

起頭就是先慢慢跑速度大概630左右
先讓身體熟悉跑步的節奏

跑了兩個月，月跑量大概拉到150km以上
8月就開始照著漢森的課表訓練

9月底訓練時自己第一次跑了個半馬就有順利破2了
https://i.imgur.com/uqTU2Or.png
[圖]
所以以原po的狀況來說要破2相信也不會太難的

再來聊聊訓練的安排，因為平時要陪老婆及小孩的緣故（小孩3歲

我都是陪小孩睡完大概2130左右準備出門運動
基本上照漢森的課表週間大多不會跑太久
運動完快速沖個澡還能跟老婆一起追個劇一點前入睡

除了週日的longrun比較難達成以外
應該還算能在家庭跟訓練間取得平衡
提供給原po參考

從開始跑步到現在約10個月
有感體能跟心理上都有往好的方向進步
成績因為本來太弱，參加個比賽就能刷新PB
也是挺有成就感XD
https://i.imgur.com/hWACISw.png
[圖]

希望能繼續跑下去～目標總有一天要拉著老婆一起跑步哈哈

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.125.5 (臺灣)
※ 作者: chienen 2025-03-11 14:09:24
※ 文章代碼(AID): #1dpzEMRC (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1741673366.A.6CC.html
※ 同主題文章:
Re: [問題] 半馬如何破二
03-11 14:09 chienen
Re: [問題] 半馬如何破二
03-13 13:31 neverending
推 yofa: 才一個小孩很chill了啦XD 生兩個才真的是考驗
還有如果結婚前老婆就沒有在跑步，不要想她有一天會跟你一起哥已經試了10年，不跑就是不跑1F 03/11 14:31
推 kidolin: 推1樓，期待小孩之後一起跑比較實際。4F 03/11 15:52
推 dai26: 一樓中肯5F 03/11 16:12
→ chienen: XDDD6F 03/11 16:29
→ gyAlex: 推7F 03/11 20:28
推 runaway580: 推 等小孩長大一起跑比較快8F 03/12 06:57

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