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標題 [問題] 半馬適合拿無動力跑步機鍛鍊嗎？
時間 Tue Jan 6 12:40:16 2026
標題 [問題] 半馬適合拿無動力跑步機鍛鍊嗎？
時間 Tue Jan 6 12:40:16 2026
各位版友好，本人近期有在準備臺北國道半馬，想趁剩下時間把狀態拉起來。
目前一週大概跑4-5天，最近除了戶外跑，也會安排一些強度課去家裡附近的morefit訓練
他們館內有不少台弧形無動力跑步機，蠻新奇的
https://i.imgur.com/bitGkp9.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/bitGkp9h.jpeg)
心率大概比平常快10 bpm左右，過程中有嘗試要壓回原本的心率，速度也比平常慢不少
腿後側跟臀部出力感也更重，可能也有不熟悉跟站位偏前的因素
但第一次試跑心得真的覺得強度挺高的
現在在想要不要把原本一週的間歇課改成用無動力做短間歇的課表，可能一週1次
LSD還是以戶外跟一般跑步機為主
但會有點擔心打亂原本的訓練步調或影響恢復日
想問版上有使用過無動力跑步機的版友，會把無動力跑步機排進課表嗎？
或是怎麼安排比較不會干擾恢復？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.239.46 (臺灣)
※ 作者: guccel 2026-01-06 12:40:16
※ 文章代碼(AID): #1fN98orT (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1767674418.A.D5D.html
→ : 國道馬很看天氣跟風速，天氣好會很曬，建議還是多排戶外跑。跑步機的話可以用一般機台練1–2%坡度或節奏跑，模擬一些高架上坡，無動力也可以，一週一次應該夠了1F 01/06 14:31
→ : 可以，適合培養運動習慣與基礎心肺，但強度低
還是建議要搭配其他訓練4F 01/06 14:43
還是建議要搭配其他訓練4F 01/06 14:43
→ : 這很吃技術跟重心，步伐頻率抓不好會更累，但拿來當加強心肺的工具應該效果蠻好的，不要不小心衝太快摔倒就好6F 01/06 17:22
推 : 無動力習慣後心率應該就不會較高囉9F 01/06 17:28
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