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作者 CuLiZn5566 (同理心5566)
標題 Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??
時間 Sun Jan 21 09:52:48 2024



要減肥本來就只能靠飲食控制

單純運動根本不會有效果

俗話說三份練 七分吃

飲食不控制 怎麼運動都瘦不下來


要運動的目的是提高基礎代謝

這樣你瘦下來後比較不會復胖

身體機能也會比較好


只是減肥就是要靠吃

只靠運動根本沒用

但是你要維持減肥後的體態

你不靠運動很容易就復胖

※ 引述《golover ()》之銘言：
: ※ 引述《tessamaimai (無名)》之銘言：
: : 我是聽說不運動靠少吃減肥很容易復胖
: : 請問大家都怎麼減肥的? 我有至少15KG要減 大概需要花多久時間?
: : 節食少吃真的有用嗎?
: 如果你完全沒工作，只有在家靠節食，吃完飯最基本的走路都沒有，只靠飲食控制真的很
: 難
: 除非你餐餐飯量控制比一般上班族少一半。
: 如果你有在上班工作，一天走路步數超過5000步，那靠飲食控制瘦下來真的容易多了，不
: 吃澱粉，菜兩份肉一份健康油一湯匙，不吃含反式脂肪的食物，三大減肥超級食物天天吃
: ，以上這些基本的觀念有了，一個月瘦4公斤真的輕輕鬆鬆

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.149.173.219 (美國)
※ 作者: CuLiZn5566 2024-01-21 09:52:48
※ 文章代碼(AID): #1bh7ZodO (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1705801970.A.9D8.html
※ 同主題文章:
[閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??
01-20 21:58 tessamaimai
Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??
01-21 09:24 jamo
Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??
01-21 09:52 CuLiZn5566
Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??
01-22 10:32 PrettyOdd
→ cvv00010: 吃9動11F 101.136.74.31 台灣 01/21 09:57
推 anti87: 沒錯2F 101.137.28.34 台灣 01/21 10:09
→ jameshcm: 鄭小姐都是對的3F 116.89.128.44 台灣 01/21 10:34
推 milk7054: 這也能聊成系列文？運動這麼容易，軍營就不會一堆啤酒肚軍官，外食可怕
除非像非洲黑人每天被猛獸追著跑運動強度4F 111.249.52.224 台灣 01/21 10:36
推 O10lOl01O: 軍中就白飯吃到飽 能瘦才怪9F 111.255.55.124 台灣 01/21 10:40
→ milk7054: 每天維持超高強度運動，連吃飯都想吐，吃胖就真的難了
軍中鐵盤都沒洗乾淨，白飯吃到飽吃的好安心喔
你要是能接受夜市衛生條件，軍中伙食就能吃飽10F 111.249.52.224 台灣 01/21 10:41
推 BusterPosey: 了解一下外食熱量就知道 台灣給的分量一餐都超標太多16F 59.102.255.199 台灣 01/21 10:43
推 sjclivelo: 不要亂講 我朋友肥宅體重破百開始跑步 食量比以前更大 一餐白飯兩碗變四碗 現在體態超好18F 138.64.96.10 日本 01/21 10:56

基礎代謝算3000

如果他過去一天吃到3000卡的食物

現在每餐多兩碗飯

一天算多四碗飯

一碗飯250卡

代表他一天攝取了4000卡

但是跑步一小時差不多300卡

所以你要跑掉多吃的四碗飯

你要跑四小時

而這樣也就是維持體重而已

不太可能還減重調整體態

你大概被你朋友唬了
推 caramelputin: 月跑300公里是真的可以不忌口啦，但問題是跑不到、膝蓋不好等21F 119.77.182.74 台灣 01/21 10:58

ㄟ...月跑300公里代表平均一天10公里

一天10公里算兩個小時好了

大概就多消耗500~600卡

你一片雞排就全部回來了

要維持體態就算了

要減肥不忌口不太可能
推 milk7054: 月跑300公里哪裡難？業餘有在練一天最起碼也有20公里23F 111.249.52.224 台灣 01/21 10:59
推 O10lOl01O: 鍵盤跑步 愛跑多少就有多少25F 111.255.55.124 台灣 01/21 11:03
推 milk7054: 大谷翔平一天吃10碗飯，4碗飯根本小鳥胃26F 111.249.52.224 台灣 01/21 11:04
人家一天消耗的熱量是一般人的好幾倍
推 milk7054: 每天做高強度勞力工作，什麼4碗飯講出來被當成街坊鄰居笑話28F 111.249.52.224 台灣 01/21 11:09
推 vamk1015: 如果是單純減"肥"的話可以喔30F 223.137.183.168 台灣 01/21 11:10
※ 編輯: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美國), 01/21/2024 11:39:52
推 alice0514: 沒有亂講吧？我之前運動不節食 只有掉體重沒有掉體脂 最後找個營養師節食 沒認真運動體脂就降了31F 1.175.219.96 台灣 01/21 11:33
所以就說要忌口啊=.=
※ 編輯: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美國), 01/21/2024 11:42:22
推 Rainknight: 軍中飲食爛到笑怎麼會拿來比，還記得以前吃到最好吃的是黃金奇異果….34F 111.71.119.215 台灣 01/21 11:50
哪個部隊的...也太好命

之前最好吃的都是小蜜蜂

現在想想其實真的不是很好吃

為啥當時覺得好吃到爆炸QQ
※ 編輯: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美國), 01/21/2024 11:57:28
推 caramelputin: 10公里是60-70分鐘內（有練都50分鐘）。沒有強度的運動是勞動，勞動無助於減肥。這麼苦，我都推薦餓瘦，達到熱量赤字就好了36F 119.77.182.74 台灣 01/21 11:56
破百肥宅你要他1小時跑完10KM

膝蓋先壞掉...
※ 編輯: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美國), 01/21/2024 11:58:49
推 milk7054: 有黃金奇異果還嫌，也不想想一餐預算多少40F 111.249.52.224 台灣 01/21 11:58
推 caramelputin: 或是改游泳，一公里20-30分鐘也行，運動要有強度的目標，2-3公里也行！42F 119.77.182.74 台灣 01/21 12:02
一般聽到的方法都是

先忌口讓體重掉下來

同時慢慢培養運動習慣

之後看情況逐漸增加

不太可能一開始就靠運動硬幹

減肥簡單啦 你餓個三天

再吃個瀉藥什麼的拉個三天

體重什麼的一定都立刻掉下來


問題是減肥的重點就不是體重而已

很多時候是飲食習慣 + 生活作息

要達到健康的身體跟體態

要調整的不是只有運動方式

生活習慣 飲食習慣

都要逐漸跟上

你每天跑10公里1小時

光這個"每天"就有多少人做不到

就不要說少吃碳水 多吃蛋白質

多喝水 少喝飲料

不要熬夜規律生活

這些可能都比減肥來得重要


真的能做到飲食健康均衡

生活作息規律正常

其實不需要什麼高強度的運動

體態也絕對不會差到哪裡去
※ 編輯: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美國), 01/21/2024 12:08:58
推 sk2sk2sss: Neat比運動重要吧45F 36.236.33.27 台灣 01/21 12:10
→ rei91703: 減肥超級食物是什麼？46F 36.232.195.33 台灣 01/21 13:17
→ O10lOl01O: 樓上好像問錯篇囉 是在隔壁47F 111.255.55.124 台灣 01/21 14:37
推 lolicat: 靠節食才是對的 你又不是運動員怎麼可能靠運動維持而不忌口
健身健體的都是食量大運動量也大來保持肌肉量 光節食會連肌肉量一起掉48F 1.200.189.154 台灣 01/21 15:37

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