作者: XDGC (白領羽球超人) 2022年在 PTT MuscleBeach 板的發文記錄

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2022年在MuscleBeach板第1篇

+20 [討論] 會特別練前平舉嗎 - MuscleBeach 板

作者: XDGC 49.217.110.106 (台灣) 2022-10-04 21:43:24

小弟練肩順序站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推，少數史密斯或機械肩推再來側平舉（啞鈴orcable）然後練三角肌後束（YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後拉）通常這樣的課表已經花滿多時間了再 …

33F 20推

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