作者: iceking (blue ice) 在 PTT 的推文記錄

• +22 [問題] 新手請益 初半馬前一週要減少練習量嗎？ - Road_Running 板

  作者: herrycome (黑里來) 223.137.191.158 (台灣) 2026-04-20 15:22:00
  推 iceking: 不要再練21K了, 你今天15K夠了, 甚至有點跑多了. 接下來幾天就輕鬆跑讓身體好好恢復, 我個人賽前三天是完全不跑 10F 04-20 15:58
• +11 [問題] 夏天心率問題 - Road_Running 板

  作者: shenamuro (小莫) 42.70.204.30 (台灣) 2026-04-15 17:44:53
  推 iceking: 體感為主, 但我夏天多少還是會降一點速.
  不然拍zone2變閾值 XD 8F 04-15 18:27
• +14 [問題] 左腳膝蓋外側痛 - Road_Running 板

  作者: black111w (日遙) 111.250.56.110 (台灣) 2026-04-14 01:21:46
  推 iceking: 真的, 自從鍛鍊肌力後, 越來越少疼痛了. 然後就可以負擔更多跑量. 相輔相成 48F 04-14 18:13
• +15 [問題]呼吸該配合步伐? - Road_Running 板

  作者: Federer5566 (費德勒5566) 210.71.217.244 (台灣) 2026-04-13 16:08:12
  推 iceking: 沒有特別去對齊 但很自然就是會互相配合
  我會從一開始吸4步吐4步 再到吸3步吐3步 最後變吸吸吐吐但都是滿自然的切換. 12F 04-13 22:01
• +37 [問題] 晨跑前的進食選擇 - Road_Running 板

  作者: Achu04122 (丘) 123.193.255.222 (台灣) 2026-03-31 15:40:39
  推 iceking: 香蕉 威德果凍 108F 03-31 22:36
• +17 [問題] 新手準備初半馬問題請教 - Road_Running 板

  作者: TWmark (LOVETWICE) 218.35.141.41 (台灣) 2026-03-23 00:01:13
  推 iceking: 1. 可行 2. 都可 3. 沒必要
  4. 可以練一下臀部 腿部 核心肌力
  我跑3年多, 訓練從來沒有超過18k. 半馬完賽不停腳只要z2慢慢跑絕對沒問題, 要拼速度就常抽筋跑走跑走. 我也一週三練, 週末是LSD或速度訓練, 其他都輕鬆跑. 每週練一次肌 30F 03-23 12:59

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• +38 Re: [討論] 碳板鞋運動傷害. - Road_Running 板

  作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 114.35.187.97 (台灣) 2026-03-19 11:22:50
  推 iceking: 破二不需要碳板鞋, 我也在追求破二, Hoka Mach 6我已經覺得比賽夠用了, 甚至索康尼Ride 18我也覺得破二很夠用. 如果真的要門檻低也適合後跟的碳板鞋, 可考慮索康尼啡鵬5.聽說5分半的配速也適合. 37F 03-19 12:57
• +30 [問題] 半馬初心者選鞋求助 - Road_Running 板

  作者: bj46 (黑‧傑克) 101.12.162.96 (台灣) 2026-03-12 01:49:35
  推 iceking: 跑量加太快了, 建議減量, 同時也降速, 每週少跑一次, 速度減慢到zone2. 然後觀察看還會不會疲勞或腳痛. 鞋子選緩震好的, Nike Vomero plus, Asics Superblast 3可以試試. 31F 03-12 12:26
• +40 [問題] 我的跑力嚴重下降，如何克服？ - Road_Running 板

  作者: jerfong (jack) 114.27.187.123 (台灣) 2026-03-10 14:29:01
  推 iceking: 74歲不要勉強了 用ptt加還在跑馬真的強 18F 03-10 15:53
• +17 Re: [問題] 跑步教練比賽都不公開成績是怎樣？ - Road_Running 板

  作者: ez910115 (小隻黑黑) 114.37.86.23 (台灣) 2026-02-28 13:01:21
  推 iceking: Jerry跟睿睿明明就差很多 7F 02-28 14:31
• +8 [問題] 賽季期間大家月跑量減到多少? - Road_Running 板

  作者: cofee (等待) 140.117.248.127 (台灣) 2026-02-26 13:08:26
  推 iceking: 賽季我跑較多耶, 只有比賽當周減量, 但我本來跑量就不多很少超過100K/月. 12F 02-26 21:18
• +13 Re: 6分速25K左右LSD跑鞋推薦 - Road_Running 板

  作者: als60907 (喔~錢掉了) 42.72.160.4 (台灣) 2026-02-21 15:53:18
  推 iceking: 我是很討厭襪套式的跑鞋 所以都不考慮neo zen 哈 4F 02-21 16:47
• +20 6分速25K左右LSD跑鞋推薦 - Road_Running 板

  作者: zoo199180 (zoo) 42.77.143.255 (台灣) 2026-02-20 08:52:46
  推 iceking: 我也大概6分速 LSD穿Hoka Clifton 9 或 索康尼Ride 18都很ok, 然後Mach 6是我的比賽鞋.
  比起Neo或Blast系列, 下一雙LSD鞋我更想買Nimbus 28. 14F 02-20 13:22
• +12 Re: [問題] 心率區間zone疑問 - Road_Running 板

  作者: thenick (nick) 179.6.37.69 (秘魯) 2026-02-16 05:46:57
  推 iceking: 但是懂得設心率區間的確實對比賽很有幫助, 我觀察過比賽心率維持在儲備心率75-84%, 確實可以維持很久. 但是到閾值84-88%以上, 大概1小時後就只能靠意志力了. 37F 02-16 15:12
• +7 Re: [問題] 心率區間zone疑問 - Road_Running 板

  作者: excimo (excimo) 174.21.50.253 (美國) 2026-02-15 12:47:15
  推 iceking: 樓上, 你會進步, 不太可能因為年齡變大, z2就變z3.
  跑步機我也覺得比較累, 尤其是冬天, 室外溫度低+風, 散熱非常快.
  所以我在跑步機速度設定上會比戶外保守 23F 02-16 08:37