---

---

http://0rz.tw/223c8   我的無名相簿

需要的器具 啞鈴或寶特瓶(裝水 留一點點空氣。)

因為有時候常常會有版友問要怎麼鍛鍊，

我通常會要版友加我MSN我再傳給對方，

這個方法不方便，如果我好幾天沒上線就找不到我。

所以就放在我的無名相簿上給大家看看。

其實我還有一段影片，由健身教練拍攝，有全身各部位的重量訓練。

但檔案太大，我家只是網路是小水管，根本沒有辦法分享給人。


--
黃庭堅自題石碑像贊曰：「似僧有髮，似俗脫塵，做夢中夢，悟身外身。」

                                          黃庭堅字山谷

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 222.156.2.147

> -------------------------------------------------------------------------- <

---

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=kols&book=6  完全健身截圖

因應第一篇的推文，

有部分人要正妹示範，上面的截圖是正妹示範的影片所截的圖。

按照動作的順序，以下是各動作的名稱。

06:05 負重臂屈伸(需啞鈴)

08:12 仰臥負重臂屈伸(需啞鈴)

10:10 俯臥撐

11:10 俯身飛鳥(需啞鈴)

13:14 俯身提壺(需啞鈴)背擴肌

14:40 腹肌運動

15:42 仰臥舉臀

16:50 俯臥臂腿抬高

18:00 手膝舉腿

19:09 側臥舉腿 外側

19:55 側臥舉腿 內側

20:55 下蹲

22:23 弓箭步下蹲

23:33 提踵

24:45 健身球坐姿舉腿 大腿肌肉與平衡力鍛鍊

26:55 健身球腹肌

28:30 健身球仰臥收腿 大腿後肌、平衡力

29:44 健身球下蹲

31:03 健身球俯臥撐

32:10 頸部拉伸 側偏

33:40 頸部拉伸 迴轉

33:18 擴胸

34:45 上背肌拉伸

35:30 下背肌拉伸

36:25 三頭肌拉伸

37:10 腰肌拉伸

37:45 膕繩肌拉伸

38:35 股四頭肌拉伸

39:15 股內側肌拉伸

40:05 腓腸肌拉伸

40:50 臀肌拉伸

41:45 單腳站立 側舉腿

42:35 單腳站立 後舉腿


--
※ 來源: DISP BBS 看板: ffe1rwp1 文章連結: http://disp.cc/b/112-3Br