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作者 famayo (砝碼)
標題 Re: [問題]  武嶺破4訓練班（高雄）
時間 Mon Feb 12 05:25:27 2024


想請問一下西進武嶺破四

一小時的 w/kg 大概要落在哪個程度？

有個參考值比較好慢慢練

感謝各位




※ 引述《reaves15 (austin)》之銘言：
: 請問肉腳奶爸無運動習慣
: 如果今年想參加西進武嶺
: 在高雄有訓練班推薦？
:
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: Sent from BePTT on my Xiaomi 21091116UG

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.245.226.54 (加拿大)
※ 作者: famayo 2024-02-12 05:25:27
※ 文章代碼(AID): #1boJj9xC (bicycle)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1707686729.A.ECC.html
※ 同主題文章:
[問題] 武嶺破4訓練班（高雄）
02-06 23:54 reaves15
Re: [問題] 武嶺破4訓練班（高雄）
02-12 05:25 famayo
→ ray1126: FTP應該要3.6w/kg以上，還要有好的抗衰退能力1F 02/12 07:52
→ famayo: 3.6w/kg 那還真的不容易2F 02/12 08:23
→ z030060374: 看怎麼樣的後勤
單幹就 帶兩個水壺開局裝一罐上到最高7補滿兩瓶繼續上 黑膠或贏膠帶10支出發前先吃2支， 車+人83kg瓦數250w這樣用力騎4：30左右 能更瘦更好
要爬之前一週先去找有陡坡且海拔略低與武嶺的路線有利身體提早適應高山環境3F 02/12 10:55
推 semicoma: 我第一次武嶺是騎小折 花超過10小時(東進) 這真的不9F 02/12 10:57
→ z030060374: 人在台中的話推薦東勢往天狗部落上雪見10F 02/12 10:57
→ semicoma: 是容易的行程 沒準備到一定程度不如不騎 當然 騎了還是有幫助 就是清楚認識到自己的體能還差多遠
也可以不用非騎完不可 就當體驗+練車也是不錯的11F 02/12 10:57
→ heibow: 建議上班日大約練推3兩小時 大約3天
假日可以有一天3小時 推力比2.8~2.9
練到覺得這樣的訓練量如果不會覺得太累 每週可持續應該要破4問題不大14F 02/12 11:01
現在連2.3能不能撐兩個小時都是問題了ＸＸＤD※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/12/2024 11:54:38
推 biostar: 2000多公尺以上，氧氣剩下七、八成，FTP還會再掉18F 02/12 11:59
推 HardRealTime: 聽說均2.5可破四，一小時就3點多（有氧不能差）19F 02/12 12:40
3點多少啊 3.1跟3.9差很多ＸＤ
※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/12/2024 12:41:08
→ HardRealTime: 是說有ct計算機可以參考啊20F 02/12 12:41
推 ckai1983: 看你住哪 附近有甚麼路線 有些路線可以換算一下21F 02/12 12:43
推 fashsboy: 我的經驗大概推2.8左右就可以破四22F 02/12 13:24
→ chi17: CT計算機表示要3.5才能破4,講全程均瓦的話才會是2.X23F 02/12 14:19
推 ray1126: 是的，全程均瓦跟FTP是不一樣的24F 02/12 15:06
→ famayo: 請問一下CT計算機要去哪裡看呢25F 02/12 15:19
推 kobby: 我上一次avg 2.9w/kg 四小時20分26F 02/12 17:01
這樣你一小時推力比應該有3.5w/kg吧？
→ fashsboy: 初期大量Z2+SST我覺得會有用，Z2看是踩台還是平路繞圈27F 02/12 22:26
→ z030060374: 脆瓜大以前分享過的就打tempo打到3小時or3.5hr就足夠29F 02/12 23:29
※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/13/2024 01:14:43
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