作者:
stellargo (欸潤)
111.241.102.86 (台灣)
2024-03-04 20:25:48 推 GELGOOG: 10K 59分OK了,但是!必須是輕鬆跑的強度達標不是全力.
輕鬆跑課表(白飯)多吃.全力或間歇(主菜),一週一次就好.基本上半馬2小時是輕鬆跑堆跑量就可以練起來的強度.
不過以大大的程度來看,4月太趕,半年差不多可以練起來. 6F 03-04 21:39
推 GELGOOG: 10K全力跑一次,強度會想罵髒話但是可以撐住不掉速. 62F 03-05 16:09
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作者:
abc09118 (微笑i生活6)
39.10.0.54 (台灣)
2024-01-27 17:21:21 推 GELGOOG: 戰術:到宇老為止跑帶走.只要比步兵快就好.感覺只要有開始喘氣就用走的.難關是回程上坡.50k還好只要4~5公里.80和100K是要10公里完整硬吃 ˊ_>ˋ(茶) 回程爬上去宇老還有
小時以上的話那就ok了.明年再加油...或者升級到80K也行. 8F 01-27 23:10
作者:
abc09118 (微笑i生活6)
27.242.35.100 (台灣)
2023-12-21 12:53:13 推 GELGOOG: 上坡跑+走.只要感覺開始喘氣,就馬上用走的.9個小時時間其實相當充分.就放輕鬆當出去玩就好.
我第一次跑54K的時候是拿著數位相機邊跑邊拍照邊吃東西跑完的.相機還比人先沒電. 6F 12-22 16:13
作者:
ricewine (紅標米酒)
42.79.155.111 (台灣)
2023-10-12 14:00:00 推 GELGOOG: 全馬單純跑完不用練到間歇,輕鬆跑就行 14F 10-12 19:46
作者:
spilee (spilee)
171.253.186.137 (越南)
2023-09-17 16:26:40 推 GELGOOG: PB 3:57 當時訓練就是12K輕鬆跑2天,40分上下半馬配速
(配速5:00~4:40) 半馬LSD各一天.月理論大概200.講理論值是因為還常翹課表的,實際大概150.
漢森全馬破4課表個人感覺..有照實吃完沒翹課的話或許可以嘗試挑戰3:55~3:50附近. 70F 09-18 16:06
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作者:
elynn889 (NcMar47)
114.136.62.71 (台灣)
2023-09-15 15:56:36 推 GELGOOG: 丹尼爾博士的跑步方程式,漢森馬拉松訓練法.這兩本選一本去圖書館借或者買回家看都可以.
我還沒看書接觸理論上的東西以前也就是輕鬆跑而已.一個多用6~70分左右的時間跑10K.就單純輕鬆跑堆跑量而已
斷句沒斷好..花一個多月 42F 09-15 23:51
作者:
Adlerhsu (Adler)
114.140.72.84 (台灣)
2023-09-12 18:10:48 推 GELGOOG: 輕鬆跑隨便跑持續30分.重點在持續跑30分,所以不要快.
一個月後應該就有感了.菜鳥不要碰間歇.只管輕鬆跑堆跑量 49F 09-13 17:03
作者:
zxcvbnm7835 (Geng)
36.234.53.29 (台灣)
2023-09-11 23:58:58 推 GELGOOG: 170~180維持過兩小時,結果在補給站就感覺完全跑不動,休一個小時狀況都恢復不過來好弄到吐.只能看著關門時間到棄賽(7年前的動感50) 40F 09-12 16:31
作者:
wcmp (mpwc)
61.230.32.1 (台灣)
2023-07-11 22:54:14 推 GELGOOG: 山路:竹崙茶場上熊空茶園.來回大概20k 23F 07-12 12:08
作者:
kiyosumi514 (valium)
42.72.63.226 (台灣)
2023-03-11 08:54:17 推 GELGOOG: 一天一次的速度課表跑4分半.低消8K.能練到12K的話差不多就穩了.我自己是練到這程度不過耐力不夠,15k掉到5分速後106分完賽,差一點破百(17年權民路跑22.5k) 40F 03-11 13:28
推 GELGOOG: 沒睡飽打錯了,速度是一週一次.不是一天 (暈)
也就是知道半馬百分還犯不著吃這麼激烈的菜單也才會建議 56F 03-11 15:51
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