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Gossiping
作者
gswang
(成大土木技師優文王老師)
標題
[問卦] 38歲了要六塊肌很難嗎
時間
Tue Jun 16 09:19:26 2020
從本年度三月至今
目前體重已瘦10kg
BMI已28.6降至25
打算繼續每天跑步50min
假日主委加碼至90min
這樣按表操課
飲食已經有在控制
請問這樣感覺我肚子沒有
但肚子還是一塊肉
請問如何操練才會有六塊
--
--
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※ 文章代碼(AID): #1Uw1uWVZ (Gossiping)
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https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1592270368.A.7E3.html
※ 同主題文章:
[問卦] 38歲了要六塊肌很難嗎
06-16 09:19
gswang.
Re: [問卦] 38歲了要六塊肌很難嗎
06-16 13:12
epson5566.
推
YJM1106
: 369元,還送兩包大薯
1F 06/16 09:19
→
ghchen1978
: 幹嘛練?去買肯德基阿!
2F 06/16 09:20
→
derrick1220
: 去紅樓打工
3F 06/16 09:20
→
leoqqqoel
: 臉醜沒錢 有也沒屁用 就投胎比較快
4F 06/16 09:20
噓
bill403777
: 跑步長腹肌??
5F 06/16 09:20
→
james732
: 才三個月有屁用,三年再來講好ㄇ
6F 06/16 09:20
推
ohya111326
: 腹肌要額外訓練
7F 06/16 09:20
→
wwvvkai
: 你沒練腹部當然沒肌肉
8F 06/16 09:20
推
if2
: 吃藥啊
9F 06/16 09:20
推
gn01642884
: 男生脂肪傾向累積在肚子 所以你的BMI要再降
10F 06/16 09:20
推
cadie
: 胖老爹4號餐兩份再送你兩杯可樂
11F 06/16 09:20
推
JRanDer
: 首先體脂先降到14以下
12F 06/16 09:20
→
phix
: 跑步會變瘦啊 不會瘦就是跑的不夠快?
13F 06/16 09:20
推
xiangming
: 把體脂肪降到10%以下稍微練一下就有了
14F 06/16 09:21
推
t20031210
: ...你只做有氧就想要有大肌肉?
15F 06/16 09:21
→
gn01642884
: 有腹肌最快的方法就是減脂
16F 06/16 09:21
→
dean1990
: 去麥當勞買就有了
17F 06/16 09:21
推
cigaretteass
: 腹肌要練真的很難 體脂+基因佔70% 不然就是要去健身
18F 06/16 09:21
推
Daedolon
: BMI降到20
19F 06/16 09:21
→
Ashuya
: 腹肌幹嘛練,體脂夠低自然就出現
20F 06/16 09:21
噓
wintxa
: 腹肌看得出來是為腹部脂肪低= =
21F 06/16 09:21
→
A80211ab
: 體脂要降 我降得非常辛苦
22F 06/16 09:21
→
cigaretteass
: 房用機器式硬操出來
23F 06/16 09:21
推
chigo520
: 看體脂啦還在bmi…
24F 06/16 09:21
→
xiangming
: 務求讓內臟沒脂肪一碰就受傷的境界
25F 06/16 09:21
推
koster
: 腹肌不用練吧? 體脂肪夠低就會自然出現啦
26F 06/16 09:21
推
t7556281
: 看BMI沒用
27F 06/16 09:22
→
wintxa
: 你再怎麼練腹肌 脂肪高一樣一團
28F 06/16 09:22
→
JRanDer
: 狂練核心腹肌會變大 但體脂高還是看不到 結果肚子更大
29F 06/16 09:22
推
RealGeforce
: PTT使用者高齡化
30F 06/16 09:22
→
xiangming
: 讓你的胰臟想不到要分泌胰島素的理由
31F 06/16 09:22
→
hmcedamon
: 腹肌想露出 BMI大概要15以下
32F 06/16 09:22
推
violetstar
: 體脂至少要15以下腹肌形狀才會出來,至於你要胸肌就是
33F 06/16 09:23
→
xxxzxcvb
: 降體脂 沒練也會有
34F 06/16 09:23
噓
t81511270
: 想靠跑步瘦 還是瘦不下來 = 跑得不夠多啊
35F 06/16 09:23
→
violetstar
: 練卧推
36F 06/16 09:23
→
flavorBZ
…
→
flavorBZ
: 我喜歡吃麥當勞的
37F 06/16 09:23
→
kaodio
: 這種速度很快了啊 你很趕喔
38F 06/16 09:24
→
SinShih
: 跑步設時間常會因為疲累就降低速度 應該設距離比較好
39F 06/16 09:24
推
ericinttu
: 體脂要10以下八 除非你女的
40F 06/16 09:24
推
mij
: 只跑步很難吧
41F 06/16 09:24
推
b02502073
: 腹肌幾塊是天生的 天生四塊一輩子都練不出六塊
42F 06/16 09:24
推
dreamerokada
: 增加其他部位肌肉量吃清淡過水的食物
43F 06/16 09:25
→
ljm87
: 嫌時間太多嗎 跑步浪費時間
44F 06/16 09:25
推
oyaji5566
: 25?15再來說
45F 06/16 09:25
推
ilovezelda
: 可以 降體脂+練跑步的核心 一堆50 60歲的跑者腹部很精
實
46F 06/16 09:25
→
andyw7612162
: 體脂低再練腹肌,不然練了肌肉也是在脂肪下面,體
脂沒降越練肚子越大
48F 06/16 09:26
推
zego41
: 要重訓跟少吃澱粉
50F 06/16 09:28
推
awhat
: BMI25還想要腹肌...你體脂降下來就有腹肌了
51F 06/16 09:28
→
andyw7612162
: 然後要有四塊體脂至少要15左右
52F 06/16 09:28
噓
drump
: 麥當勞、肯德基都有
53F 06/16 09:29
推
A80211ab
: 中年了 降太快反而傷身
54F 06/16 09:29
→
awhat
: 體脂不降下來 練再多都沒用 還有不要用BMI,請用體脂計量
55F 06/16 09:29
→
ePaper
: 要腹肌需要重訓跟吃特定食物 牛奶雞胸肉之類的
56F 06/16 09:29
→
awhat
: 飲食控制最重要 飲食不控制跑到死體脂都降不下來
57F 06/16 09:30
推
dai26
: 問館呆
58F 06/16 09:31
推
wwewcwwwf
: 有年紀 建議有肚子拉 真的
59F 06/16 09:32
推
visda
: 跑步沒練到太多腹肌啊……你要做其他訓練拉
60F 06/16 09:32
→
wwewcwwwf
: 出意外防身 生病還有熱量可以消耗
61F 06/16 09:32
推
realmd
: 沒用,靠瘦下來的腹肌和胖妹的大奶一樣,沒屁用,要有好看
62F 06/16 09:33
→
wwewcwwwf
: 你看一堆足球 籃球員一退役都肥的豬依樣
63F 06/16 09:33
→
realmd
: 的腹肌一定要練全身,整體才會有立體感
64F 06/16 09:33
推
lonelyboat
: 策略上應該要先增肌,當肌肉增加時,會提升基礎代謝率
,使得能量的消耗加快,脂肪自然就減少了。反之,跑步
65F 06/16 09:33
推
dymagic
: 你腳會先壞掉,然後又胖回來
67F 06/16 09:34
→
lonelyboat
: 會減掉脂肪也減掉肌肉,但其實肌肉對身體健康也是很重
要的。
68F 06/16 09:34
推
awhat
: 比起重訓增肌或是有氧減脂的爭論,會建議你自費去找營養師
請他幫你排減脂菜單 這樣減脂最有效
70F 06/16 09:34
推
wwewcwwwf
: 跑步就練心肺肌耐力而已 對減肥沒啥幫助
72F 06/16 09:36
→
ericinttu
: 沒錢找營養師的話 去肌海板八
73F 06/16 09:37
推
BUMAS
: 腹肌主要靠飲食控制
然後不要太依賴BMI,要看你的體脂肪
74F 06/16 09:37
→
lonelyboat
: 上網學習,先練胸練肩練大腿這種容易長肌肉的地方,一
定要配合飲食,這樣肚子自然就瘦下來,自然圖窮匕見,
再來練腹肌,事半功倍,而且身體是倒三角的形狀,認真
做的話,兩三個月就可以了。
76F 06/16 09:39
推
brucel
:
http://i.imgur.com/cOAJGlK.jpg
80F 06/16 09:40
推
WantFxxk4X
: 約了很多小帥弟 都問我本大叔腹肌怎麼練的這麼漂亮 大
家都不知道附近是在餐廳裡練的 尤其要有中島式廚房 才
能>\\\\\<
81F 06/16 09:40
→
brucel
: 誰說看到六塊腹肌需要用練的?
84F 06/16 09:40
→
realmd
: 你那圖就說明了瘦下來的腹肌和胖妹的大奶一樣,沒屁用
85F 06/16 09:42
推
tanby
: 什麼年代了還在看bmi更新一下好嗎
86F 06/16 09:45
→
gswang
: 體脂機很貴 我是客家減肥仔
87F 06/16 09:46
推
lin860311
: 我體脂肪20%的時候就看得到腹肌了,你需要的是對核心做
阻力訓練,不是全身有氧
88F 06/16 09:46
推
Daedolon
: "什麼年代了還在看bmi" 美國心臟科學會表示:
很好奇你講這句話是看了什麼paper?
90F 06/16 09:47
推
qilar
: 等你體脂降到15再來抱怨看不到
92F 06/16 09:53
推
strlen
: 樓上 人家是要腹肌 當然是看體脂 看bmi是一般健康需求好嗎
93F 06/16 09:53
推
aa874125
: 體脂低就會有腹肌
94F 06/16 09:54
→
bensheep
: 跑步跟腹肌沒關係吧@@
不過等你体脂低到一個程度
練腹肌就簡單了
95F 06/16 09:54
→
aa874125
: 體脂體重機一台入門的1000左右 反正非專業的都不準 買一
台入門的監控體脂走勢就好
98F 06/16 09:56
推
horb
: 要去健身房找教練才會有效果
腹肌不只要練出肌肉。還有沒有肥肉。重點是你都沒練對地方
100F 06/16 09:57
→
iamnotme
: 體脂夠低就會有
102F 06/16 10:01
推
Arnol
: 夠瘦就有啊,只是這樣健康嗎 你自己決定吧
103F 06/16 10:01
推
z030060374
: 體脂20一樣沒有啦 要壓到14
104F 06/16 10:02
推
beartsubaki
: 腹肌的關鍵在脂肪 所以年紀大了真的會很不容易
105F 06/16 10:06
推
FUBAR
: 屁啦 我體脂18一樣有腹肌 看個人脂肪易囤積在哪
106F 06/16 10:07
推
gx9900824
: 15以內比較有機會 XD
107F 06/16 10:07
噓
IamCyuan
: 38歲買不起6塊雞?
108F 06/16 10:07
推
mitic1029
: 除了跑步 每天50下仰臥起坐 三個月沒六也四了
109F 06/16 10:08
→
weed222
: 健美選手有五十幾歲的
110F 06/16 10:11
→
sjr500
: 去重訓,跑步當輔助項目
111F 06/16 10:12
推
urban01
: 男生就是容易胖肚子 女生容易胖屁股
112F 06/16 10:20
推
hgusater
: 有跑步 有重訓 體脂10 沒腹肌路過..
113F 06/16 10:21
→
lunanightcat
: 五十歲阿米爾罕表示:很難嗎?
114F 06/16 10:22
推
hunder31
: 不難
115F 06/16 10:22
噓
ghgn
: 去健身房找教練教你 我看起來像健身房教練嗎?
116F 06/16 10:23
→
coolrgin
: 去肛到腹肌出來
117F 06/16 10:27
推
MidoBanA
: 看人
118F 06/16 10:31
--
→
s3190720
台灣 06-16 10:08
實在不想戳破你 其實就算是死胖子也是有六塊肌
只是被擋住了 顯示你有六塊肌 只是你那邊的皮膚跟脂肪夠緊夠少 而已
你再怎樣練 都無法忽然爆出來 只能讓你的體脂肪降低
→
newbit
台灣 06-16 10:09
身高沒187以上 練了八塊腹肌也不會多帥
超級瑪莉這款遊戲的主角 有腹肌嗎?
→
RobertFox
台灣 06-16 12:23
= =肌肉部位鍛鍊啊~一直跑步是在鍛鍊哪裡?游泳都能比你快練出來~
→
Conundrum
荷蘭 06-16 12:56
麥香雞6塊比較快啦