看板 WomenTalk作者 Kana2727 (Kana.27)標題 [請益]老公健檢有三高 求省時方便的飲食建議時間 Mon Aug 10 19:23:19 2026
我先生每年都會有公司提供的健檢
前幾年都滿正常的
今年健檢報告血壓、血脂、血糖都是紅色的
我們感覺不能放著不管
但是夫妻工作都滿忙
平日晚餐也多半是外食
沒有時間跑市場買菜 家裡附近的全聯也有一段距離
要備料是滿有困難的
目前只能一個禮拜煮一到兩天
所以老公平日的飲食就是早餐隨便吃
長時間久坐，也沒有運動的習慣
體重跟腰圍一路向上
想先從早餐跟晚餐的份量做幾個比較能長期維持的小調整
也盡量選擇比較健康一點的餐點
另外飲料也避免喝
如果大家不是每天能開火
還有甚麼方式可以快速稱加蔬菜攝取
希望可以省時 不要那麼多負擔 也不希望中途放棄
目標是在年底再安排一次健檢
讓所有的數字都有進步
現在這樣真的很不安心
我跟老公都很害怕
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.234.147 (臺灣)
※ 作者: Kana2727 2026-08-10 19:23:19
※ 文章代碼(AID): #1gURIfg5 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1786361001.A.A85.html
推 SweetLee: 減少油鹽糖 很多外食都有蔬菜可以點
飲料就是無糖純茶最好喝1F 59.127.156.17 台灣 08/10 19:39
推 Brightheat: 短時間內最簡單就是打猛健樂 長期來看生活型態要改變4F 123.240.1.229 台灣 08/10 19:42
推 pttnowash: 老公有三高:
1.額頭高 2. 債務高 3. 自尊高6F 185.107.56.66 荷蘭 08/10 19:58
→ bnn: 只多吃菜還是不會降血壓血糖血脂啊不要那麼多負擔的方法就是斷食8F 1.161.136.107 台灣 08/10 20:08
推 chenyy824: 不年輕了 當然直接爆炸 現在吃的福以後吃的苦10F 180.218.84.67 台灣 08/10 20:25
→ rnmm: 這個講到來要寫一整篇，全外食也是可以比你們現況健康很多，挑對東西吃啊12F 125.224.214.169 台灣 08/10 20:50
推 holygoner: 建議查Ai15F 42.78.248.144 台灣 08/10 20:55
→ kissdodo: 所有來問減肥、問降三高的，就是
閉嘴 最快了，打從心裡想著要控制自己飲食、要運動，妳就會找到方法。16F 106.64.166.84 台灣 08/10 21:09
推 VoV: 健康是長期累積的,妳老公要速成幾乎不可能,光是外食看到的87%東西都是高油鹽糖,要避開當然也有方法,但執行同樣也要長期累積,總而言之不是發文求救就能立馬得到速效藥,還要妳老公有毅力維持習慣20F 217.138.221.216 保加利亞 08/10 21:31
推 liu1981sssss: 早餐跟晚餐水煮蛋各兩顆加無糖豆漿，中午吃公司，同事訂飲料雞排都不買，只喝白開水，晚上快走一小時五公里就好，明年體檢報告應該是不錯26F 36.234.58.205 台灣 08/10 21:40
推 refrigerato: 同樓上 少炸物 飯後散步 小習慣慢慢累積 第一天就把飲食全部翻新沒有人有辦法受的了30F 61.216.113.139 台灣 08/10 22:01
推 news0056: 真的沒時間煮，但經濟狀況許可，可以訂類似月子餐那種送到家的，基本上都會比較清淡均衡，又能省時33F 118.232.80.13 台灣 08/10 22:06
推 liang0109: AB無糖優格 還有寒天我都覺得滿不錯的 不然桂格高纖燕麥也可以擋著36F 27.51.74.25 台灣 08/10 22:13
推 wseedw: 冷凍蔬菜多買幾種，拿出來免洗免切微波幾分鐘就能吃38F 122.116.189.153 台灣 08/10 22:21
推 mankind411: 認真想改善再私聊，不然在這問是治標不治本40F 39.14.32.214 台灣 08/10 22:24
推 SweetLee: 外面餐廳一盤青菜也才三四十元
配點糙米飯 雞胸肉魚肉什麼的就可以吃很飽42F 59.127.45.14 台灣 08/10 22:29
推 nenini: 我除了血糖其他兩個本來也超標。血脂直接吃降膽固醇藥，血壓我靠減鹽跟運動，最近漸入佳境。直接去全聯買原型食物回來煮就好，什麼食物答案到處都有，重點是要有毅力，久了就算是地瓜玉米白饅頭，也能吃的津津有味
還有沒時間只是藉口，原型食物烹調就水煮蒸烤，大部分不花多少時間45F 61.222.154.189 台灣 08/10 23:04
→ ljh093567347: 檢查報告書 撕掉 就這樣過
會發覺身體更健康54F 42.79.121.174 台灣 08/10 23:11
推 ccmchicken: 先從減糖-無糖飲開始替代比較好 一下子只喝水絕對受不了56F 49.159.6.228 台灣 08/10 23:31
推 coolliang: 有辦法的也不會變成這樣吧XDDD58F 1.161.214.103 台灣 08/10 23:36
→ RaiGend0519: 要最省時就花錢
去找給健身族做便當的水煮便當店
然後多買一份蛋白質，喝水喝足2000cc，就這樣59F 114.46.13.168 台灣 08/10 23:42
推 vu1985: 1.運動 2.原型食物 3.戒精緻澱粉及飲料63F 111.243.99.252 台灣 08/11 00:03
推 flyslowly: 去便利商店買沙拉70F 49.215.225.195 台灣 08/11 02:45
推 AGODC: 剛好個人近幾個月調整經驗1.減少糖類澱粉攝取，不吃麵包饅頭糕餅類，一天最多一餐能吃飯麵並且最多半碗。2.早餐麥片，無糖豆漿，好市多即食雞胸肉，小黃瓜切條狀，這些幾乎不用準備時間。3.每週3-4次運動，不用出門的如伏地挺身，深蹲，踏台階，一次幾組讓身體流汗，可以搭配跑步1-2次。把握這幾點，2個月就應該可把脂肪肥肉血糖給減下去了…
偶爾肚子餓就是喝無糖豆漿，即食雞肉補充。雞蛋最多一天一顆，因為高膽固醇。青菜就是買可以長放，盡量清燙或烤後加調味就好，比如高麗菜，青椒，或是生吃小黃瓜結球生菜，這些放冰箱都耐放。零食一律禁止。買食品前務必看脂肪跟糖類澱粉含量，會有驚人發現71F 114.34.211.78 台灣 08/11 06:31
可以把問題丟給AI，一直問一直問，89F 211.22.102.202 台灣 08/11 06:50
就會逼近妳需要的調整方式了90F 211.22.102.202 台灣 08/11 06:50
→ pearlQQ: 外面食物超鹹，飯先減量，飲料無糖91F 1.169.11.30 台灣 08/11 07:15
推 offstage: 跟自己煮無關，單純是挑選食物的問題。早餐水煮蛋牛奶地瓜，中午生菜沙拉茶葉蛋，晚餐正常吃但不要吃炸物。
對了，含糖飲料當然也要戒。其實方法很簡單，問AI都有，困難的是決心。如果真的做不到的話，就替他保高額壽險吧。92F 1.160.239.107 台灣 08/11 08:04
推 flower323: 目前有嚴重到需要吃藥控制嗎?100F 111.83.170.183 台灣 08/11 08:13
推 chrischiu: 直接去看家醫科醫師吧，看要不要開降血壓血脂血糖的藥，不要以為靠自己就有辦法101F 61.219.220.187 台灣 08/11 08:16
噓 l90289312: 猛健樂打一打就好了，都說沒時間了一下子要他改變飲食習慣是要他的命嗎104F 42.79.22.154 台灣 08/11 08:36
推 mqhung: 原型食物+戒糖+不煎炸料理方式，就會很有感了107F 223.143.196.127 台灣 08/11 09:03
→ argyle: 我也都外食 但只吃原型食物109F 49.216.50.47 台灣 08/11 09:03
→ mqhung: 前面提到雞蛋是高膽固醇，這觀念已經有偏差了..110F 223.143.196.127 台灣 08/11 09:04
推 jaik: 吃飽後去散步112F 101.8.81.63 台灣 08/11 09:11
推 lolicat: 糖戒掉 戒不掉從半糖正常冰開始戒有吃白飯的 飯量減半 感覺沒吃飽就喝水 大概這樣看自己能持續多久 正常一個月就能看到體重變化 喔還有黑咖啡能喝但也不要喝太多 每天喝咖啡可能會造成血紅素過低（看個人體質猛健樂也可以啦 不過初期打我記得有人會反胃想吐的樣子 這個也是看體質 第一次的劑量打最低就好 跟醫生討論一下
做不到就去打猛健樂 直接讓你不想吃上面一堆推文要運動的 認真說平常沒運動習慣不可能直接建立 方法大家都知道 做不到的說再多也做不到 還不如打針最快 付錢就好113F 49.215.241.48 台灣 08/11 09:11
推 ChikanDesu: 自助餐啊128F 114.136.194.92 台灣 08/11 09:24
推 T12nd: 早餐改脫脂奶粉+難消化性麥芽糊精怕吃膩可以額外加乳清129F 42.70.159.43 台灣 08/11 09:37
推 cpm25: 早餐不要吃然後晚餐全家健康餐盒結案131F 27.53.153.59 台灣 08/11 10:05
推 xjapan329: 飲控>運動，我今年開始嘗試不吃早餐真的很有感，反正8點吃完12點又要吃中餐了，前提是辦公室工作為主，如果是大量勞力活那還是得補充適度熱量133F 122.117.86.97 台灣 08/11 10:12
→ yz0714: 原型食物+多喝水～138F 27.51.58.161 台灣 08/11 10:15
推 coollee: 打猛健樂的還跟我說省不少餐費XD139F 60.244.123.129 台灣 08/11 10:16
推 cutecindy: 有考慮過綠拿鐵嗎? 我固定會買VG的凍包 可以緩解一部分斷飲料的痛苦 而且纖維應該是你現在比較需要的 但就是沒有果汁機的話要買一台就是了140F 42.78.150.192 台灣 08/11 10:42
推 offstage: 雞蛋一天八顆也可以，不用擔心膽固醇。倒是運動消耗的熱量遠比你以為的還少，運動一小時結果肚子餓多吃一個蛋糕就沒了，
真的都做不到，那就從戒糖飲跟炸物做起。連這都做不到，表示你完全不在意你的身體健康，可以取消每年的健檢，不用浪費錢，不如拿去享用可樂炸雞啤酒，大腦會感到愉悅。
猛健樂也不是對每個人都有效，我有個輕熟女朋友，去年還是正妹一枚，今年看到她腫了一圈，她說她有在打猛健樂，然後多吃蛋白質。我想她應該是蛋白質吃太多了。
早餐跟午餐擇一吃的話，其實吃早餐然後不吃午餐比較好，因為距離前一天晚餐，肚子已經空腹12小時，不吃早餐的話整個早上大腦會缺乏能量。145F 101.10.7.122 台灣 08/11 10:46
推 cindysmiles: 綠拿鐵還不錯 只要有水 就能打了 也不用備料163F 118.231.153.108 台灣 08/11 10:58
推 xmaspan: 怎做，網路都有資料，就看妳們要不要做，不做都是多問165F 223.137.183.100 台灣 08/11 11:18
推 lovefather: 運動要長期，要持續效果多天而不是馬上吐回去一定要靠重訓！而不是普通有氧而已，沒有增肌調整並刺激身體生長與代謝重整、Glut4大量啟動效果會差很多167F 1.164.105.128 台灣 08/11 11:21
推 bigmao: 猛健樂打兩個月你所有問題都解決了，也不用刻意忍受飢餓節食飲控172F 106.64.74.208 台灣 08/11 12:00
→ vicdecx: 現在有AI很方便 問吧重點是落實跟運動174F 42.70.81.8 台灣 08/11 12:05
→ forumk23: 超商，很好飲控，營養標示非常清楚，只是久了單調; 飲控第一步，認識食物，了解鈉糖的每日攝取量，官方有食物營養成分查詢，第二步，從超商食物的營養標示，建立外食的體感，例如了解超商一個便當的鈉含量，久了就能類推在自助餐吃的量176F 27.53.138.10 台灣 08/11 12:12
推 miecowbai: 前面幾樓有說到可以吃8顆蛋的可能需要講更細一點。可以吃多顆的情況是指水煮蛋；像是荷包蛋散蛋吃多了，反而低密度膽固醇會升高，會造成反效果183F 1.164.240.4 台灣 08/11 12:14
推 APC: 168、原型食物，晚餐五點前吃完。益生菌、精氨酸。
什麼時候攝取食物，可能比攝取種類還重要。每週固定時間兩人一起學習，衛教資訊學不完的188F 27.242.103.96 台灣 08/11 12:32
→ lilaqu: 去超商買沙拉來吃？193F 24.0.218.236 美國 08/11 12:35
噓 nekogogogo2: 老公？要忌口，別偷吃194F 49.216.163.240 台灣 08/11 12:44
推 irene092: 台灣人年紀一到基本上都會得三高 外食健康成本太高了 甚麼都重油重鹹200F 60.250.89.91 台灣 08/11 13:04
推 iwpoge1102: 健康跟省時還有省錢難以兼得 只能自己做取捨了202F 101.12.235.202 台灣 08/11 13:26
噓 gen001: 還想速成
錢賺來看醫生的阿204F 118.231.164.29 台灣 08/11 13:47
推 newestolife: 少吃炸，精緻澱粉量減少，飲料無糖206F 122.118.109.154 台灣 08/11 14:00
推 qtduck: 正向飲食跟運動這兩件事如果沒有內化為生活的一部分，要靠這兩件事改善三高是不可能的，建議你們認份點去看心內家醫內分泌科，看你們是要生活還是活著。207F 61.228.244.69 台灣 08/11 14:05
→ jackguo: 玩皮克敏212F 118.231.184.56 台灣 08/11 15:00
推 m06: 我靠幸福餐瘦了15公斤213F 111.82.7.249 台灣 08/11 15:14
→ lluunnaa: 既然外食，是否考慮蛋白餐盒？224F 42.73.114.144 台灣 08/11 17:44
噓 beergap: 來看看要業配什麼225F 27.51.144.114 台灣 08/11 17:48
噓 LoveSports: 你過去的文章都是在討論商品或服務你的推文幾乎都是在推薦醫師或商品飲食中蛋白質吃夠就不會吃太多糖
或澱粉 就不會三高 也不用吃什麼特殊餐或打什麼針吃什麼藥226F 46.231.167.72 英國 08/11 17:59
推 JACC: 吃太多了 其實也不用運動的 你願意的話 其實身體用不到這麼多能量 整天只喝水 餓了就喝水 午餐晚餐各吃一顆蛋 久坐的部分 自己坐30分鐘起來尿尿 不用怕餓死
目的是減輕身體的負擔 讓他化解你多年的亂吃
能做1個月就做1個月 1天水喝4到6公升也沒關係231F 223.138.188.188 台灣 08/11 18:09
推 xluds24805: 叫外送送來就好了，很多都是店內價240F 1.160.222.45 台灣 08/11 18:31
推 liunwaiqoo: 全外食還是可以吃的很健康，早餐吃便利商店的茶葉蛋和豆漿，午晚餐都吃健康餐，假日有空時去運動，這樣做就能改善超多241F 27.242.0.31 台灣 08/11 19:08
推 liyingwang: 很簡單啦！就是吃太多，列出每天吃了什麼喝了什麼，直接剃除5-10%的東西不要吃，時間拉長就有差了245F 223.138.7.238 台灣 08/11 19:21
→ offstage: 來看看推文什麼時候出現甲殼素之類的保健食品248F 1.160.239.107 台灣 08/11 19:23
推 marah: 早餐改吃麥片 飲料改喝無糖綠 不吃炸物 現在很多蒸煮健康便當250F 180.218.87.11 台灣 08/11 19:49
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