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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1Hd5JSBv ]

※ 引述《GGishot (一整個欠噓)》之銘言：
: http://tinyurl.com/kz3kf5f

  以下直接copy新聞的關鍵句來討論～

: 50多歲男性，已跑步30多年，

  所以是從廿歲左右開始跑，



  ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 忽略警訊  ╮(°  □。)╯

: 最近劇烈疼痛到幾乎無法走路才就醫。
  ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 忽略警訊長達３ｘ年 (   °  □° )...

: 患者的膝蓋軟骨已全部磨損，就是所謂的退化性關節炎，最後得靠置換人工膝關節。
                                      ^^^^^^^^^^^^

  簡單講，

  好發因子：遺傳基因、年齡、女性、肥胖、生活中的活動型態、外傷、營養不均衡

  可配合服用：退化性關節炎衛教 http://tinyurl.com/p8j5vlj



  除了藥物之外，處理退化性關節炎的方法 => 運動、物理治療、減重、輔具



  一般人提到關節炎，就一動也不動而不敢運動 => 這是錯誤的迷思

  除了發炎疼痛時期是真的別亂動，

  平時適時適度的運動，除了可以改善健康狀況，也可以增強軟骨的海棉作用

  把軟骨想像成一塊吸水海棉，

  當我們步行或運動時，隨著肢體的上下擺動，

  身體重量上上下下促使軟骨裡的關節滑液被擠壓進進出出

  藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤




  不過這有個非常重要的前提

  => 合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群

: 跑步沒做好防護，確實易造成運動傷害，

  合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群


: 我就不貼原文了
: 是奇摩新聞
: 小弟我現在也在減肥
: 運動的方式就是慢跑
: 我很好奇
: 像這種所謂的膝蓋軟骨
: 有沒有吃甚麼東西可以修復它的...


: 或者是甚麼可以保養他

  請看這篇：精華區 z-13-8-2-13.◇ Re: [討論] 跑步跑到膝蓋痛

  同時，

  合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群

  以及最重要的一點：感覺不蘇胡不對勁就把問題找出來＋確定受傷時就好好的休息復健

: 我比較希望是食物方面...

  沒有欸  = =a

: 因為吃藥或營養食品我比較沒在按時


  你該循序漸進的時候不循序漸進、該休息不休息、該強化不強化、該吃又少吃或亂吃..



 《壓軸》活到老，跑到老 之

         國外：９１高齡的半馬金氏世界紀錄阿公啊啊啊 http://tinyurl.com/oaqcqak

         國內：已故王老先生

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   刪掉他版推文 :)
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.43.212.80        (05/22 13:32)

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