看板 FITNESS作者 joepllee ()標題 [問題] 想要減肥時間 Wed Mar 1 14:18:49 2023
因為周邊沒有體重計，但是明顯感覺大腿大了圈，應該是最近晚上吃都沒克制就胖了。
我平常吃很清淡，一天兩餐
早午餐
一碗飯
青菜盤有：時令青菜、紅蘿蔔
玉米粒（從玉米上撥下來，非罐頭）
洋蔥，番茄
肉類是
鮭魚150g
Or
蝦子250g
or
羊肉（清燉加湯）
三四塊
以上都只用鹽調味，油質會吃堅果，花生，跟黑芝麻
晚餐
兩片吐司+果醬
豆腐海帶湯
+中午沒吃完的青菜盤+水煮蛋
每兩週出去吃披薩，喝星冰樂，還有一天一杯約150-200ml的奶茶
每天運動
跳繩50mins
瑜伽45mins
拉筋15-20mins
偶爾核心10-15mins
會胖的原因應該是我這兩個月午餐後都吃一塊蛋糕+咖啡，然後晚餐沒克制點了比較油膩
的炸雞，加上最近星期一到三沒辦法操那麼猛，就腫了...
目前就是飯後蛋糕，巧克力要戒掉，晚上恢復兩片吐司（果醬）
本人母的，175公分，體重70-78之間吧（沒體重計）各位有建議修改的菜單嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 152.58.122.254 (印度)
※ 作者: joepllee 2023-03-01 14:18:49
※ 文章代碼(AID): #1Z_kvCFZ (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1677651532.A.3E3.html
推 toma410: 晚餐該拿掉的是吐司吧...
吃不飽，熱量又高，營養素又不夠均衡1F 03/01 14:20
好
晚餐要吃什麼，我不住台灣，晚餐能想到的非常少
推 kagf: 先買體重計 還有誠實拍照吃進去的東西
晚上點了不在菜單上的 炸雞...4F 03/01 15:16
一週一次吃炸雞而已，菜單差不多這樣，如果要說多吃，上面沒寫的就是每天會偷吃兩三
片的洋芋片，只是這兩個月多了蛋糕跟炸雞，還有每天一杯200ml的奶茶。
https://i.imgur.com/oUXBxiH.jpg
這是我，衣服跟鏡子都有修飾效果。只是這個月想減一些掉。
了解
努力戒掉
好
※ 編輯: joepllee (152.58.122.86 印度), 03/01/2023 16:15:52
推 halulu: 其實你先記錄一下 你每天吃了啥 看一下頻率次數分量
稍微調整一下
晚餐如果真的要吃吐司就吃吐司配上蛋白質跟蔬菜呢?9F 03/01 16:42
吐司配水煮蛋+青菜當晚餐，然後羊肉這樣，可以嗎？蛋糕我減成一週一片，因為不吃會
生氣XDD
還有上面沒寫道的是可樂，一天大概200ml左右。不知道為啥經期前會超想喝可樂，過了
就完全，是完全不想碰。
※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 16:52:50
推 tonglie: 給別人看你沒有用啊 是想要得到安慰說沒有很胖嗎XD13F 03/01 16:56
沒有耶，因為上面感覺有疑問，我有隱藏菜單。所以我才上圖的，我不在台灣喔！我這樣
的尺寸在國外都是穿M到L。是我自己覺得腫一點，跳繩膝蓋負擔會很大，做瑜伽折身體，
會被肉卡到，所以我才打算減的，我沒必要別人安慰啊！
而且，這是Zara的鏡子，鏡子不顯瘦誰要買啊！題外話，上衣好看嗎？有點想買XDDD
→ tonglie: 推買體重計好好紀錄14F 03/01 16:56
→ joepllee: 要搬家了，我去健身房找來量好了15F 03/01 17:01
※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 17:05:43
推 halulu: 等下你補充的越來越多了XDD 你有沒有發現很恐怖XDDD
吃什麼肉都好啊 看你方便 還有烹調方式也稍微注意一下
當然有些人滿在意紅肉攝取的問題啦
蛋糕就看你啦 你要是有把握消耗的話 一天一片也是行啊17F 03/01 17:07
我看得懂，會煮的食材不多，所以都是電鍋丟進去清蒸，水煮青菜。這樣的體重維持三年
有了，蛋糕，我認為我消耗不掉，所以就還是減吃好了。
然後，有人知道為什麼經期前為啥會那麼想喝可樂，到底是身體少什麼才會那麼想喝？
→ joepllee: 有XDD，但是，欸，應該沒來才對。好啦，我從明天開始紀21F 03/01 17:08
※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 17:11:47
好像很多人會以為瑜伽很靜態吼，可是我每次前十分鐘會被操到喘耶。雖然瑜伽老師給大
家三到五分鐘休息，節奏會比較慢。
推 candy0919: 我是覺得沒有吃很多啦，是不是有吃了但沒有寫出來的東西，還是你堅果直接吃一大碗？減脂主要就飲食+活動量，也許活動量也可以提升一點
吐司+果醬這種東西就別吃了吧，同熱量改成烤馬鈴薯保證你飽到炸
另外也請注意蛋白質和油脂攝取量，從文字敘述看起來蛋白質和油的量可以再多一點23F 03/01 17:53
都寫出來了耶，我剛剛是有想到，可能我這兩個月，星期一到三都是忙完八點半後才吃，
吃完洗澡就睡了，可能代謝不掉之類的。是說，我不太愛吃馬鈴薯。
推 tonglie: 他正餐吃不多 但是要讓自己開心的東西吃很多XD
所以變胖滿正常的吧 題外話是看了照片還是建議你趕緊去量30F 03/01 18:11
要去健身房量，目前身邊沒有，也沒打算買，要搬家了。
推 halulu: 我覺得啦 你既然有吃蛋糕之類的 堅果補充油脂反而就不必了 如果真的要吃堅果 麻煩一定要秤重 抓好份量 因為堅果常常是你以為只有吃一點點 事實上…
另外happy food也不是不能吃 但如果可以盡量往早些時間挪有吃happy food下餐就調整調整32F 03/01 18:49
我這兩個月沒怎麼吃堅果，油質就是清蒸跟清燉的羊肉湯，跟前面提的飯後蛋糕。我是很
愛吃杏仁果跟花生。
推 JustMeNU: 精緻澱粉的吐司要多一片，含糖果醬要塗雙面，巧克力不能少，炸雞再多一塊，蛋糕是重點必吃。這樣心情就能好到不煩惱自己肥不肥了。
少了脂肪所以會想喝可樂是很正常的37F 03/01 19:22
聽起來不錯XDD
推 a216034: 照片有修飾了還這麼大隻，有點慘...41F 03/01 19:27
攻擊不了我喔！老娘是光腳量175，有些機器量起來還176呢！要我反擊的話，只要跟我一
樣高的男生就是矮，要不要來互相傷害啊！
推 smoltz1101: 晚餐吃炸雞雞排 都比果醬吐司好 炸的還有蛋白質42F 03/01 19:47
是喔
推 Victory2: 這身高很棒，是模特兒潛力股，加油！43F 03/01 20:17
謝謝
→ shelley0628: 以早午餐為基礎，早餐吃什麼，晚餐再吃一模一樣，不要吃吐司丶果醬丶蛋糕丶奶茶等零食之類的，加上運動就ok44F 03/01 20:35
我固定一天兩餐而已。晚上戒糖了
推 death410: 別太苛刻 我覺得慢慢減少不健康的食物 盡量先以減少
飲料 甜點頻率為優先目標 例如從每天一片 改成每三天
一片 盡量不要在家裡放零食 慢慢的你會發現可以戒掉
然後再把主餐食物從現在習慣的 改成原型食物47F 03/01 21:30
好
推 kissung: 168+211餐盤51F 03/01 22:17
168我做不到
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 00:17:27
推 halulu: 一天2餐 第一餐晚點吃 第二餐早點吃其實是做得到168斷食的。 其實也不一定要斷食，就正餐時間之外不要再嘴巴癢吃東西就是很好的改變了52F 03/02 00:54
→ patty0702: 168無法的話 可以先從10進食/14斷食開始嘗試看看55F 03/02 01:02
推 cubegaga: 不一定要168啦 重點就熱量赤字跟巨量營養素比例
03/02 05:4
好
→ ChenDotQ: 三比巴 有什麼好減的? 去重訓吧58F 03/02 06:17
我沒有很瘦喔！
推 FarkU: 如果妳很常做長時間肌力肌耐力混合型型運動，那行進間吃吐司加果醬甚至布朗尼都很棒，如果妳真的那麼想吃的話。雖然現在很多人把蛋白質捧上天，碳水和脂肪下地獄，但雞塊炸雞油炸物通常都有反式脂肪的問題。59F 03/02 07:35
我猜是我最近晚吃，又吃了咖哩加烤餅的緣故
推 kagf: 照片看起來還好（你想聽這樣的說法吧）
堅果 一把！有人一把是10-15顆、有人一把是150g
七天就能造成不小的差距63F 03/02 07:35
並沒有，你誤會了，我這兩個月是沒吃堅果類。
推 levs: 可以考慮買體脂計耶 我最近有帶著上飛機
不知道是不是上過飛機行李箱摔到還怎樣才會測出來體脂一直降之前發問的文章有板友建議的用皮尺量身體尺寸也不錯
用視覺看不準還是要量一下66F 03/02 08:21
因為我是外派，常移動搬家，我不會買過重無法帶回台灣的
→ a0912096896: 看起來根本沒有想調整改變，給了建議就這個不行那個不喜歡，那你就繼續胖吧，祝福您。70F 03/02 08:58
我不是寫了我會戒糖，哪來不想減。
我十年前從83減到68，是靠熱量赤字瘦的，但是當時是憑直覺吃原型食物讓熱量赤字。當
時根本沒運動。我有減肥飲食概念，但是又不是一輩子都有辦法持續做。
推 lolicone: 早午餐跟晚餐從玉米跟飯之間2選一，吐司果醬別吃了，奶茶換成單純的茶或牛奶。炸雞也不是不能吃，偶爾吃那種能扒掉皮的只吃肉，應該還好….點心蛋糕巧克力什麼的換成堅果…. 食物記得好好秤重或觀察吃的量（通常可以用拳頭或手掌估算）72F 03/02 08:59
好
→ molamolajump: 看了兩天
妳的問題大概就是平常為了想控制飲食吃的很清淡
結果假日或空閒時間就一定要吃個味道重或甜膩的解饞導致飲食控制白費力氣
調味料沒那麼可怕
既然住印度，不妨多嘗試不同口味的料理77F 03/02 09:38
應該是被自己氣到，都那麼辛苦還吃那麼清淡，所以乾脆爆吃XDD
推 AV771118: 其實吐司可以減半，然後蛋白質多一些
果醬可以也減半這樣83F 03/02 09:44
→ hoks: 不管怎樣，吃多動少＝胖
要是覺得自己吃得還好，只是因為自我感覺良好85F 03/02 09:59
好
推 sputniky: 不考慮重訓嗎？
瑜珈也有高強度的
肌肉練起來幫助基本代謝量
然後要不要仔細紀錄一下妳吃的熱量
天天果醬奶茶、週週炸雞披薩星冰樂
不胖也難^o^87F 03/02 10:02
健身房人非常多，很難排。而且外國人在那裏會被凸顯出來，我很低調。
→ candy0919: 一串看下來，原po 感覺沒有想認真改善呀？大家的建議感覺你都有理由說不要/不行/不想XD還是只是想來聽大家說這身材看起來還好？93F 03/02 10:25
到底哪裡讓你感覺我在說No，我po上來是要問哪裡飲食要調整，我也知道什麼要戒，我本
來就有一套固定的運動模式，運動只可能減少，因為時間關係，但是要增加可能做不到。
推 maluko411: 自己經驗是當日原形澱粉吃太少，吃到高糖食物會停不下來。菜單的2片抹醬吐司熱量不低喔，換成原形澱粉會比較有飽足感。零食有種簡單控制法，每天總熱量限定在200大卡內(堅果也包含，巧克力能改成高趴數的更好，與其體重計不如先入手個秤吧XD)。若運動頻率/強度維持很久的話，可能身體習慣了，可以試試其他運動。96F 03/02 11:17
我偶爾會跳有氧，但是讓我覺得運動量很少。
→ Rainbowdays: 去量體脂吧，175跟很多男的一樣高了，男生75這體重也還好吧，妳是因為長很高骨架本來就大吧，所以要纖細很難，也不是多胖的樣子。102F 03/02 11:23
應該說，某些瑜伽動作我會被肉卡住，加上明顯感覺衣服拉上去有點困難。
推 alice78226: 瑜珈2天換重訓，妳做瑜珈效果會更好，然後可以開心吃。我吃的應該是妳的1.5倍以上有，普通一天2300有 ，多的時候可能3000，運動一個禮拜,重訓2次，上下班大概要走4公里左右。也經歷過瘋狂做瑜珈的時候。105F 03/02 11:25
推 g98675: 每天跳繩50分鐘＋瑜伽怎麼跟我之前的訓練菜單這麼像
我之前這樣一個月肚子瘦很多109F 03/02 11:35
我沒很胖，但是也沒多瘦，就是壯壯的體型。但是最近多了四五公斤，要瘦那四五公斤下
來而已。我在印度，外國人去健身房會被騷擾，雖然一串都有人建議我去重訓，但是我就
是不想走進去裡面小又滿滿都是男人的地方啊！
就不知道為什麼，分明土地很大，健身房卻蓋得那麼小一間，所有設備都擠在一起
→ alice78226: 做瑜珈累不一定是筋太硬，也可能是你肌力不足，重訓的離心收縮做好就會有拉筋的效果111F 03/02 11:40
好
是
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 12:17:27
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 12:29:14
推 maluko411: 原地跟節拍器的那種慢跑不知道效果如何，yt有影片，個人沒試過，不過看新聞有人用好像效果不錯114F 03/02 12:30
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