看板 MuscleBeach作者 george221408 (paul)標題 [心得] 有氧可能真的無法被取代時間 Sat Mar 25 20:34:58 2023
健齡已經好幾年了
中間也會練習所謂輕重量HITT
幾年前也不少健身YouTuber 提倡高強度間歇可以取代有氧
我也信以為真
但是在去年10月參加路跑賽事發現自己很容易疲累
體能似乎比高中時期差
於是我開始加上跑步課表
身材從原本181/85減到181/78
原本深蹲硬舉都超過200kg
現在應該有退步一些
但是也都可以用170kg做6-8rm
重點是我10km/5km成績分別進步到35:30/17:10
明顯體能好很多
我自己感覺是HITT在訓練到有氧系統前肌肉會先沒力
心率根本還沒達標
而我自己跑步可以心律維持在170以上超過一小時沒問題
最近review很多文獻也顯示重訓對最大攝氧量改善很有限
不知道大家有沒有類似經驗
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.45.129 (臺灣)
※ 作者: george221408 2023-03-25 20:34:58
※ 文章代碼(AID): #1a7kfqYF (MuscleBeach)
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推 Santos: 有氧想成是鍛鍊心肺 純重訓幾年出去跑步爬山爬樓梯反而比以前消耗更大更喘 開始定期有氧以後才比較均衡健康1F 03/25 20:48
推 yenkuass: 5k 17分 你要不要考慮換跑道去當跑者3F 03/25 21:17
→ yenkuass: 這速度練一下一些小田徑比賽奪牌都很有希望了
5k 10k都有三分半速 這個資質不當選手可惜了5F 03/25 21:19
推 Radiomir: 你的體重和跑步成績很恐怖...絕對比深蹲硬舉超過200神7F 03/25 21:39
→ rock1016: 從事長跑快10年，我從未見過深蹲170kg還可以10K跑35分， 根本不可能9F 03/25 21:46
推 TGLiu: 靠 10k35分+170kg做組 這如果真的那太扯
兩個都有在做就知道有多誇張11F 03/25 21:47
推 MashiAllans: 因為HIIT對VO2max很有幫助，但對乳酸閾值幫助較小
而對長距離跑來說，VO2max跟乳酸閾值都很重要13F 03/25 21:47
推 foxs9: 78kg跑3分半速 認真?15F 03/25 22:05
推 bb9527oo: 在外面運動時，從沒看過有巨巨人在慢跑，看到的跑者都偏瘦16F 03/25 22:09
推 wj1009: 除了軍中的學長，我沒看過體能比你好的19F 03/25 22:17
→ george221408: 小時候有在練中長跑，大學後中斷開始練重訓，現在才恢復跑步
這種成績在大比賽連前十都拿不到20F 03/25 22:18
推 AWSMD: 高強度間歇取代有氧是指燃燒熱量的部分吧23F 03/25 22:20
推 cerberus4523: 可以啦 看過負重能超過200公斤十公里跑34分鐘 對方當時40歲 不過後續年紀基本上都在衰退 這種峰值成績不可能一直維持著24F 03/25 22:21
推 ceca: HIIT對於重訓強度高的,會恢復不過來吧.29F 03/25 22:26
→ xdbx: 我也是跑步心率最高 其他那些原地做的都比不上30F 03/25 22:27
→ ceca: 另外長耐力和HIIT身體代謝型態還是有不一樣.
要專項的話,長耐力就要乖乖已長耐力訓練為主.
就像如果是時間內爆發型態的就不會以長耐力為主.
跑馬拉松的和跑800的訓練方式就是不一樣.
一般人感覺沒差很多,上比賽場名次就差很大..XD
因為比賽..挑戰的就是極限,大家差距也都沒很大.
所以訓練有差,名次就差遠了...31F 03/25 22:27
推 heavenbeyond: 然後我有看過巨巨吳金龍慢跑，不過他是真的慢跑，速度才6-7km/hr，但他都跑很久，應該都接近一小時。38F 03/25 22:29
→ ceca: 至於一般人沒比賽...那開心就好..XD40F 03/25 22:30
推 kee32: 路跑是專項運動欸，要特別練的啦42F 03/25 23:18
推 cemin: 專項還是要專項練 你要用HIIT練跑步也是間歇跑 而不是做跟跑步無關的動作然後希望成績進步43F 03/25 23:19
推 j0958322080: hiit 熱量消耗加上 epoc 才多少而已根本取代不了有氧45F 03/26 00:23
推 batike: 雖然不少長跑選手也蹲很重 但你兩個領域成績來看真的猛46F 03/26 00:36
推 HisVol: 練一年10k 35分，練武奇才4ni?47F 03/26 01:15
推 se2422: 10KM 35分超猛的48F 03/26 01:24
推 wupeter09: 一般講替代不是都在探討消耗熱量而已嗎50F 03/26 01:52
推 laventidus: 有氧真的無法放掉，最近重新減脂後天天重訓接中強強度有氧的心得....怠惰一年多沒碰的結果就是花了一段時間才恢復心肺功能
原po應該還年輕吧，想當年20年前我也是10km28-32分間的速度，現在練健康的了...51F 03/26 02:47
推 tungpayton: 10k，30分內百傑榜前五，28分破全國紀錄了，沒在開玩笑吧，或者對10k的速度沒概念才會說28~32分56F 03/26 03:13
→ Radiomir: 查了一下紀錄台灣10000m紀錄保持人許績勝跑29分12.1秒樓樓上10000m跑28-32分很猛欸...也姓許嗎?58F 03/26 03:18
→ ChenDotQ: 啊~你怎麼覺得做間歇可以取代有氧長跑？ 長跑練習下去，神經自然會適應，你當然覺得跑步時體能變好了......為什麼發文全不先想一下.....60F 03/26 04:07
噓 mainsa: 比跑板秋森萬還鬼扯的成績 這是真的假的啦 一堆人月跑300以上都還完全摸不到邊欸63F 03/26 04:54
→ Dwccc: 只是習慣問題66F 03/26 07:16
推 DontPLZ: 一堆鍵盤體能鬼神啊 當兵文推文都可以組隊奧運奪牌67F 03/26 07:55
推 t81511270: 抱歉 我是還在10km 想辦法跑進1小時的肥宅QQ68F 03/26 08:18
推 kuff220: 怪物吧 深蹲170 10公里35分 好奇你幾歲！！70F 03/26 08:40
→ gigi030507: 10k35分 蹲170 要不是唬爛 要不是怪物71F 03/26 09:55
推 Goei: 看館長跟郭台銘爬山不就知道了72F 03/26 10:15
推 sixd: 你要不要考慮轉換跑道啊73F 03/26 10:31
推 final9711: 取代有氧不代表能讓路跑變更強啊XD路跑又不是只有有氧74F 03/26 11:37
推 dear0106: 你的體能已經是0.1%前面的了75F 03/26 12:12
推 sambible: Sorry 沒有類似經驗 跑的快又遠 還能舉這重76F 03/26 12:12
噓 fim: 你附上深蹲170KG 跑1萬公尺35分鐘的影片 我就補推79F 03/26 12:18
→ rick102233: 上面還有突破全國紀錄的 真是各種臥虎藏龍
被重訓耽誤的高手 快去報名奧運幫拿個金牌吧
80公斤可以10公里35分 世界上沒幾個能做到吧 怕～80F 03/26 12:18
推 helloman: 健身版的人如果願意稍微練一下去參加比賽，要在奧運奪牌根本比吃飯還簡單83F 03/26 13:20
推 aikensh: hitt就懶的堆有氧的人的藉口85F 03/26 13:26
推 sn245763: 10k和5k成積，去跑小比賽絕對是直接上台領獎，只有現役選手才能幹掉原po。88F 03/26 14:45
推 sambible: 有差嗎 fitness版有一堆體脂30% 教人減肥91F 03/26 15:34
噓 kairi: 我都懶得跟板上的數據認真了93F 03/26 15:47
推 BuBuLoop: 你都說路跑了，當然無法取代啊96F 03/26 17:38
推 sn245763: 很正常，萬金石這種國際等級有獎金的，會吸引各路菁英來報名，這時候你的程度相對菁英來說就很普通。98F 03/26 17:54
→ sn245763: 所以我才說市民等級小比賽你才可以直接上台領獎。101F 03/26 17:56
→ george221408: 雖然當天因為天氣和身體狀況沒跑好
小比賽確實常上凸台，但是我戶外10公里最多36分，只有操場才能到36分內102F 03/26 17:57
推 rick102233: 你就直接po個獎牌獎狀外深蹲的影片 以後你在這版就是神 別謙虛了 讓那些人看看什麼叫天生神力
10k跑35分能蹲舉200kg 國手都要請教你幹嘛這麼謙虛105F 03/26 18:00
推 sambible: 也許原po真的可以。反正我軟爛 我不行108F 03/26 18:25
推 HisVol: 可能原po跑步科班出身，那健身完復練跑步有這成績好像也不是不可能109F 03/26 19:02
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