回上層
Disp BBS
看板 FITNESS
作者 killycuty (晴)
標題 [問題] 女生增肌請益 （附肥肚圖）
時間 Sat Aug 13 15:02:41 2022

女 162/51.4

兩年前有測過體脂21、22

這一年只有做健身環（約一週2-3次）

剛剛去健身房測體重沒變

體脂掉到17.8

一年2/3天數在168斷食


穿衣服看起來不胖 如圖

https://i.imgur.com/Dnm7zk9.jpg




穿衣服應該算瘦 但是肚子一圈油...



如下圖


https://i.imgur.com/ZcWLHvW.jpg

https://i.imgur.com/AOnJ7De.jpg







肚子實際比照片更肥 尤其是下腹部

但不方便放上來

常被朋友說整個人看起來肉很軟

目標是希望有緊實一點的身材QQ

有肌肉可以讓自己身形看起來好一點！

肚子坐下來不要雙層肉那樣

手臂也是鬆垮垮


剛剛詢問有在健身的朋友

她認為我體脂太低不要再有氧了

但是肚子的脂肪難道不用先消

再來練肌肉嗎？


實在不知道從何開始

故想請教各位

是要先有氧消肚子脂肪，再開始重訓嗎？

還是直接重訓呢？


附上今天早上量測資料：

https://i.imgur.com/FFCkw0E.jpg




--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.55.53 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YzqoJP6 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1660374163.A.646.html
推 ceca: 練肌肉會把皮膚和脂肪撐開,看起來會比較瘦+馬甲線.
你要找一個有練肌肉的當場跟他站在一起對比+捏肚子就知道.看圖看照片會有錯覺...1F 08/13 15:06
推 ZeroSea: 肥肚圖在哪？是要氣死其他人嗎4F 08/13 15:11
推 noriko0415: 肥肚圖在哪+1，是想氣死誰XDD5F 08/13 15:14
→ Tiger23: 坐著有雙層肉不是正常的嗎6F 08/13 15:25
推 ryo923: 這數據跟體態很標準了餒7F 08/13 15:56
推 wilson200106: 內臟脂肪2...肚子一圈???
妳這數字有氧效果也不會顯著了，直接開始重訓吧XD8F 08/13 16:12
→ haehae311444: 肚子一圈油?????10F 08/13 16:30
噓 reaper317: 女生體脂17.8不要來亂好嗎11F 08/13 16:34
噓 morgankhs: 寄了 回我12F 08/13 16:59
推 KazumiLin: 直接重訓就好 把肌肉量增大13F 08/13 17:03
推 monkeydpp: 體脂17.8 直接重訓吧...再消很難消了...14F 08/13 17:32
推 line6sorrow: 這種體脂做網路上的腹肌訓練就會有改變了15F 08/13 18:14
→ s2500205: 這樣說肚子肥一圈 那我應該肥二十圈了QQ16F 08/13 18:22
推 hooldoor: Where is ur fat?17F 08/13 18:31
→ babelon: 坐下來沒有雙層肉只有修圖辦得到(  -ω-`)18F 08/13 18:41
推 kissung: 已戀愛^ - ^持續168+練核心、腹肌19F 08/13 18:57
推 sumarai: 沒要比賽，不用刻意壓到20%以下20F 08/13 19:56
→ a22650619: 比基尼比賽那些女生因為體脂太低 有出過問題 20比較保險啦21F 08/13 19:58
→ f0918069939: 直接重訓 不想鬼打牆 就直接上教練課 學動作23F 08/13 20:08
推 cubegaga: 這樣還想消 醫美最快24F 08/13 20:21
推 Loveuux: 重訓吧25F 08/13 20:46
→ killycuty: 真的很感謝各位，我決定請教練直接重訓了！
沒有刻意降體脂，因為之前體檢覺得血糖偏高，吃東西就比較有注意，沒想到體脂掉這麼多
謝謝大家！26F 08/13 20:59
推 a1121210: 這不是肥肚肚30F 08/13 21:05
推 greenfetish: 以你的體重/體脂，小腹那塊凸的話，先看看有沒有骨盆前傾的問題。31F 08/13 21:39
→ Lacerta: 真的是看不出來肥肚在哪33F 08/13 22:01
→ ayrtonvitas: 說肥稱不上 就沒固定運動的正常體態而已 運動方法對又持之以恆的話要有川字肌不難34F 08/13 22:20
→ eggcarter: 肥肚在哪？我眼睛瞎了？36F 08/13 22:35
→ crazyclown91: 這篇來炫耀？還是來展現身材焦慮？37F 08/13 22:37
→ Radiomir: 感覺餓得瘦瘦的沒什麼肌肉...38F 08/13 22:46
→ patty0702: 重訓+1 看起來肌肉量很低39F 08/13 23:42
推 cjchiu: 身材焦慮吧！可能要瘦到皮包骨才會覺得沒肚子40F 08/14 00:06
推 wwwwwwww: 這個應該去看心理諮詢才對41F 08/14 01:58
推 winered: 身材焦慮+1 如果影響到生活可以考慮身心科42F 08/14 08:35
→ foxs9: 這樣骨骼肌有23.7kg???43F 08/14 09:23
→ a22650619: https://youtu.be/AN0cKJsHkfc44F 08/14 09:39
推 DiamondAse: 放大看真的有兩層，真的是基因，不然就看看重訓腹部45F 08/14 09:49
噓 n0918553481: 羨慕，噓46F 08/14 10:39
→ sea130281: 好啦，你是想要人家私信就直說嘛47F 08/14 10:50
→ kimberly1225: 覺得你是身材焦慮，你已經很瘦了，為什麼要這樣逼迫自己？48F 08/14 10:53
推 whereislove: 我也覺得是身材焦慮50F 08/14 11:33
→ killycuty: 我確定我沒有焦慮xd從來不覺得自己胖
只是沒有肌肉，感覺鬆垮垮不緊實
希望有肌肉讓自己體態好一點這樣QQ
168跟調整飲食都是從健康角度去做的
主要是希望血糖不要升高太多
體脂才一直掉，但肚子沒什麼瘦51F 08/14 11:36
→ little0817: 心理問題大於生理問題57F 08/14 11:46
推 lapetit: 這體脂應該不是17，18？ 17，18配這個體重肌肉看起來應該很明顯的
這個身高體重跟Pamela Reif 差不多，但她的肌肉很壯…58F 08/14 11:48
→ killycuty: 我體脂低應該跟飲食習慣比較有關
不敢吃內臟、肥肉、皮、豬腳、雞腿等等
不敢吃的東西剛好比較油
有注意血糖，所以手搖也戒了61F 08/14 12:51
→ Hiromi: 體脂跟肌肉測量結果跟照片看起來的不太相符...65F 08/14 13:12
推 askdrlin: 你已經很正很瘦身材很好了 請勿追求極致 給自己一點彈性空間
真的要講的話有沒有做有氧跟減脂其實是兩件事情（吃才是最重要的）當然有氧可以加速 但你目前的身材直接重訓+飲食控制就可以了 感覺你缺的是飲食的觀念 而不是運動好的飲食 你做重訓也有可能降低體脂的66F 08/14 13:19
→ OrcDaGG: 有一點脂肪是正常現象 你要完全沒脂肪感 就要像健美比賽前 體脂降到極致 比賽前還要脫水  那不是人過的生活
你的現況良好 直接重訓就好了
負重訓練半年後 你就會發現 本來覺得垮的脂肪 好像沒那麼垮了72F 08/14 16:59
→ zzzttt22: 蛤？肥肚？77F 08/14 18:15
→ kimberly1225: 你根本沒有肚子還自稱肥肚，這就是身材焦慮啊，照片完全看不出來鬆垮78F 08/14 18:33
噓 pegasusatlan: 要肌肉就重訓80F 08/14 18:44
→ killycuty: 感謝O大 A大建議 ！已決定直接重訓
痾...我真的沒有身材焦慮
體脂比較低想要有肌肉 難道就是焦慮嗎？
我四肢瘦 胖肚子 所以才來詢問大家意見
想要有緊實的身材有強壯的肌肉
哪算什麼身材焦慮啊...
162公分餓瘦到45公斤 才是焦慮吧
況且我從來沒有餓肚子減肥過81F 08/14 19:19
推 noriko0415: 我覺得妳的骨骼肌蠻高的欸… 我165/49，骨骼肌才21.1kg，體脂18，但我有蠻明顯的腹肌跟比基尼線89F 08/14 21:00
推 ttttgeo: https://i.imgur.com/2zkWTGb.jpg91F 08/14 22:19

--