看板 FITNESS作者 speaker9280 (whisper)標題 [問題] 老齡開始健身時間 Thu Sep 1 11:40:58 2022
小弟最近要求媽媽開始健身,
媽媽六十歲,160公分、65公斤,
從來沒有運動的習慣,
有高血壓糖尿病,無腎臟疾病,
inbody測量後明顯肌肉不足,
脂肪超量,體脂肪高達44,
各部位做機械,幾乎都是插銷在第一格的情況。
目前是規劃一週帶三天重訓,
每次大概會是一個半小時,
短期目標以加強腿部為主,
會是腿背腿胸的方式循環,
等訓練一陣子如果受得了的話
再加入比較多的有氧運動。
飲食方面也開始偏向低碳高蛋白的方向,
以及計算自己每日攝取的蛋白質,
不夠的話就用乳清去補足,
我是請他要吃到體重*1.5。
目前剛剛開始,
感覺起來媽媽蠻興奮可以改善體態
和培養運動習慣的,
但在吃的部分比較難馬上戒掉大量攝取碳水
的習慣。
請問目前的規劃是可以的嗎?
另外大家有帶爸媽重訓的經驗可以分享嗎?
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推 jfw616: 別太期待...慢慢來...長期運動1F 09/01 11:47
→ alice78226: 你只提重訓,但針對長者、伸展、暖身、核心也很重要。不是做輕就不會受傷。3F 09/01 12:12
推 Radiomir: 蛋白質吃1g/kg就好了...6F 09/01 12:50
→ kissPenis: 請個叫練陪他練 順便聊天 要找帥的
教練7F 09/01 13:03
推 noriko0415: 我也覺得請個教練…陪媽媽聊天一起練,長期持續運動比較重要啦…不要著急11F 09/01 13:19
推 ttttgeo: 你媽媽願意配合去健身是很棒的事情,不用要求一步到位,可以一天只要求其中一餐就好13F 09/01 13:22
→ a22650619: 邊練邊聊不錯 常去比不去好 養成習慣更好15F 09/01 13:23
推 swanmay: 哇賽體脂肪44%…16F 09/01 13:37
推 cubegaga: 找專業幫老人訓練的吧 怪獸體系那套之類的18F 09/01 14:00
推 AMPM: 很不錯耶,很棒!!19F 09/01 14:31
→ Tiger23: 糖尿病我記得蛋白質不建議攝取太多,對腎臟負擔比較大,我爸也是糖尿病,我都叫他抓0.8~1.0,成人基本需求是0.820F 09/01 15:09
→ ckshsango: 60歲身體要小心運動傷害,不要當30歲在訓練22F 09/01 15:26
推 toma410: 不要一次改變太多生活習慣,每一次小小的改變有了成果,再做下一次的改變,媽媽會更願意改變生活習慣23F 09/01 15:29
→ halulu: 糖尿病的話 飲食部分請參照糖尿病衛教 其實都能改善體重25F 09/01 16:03
推 lapetit: 一週三次不會太累嗎
老人每公斤1.5g蛋白質有可能腎不見得可以負擔
我已經長期運動蠻久了,Pamela 可以跟著做50分以上心率平均也在最大心跳80%
但我剛開始重訓還是覺得身體的壓力很大,一週兩次反而其他的運動有點沒辦法持續
一開始一週三練有點積極26F 09/01 17:03
→ speaker9280: 感謝大家的建議,目前會讓媽媽蛋白質量降低,暖身和傷害預防我會多注意,一週三練的部分我再拿捏,因為媽媽已經退休,如果身體可以負擔的話,想儘速讓他健康一點。33F 09/01 18:06
推 kissung: 168+健走+211哈佛餐盤37F 09/01 18:15
→ Radiomir: 野心不用太大...先做好飲食控制 → 接著養成運動習慣.
養成運動習慣很難, 像我居家練過頭時, 隔1,2天不想動.38F 09/01 18:19
推 qsasha: 不知道為什麼,我有一種“孩子我要你比我強”的既視感40F 09/01 18:25
推 ro123eo: 我是有幫家裡長輩辦WG會員 他們主要是去上有氧課有老師帶他們會覺得比較安心 慢慢培養好習慣就好41F 09/01 18:28
推 asmp115: 我媽也差不多年紀,給教練帶,一週上一堂課,現在會自主訓練3天,飲食也改很多,真的是需要時間,已經維持兩年了43F 09/01 18:29
推 halulu: 記得多鼓勵他 如果發現自己無法 可能常常火氣大的時候 記得趕快轉給教練…45F 09/01 18:33
推 tilasmi: 一次90分鐘一週三次,還想要儘快得到效果,這樣的組合要很注重強度和恢復。不受傷,順順的讓運動成為生活習慣最實在47F 09/01 18:39
推 cosy: 能長久養成習慣才是最重要的50F 09/01 19:17
推 sophena1990: 她如果完全沒有運動習慣要不要從有氧開始?直接負重又沒有教練帶有點令人擔心耶51F 09/01 19:28
推 secrete: 老媽今年高齡67, 最近開始帶她做自由重量,她體能尚可,帶她從架上硬舉開始,一週一次搭配TRX練核心,最近開始進入輕重量的背槓深蹲和啞鈴胸推。
她剛開始不情不願,但是我半強迫她要練,因為我非常擔心她的健康狀況,目前已經開始3個月了,目前已經逐漸習慣每週一次的訓練
飲食方面我只有請她多補充肉蛋類以應付訓練所需,還有零食少吃而已, 所以她不覺得痛苦。我媽算是好帶的,也會聽小孩的建議53F 09/01 19:52
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