看板 FITNESS作者 chichi995 (琪琪)標題 [問題] 運動後的保健品補充時間 Wed Sep 14 17:03:56 2022
我的身材向橫發展了好幾年
直到上個月我逼自己面對全身鏡前的體態
才終於下定決心要好好運動瘦回來
不過每次重訓完後
我的小腿肌都特別繃緊痠痛
一般來說2-3天痠痛算是正常
但我有時候會過一週都還在痠
以為是訓練強度太大
本來一週五次訓練改成一週三次
但問題還是沒有解決，還是照樣痠痛繃緊蠻長時間...
後來重訓完會逼自己多吃一些蛋白來補充
或是喝運動飲料緩解一下
也聽朋友的話吃補充品，說可以加快肌肉復原
效果上不太確定
可能是心理作用但感覺真的有比較好
版友們運動後也會補充保健食品嗎？
https://i.imgur.com/rrxB9Yn.jpg
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推 crazysix: 延遲痠痛正常吧 久了你會想念這個痠痛感的
但如果痠痛太久有可能受傷了 可以去看復健科看看
補給品就看荷包 反正效果也是長期的有吃有保佑3F 09/14 17:19
推 gs00001: 剛開始健身確實會痠痛3～7天左右，每個人恢復時間不同，但用滾桶、按摩球肌肉放鬆確實可以縮短痠痛時間。
健身完去三溫暖和泡熱水也可以放鬆肌肉6F 09/14 17:35
→ doggy0704: 拉筋+滾筒比較有用，還有常練也會越來越不痛9F 09/14 18:00
推 keyoson: 我都喝蛋白跟吃B群 或是吃一點櫻桃、香蕉 營養高又能
迅速補充11F 09/14 18:11
推 halulu: 沒有補充 練前我會用滾筒 我恢復挺快的14F 09/14 18:19
推 v2266514: 你的問題是身體還不習慣，另外伸展很有效16F 09/14 19:08
推 sophena1990: 練完要拉筋啊啊啊，我個人有在吃綜合維他命跟鈣鎂，但覺得對健身影響不大，倒是一直長頭髮XD17F 09/14 20:11
推 kidtoo: 我是都會補充大量蛋白質跟電解質跟你差不多19F 09/14 20:15
推 tungpayton: 不要浪費錢，吃碳水跟蛋白質讓肌肉可以有修復原料就好20F 09/14 21:10
→ sumarai: 練完好好吃飯，碳水該吃就吃就差很多了23F 09/14 21:52
→ jesuslinus: 我平常去WG健身完後也是吃一些蛋白補充，如果痠痛會用滾筒放鬆一下，一開始會痠痛可能是你太久沒練24F 09/15 00:00
推 cubegaga: 好好睡覺 然後放鬆按摩 肌肉太緊繃就多補充點鎂26F 09/15 00:08
推 zaxlove520: 我也是拼命伸展 可是痠痛到不行 一度想放棄重訓 後來吃了合力他命 覺得蠻有效的31F 09/15 08:32
→ gs00001: 一個月去筋膜放鬆一次或許可以，每次運動完要有人幫你放鬆，除非你是國家運動員才有可能。34F 09/15 12:26
→ alice78226: 喝乳清有明顯比較快復原，然後如果強度高，你感受度又好，一個禮拜二次就會有很好的效果，花了快45個月把駝背的問題搞定大半，視覺上就瘦很多，個人不看體脂那個部份。骨骼都對位後要瘦很快，只是現在都流行走捷徑。36F 09/15 12:37
推 imurra549j: 我是運動後喝櫻桃王的酸櫻桃汁，覺得有舒緩到運動後肌肉痠痛40F 09/15 12:52
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