看板 MuscleBeach作者 abc9gad (鄉民愛發呆)標題 [問題] 減肥一個月,體重下降,體脂率沒變原因時間 Fri Dec 1 15:39:18 2023
請益各位健身前輩
減肥減脂一個月,紀錄體重跟體脂率發現
體重有逐步下降,但體脂率沒有隨著下降,甚至有時候反增
體重及體脂肪變化如圖
https://ppt.cc/fFMRBx
三餐飲食如下:
早餐:不吃或吃水煮蛋*1
午餐:水煮蛋*1~2+地瓜*1+燙青菜
晚餐:燙青菜+菇類+水煮肉
零食:餓的話會吃堅果(一天10顆內)+水果盒*1
運動:
週一:起床及睡前會做腹部運動60下
週二:健身房30分鐘,跑步or重訓
週三:打籃球
週四:打羽毛球
週五:起床及睡前會做腹部運動60下
週六~日:選一天去游泳或爬爬山走步道,另一天休
不知道是哪個環節有誤,請問要如何降低體脂肪
先感謝各位前輩指點!
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更新:基代1850,將以每日攝取熱量1350大卡、脂肪70克、蛋白質95克、碳水150克作為
目標,請問合適嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.212.205 (臺灣)
※ 作者: abc9gad 2023-12-01 15:39:18
※ 文章代碼(AID): #1bQOsfw- (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701416361.A.EBE.html
推 dakkk: 看鏡子最準1F 12/01 15:40
→ lovez04wj06: 不知道份量,但高機率吃太少只減肌肉….
不然就是體脂計有問題4F 12/01 15:46
推 doorsky: 哪裡的肌肉不想瘦就要重訓那裡,你這個減法繼續下去只會變成小一號但看起來一樣胖的你。6F 12/01 15:48
→ lovez04wj06: 然後另一種可能是初期減碳水,水分變少,相對體脂上升
拉長時間再觀察8F 12/01 15:48
※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 15:52:29
推 STi2011: 你這熱量是抓多少啊?11F 12/01 15:52
一天大概不到一千,我基代1850
※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 15:53:34
→ guanluvsquat: 少得離譜,除非你是基於什麼目的必須短期降種,不然這是在傷害自己而已,方法要能做得長久才有用。=.=更正:降"重。15F 12/01 15:57
推 wu0966: 吃太少,營養素不足18F 12/01 15:59
推 drinkmywater: 吃這樣 肌肉噴光 恭喜
沒想到海灘版還有仙女餐可以看 這不是fit 版專利嗎19F 12/01 16:10
推 cow60106: 這種飲食蛋白質可能連1倍體重克數都不到21F 12/01 16:14
推 mballen: 我覺得想快速在激烈也要先吃到BMR其他的運動都當赤字比較實在22F 12/01 16:15
→ MK47: 吃太低熱量 身體會更傾向儲存脂肪 你這樣是在給自己找麻煩之後當然你可能會因為水分、肌肉流失瘦下來 但一正常吃馬上復胖 慘一點還會皮膚變差 掉頭髮 之前一個同事就這樣
你有在運動 不管怎樣至少吃到基代+乾淨食物+確保睡眠 就會瘦很快了24F 12/01 16:16
了解 謝謝前輩們,我再調整飲食
※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 16:21:22
→ w271235: 體脂建議用腰圍管控,太多因素會影響inbody體脂
比方說在冷氣房冷個半個小時,體脂就會差很多了30F 12/01 16:40
推 iamoldtwo: 蛋白攝取不夠。太在意體重,掉的都肌肉。重訓量體適能版一堆女生都比你高。只練腹部是誰教的?32F 12/01 16:47
→ shane24156: 這體脂如果有在運動就是正常吃三餐別吃零食 多喝水就會降了36F 12/01 17:15
推 EggAcme: 而且不要體重掉太快,皮膚很容易收不回來。38F 12/01 17:19
推 ro123eo: 先吃到基代 不然你太餓很難長期減下去 其他運動單看比較難評估 但重訓只有一天30分鐘不太夠 我平常一周大概去四天WG一小時左右都不算練很多的42F 12/01 17:59
推 cubegaga: 是誰跟你說熱量赤字抓那麼大的==
腹部運動60下是在幹嘛 還不如深蹲60下==45F 12/01 18:02
推 liar00430: 搭配重訓不然吃肌肉只是持平 蛋白質攝取再增加47F 12/01 18:18
推 kuff220: 不到1000 這個吃完會成仙吧50F 12/01 19:14
推 hlb5828: 數字不重要,自己去照鏡子;感覺褲頭有沒有變鬆,T恤袖子有沒有變緊;拍照紀錄臉有沒有變尖53F 12/01 19:40
推 beryl098: 隔壁版的置底文去認真看一下,對你應該會有幫助55F 12/01 19:45
感謝!獲益良多
推 illegalmad: 運動後測inbody或是妳喝水都會影響數值,水喝多少測出來就增加多少脂肪56F 12/01 20:13
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/01/2023 20:21:05
推 rkbey: Fitness板的置頂文先看看吧 而且你這篇也確實該去隔壁板58F 12/01 20:40
推 creepy: 90公斤的人吃這一點點...吃到2600都不算多60F 12/01 22:18
推 TaiwanNeko: 正常情況,減少一公斤會降1%以上的體脂
否則就算失敗的減肥61F 12/01 22:32
推 mambaforever: 都快2024年了還有人減脂在吃仙女餐。YT這麼多資源不看?63F 12/01 23:34
推 foxs9: 好可怕………65F 12/01 23:41
→ p09171989: 有固定同時段同機器量嗎 體脂這東西本來就超飄的66F 12/01 23:42
推 xdbx: 體脂計有問題我覺得 肉吃不夠但是體脂都沒降怪怪的68F 12/02 01:00
推 jaannddyy: 重訓要保證舉的重量沒有掉,基本就不掉肌肉了69F 12/02 01:04
推 zxc72985: 你這一天的量我大概一餐就吃完了…70F 12/02 06:56
推 jasop: 用運動去增加熱量赤字 不要吃仙女餐
越吃越少只會讓基代變低
然後 不要太相信儀器 除非是很專業的那種71F 12/02 07:28
→ heavenbeyond: 都快2024了,還有人在吃水煮肉?
無論如何減脂,人體每天都要攝取脂肪的,加一小匙的橄欖油去煎肉,到底會怎樣?你又不可能做到每天0%脂肪攝取。74F 12/02 07:56
推 hicapa: 建議量測時間統一避免誤差 另外一問目前體重多少 11/27~12/1掉了快三公斤看起來有誤差問題78F 12/02 09:50
噓 t81511270: 吃太少== 是不是吃仙女餐 然後以為有扣去甜點飲料阿
*扣打80F 12/02 10:33
沒有~剛好本身對甜點飲料沒有興趣
推 yawenla: 這樣吃都是掉水分肌肉,反而脂肪比例變多....83F 12/02 13:45
→ samuel30214: 市售很難準準,有沒有固定測量時狀況也是問題,最後也吃太少84F 12/02 13:45
推 navychu: 重訓的比例要加,然後真的吃太少86F 12/02 15:57
是,感謝大家,吃的部分已經開始重新規劃,過一個禮拜再量測看看
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 16:13:25
推 AL1714: 別亂搞自己,這跟斷食減肥法差不多,副作用很大的87F 12/02 16:32
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 16:46:42
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