看板 MuscleBeach作者 kuanyu1026 (StockTheorem)標題 [閒聊] 訓練9個月深蹲兩倍體重嘗試（影片）時間 Mon Aug 7 16:27:26 2023
現在30歲身高173cm體重61kg
還記得去年剛報名萵苣時體重65kg只能做60kg三下
後來都不太練深蹲了只有做機械
（平常沒專業的人帶不好糾正動作）
目前來國外旅遊發現這裡的老外大部分都在做自由重量
不怕死的小弟我就嘗試一下120kg的深蹲
沒有腰帶護膝也沒蹲全程做個四下
不過感覺還是進步很多
體重掉了4公斤重量負荷提升一倍
影片
https://youtube.com/shorts/JvoHpRSGCUk?feature=share
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※ 作者: kuanyu1026 2023-08-07 16:27:26
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[閒聊] 訓練9個月深蹲兩倍體重嘗試（影片）
08-07 16:27 kuanyu1026.
→ XZXie: 想證明什麼 不怕死嗎1F 08/07 16:32
推 ccaf9284: 蹲沒蹲下去 回槓看起來也蠻恐怖的 建議蹲輕一點好好調整動作2F 08/07 16:37
推 ga003007: 欸不是阿，你這樣蹲著四分之一，怎麼不乾脆60kg蹲全程5F 08/07 16:56
推 max0407: 兄弟你真的覺得這影片沒問題嗎，那你繼續我們不打擾了6F 08/07 17:00
推 newdoing: 感覺膝蓋都快衝出來了，蹲也沒到及格線，腳尖也太開！我是看的膽顫心驚，但如果只是純屬好玩試試的話我們不打擾了7F 08/07 17:05
推 victor1988: 台中西區
健身義勇軍
健身舒芙蕾
週年慶優惠中10F 08/07 17:08
推 Asucks: 看了影片，建議你不要這樣搞，不然受傷得不償失15F 08/07 17:11
→ baw88: 我建議你不要說深蹲16F 08/07 17:13
→ illawang: 其實看了蠻恐怖的兄弟，出槓看起來就很不穩17F 08/07 17:14
推 Asucks: 你是膝蓋啟動而非髖，手肘太後面表示胸椎沒挺出去18F 08/07 17:14
→ illawang: 掛勾降一格吧，這樣回槓太危險了19F 08/07 17:16
推 Muilie: 出槓太高了，你如果力竭一定出事20F 08/07 17:17
→ moy5566 …
推 moy5566: 蹲你這深度至少得200kg起吧 搞笑22F 08/07 17:30
推 peter0726: 拜託槓再降一格
蹲深蹲淺看個人練什麼 沒有一定 但出槓高低是安全問題24F 08/07 17:38
推 Stevenchow: 深蹲的角度一般是看大腿跟小腿的夾角，這樣沒有很深，如果你有特別的目的那就另當別論27F 08/07 17:46
→ jior: 這是在蹲還是在練二動？29F 08/07 17:50
推 TGLiu: 不怕死可以繼續蹲33F 08/07 18:11
推 wtsph: 小心 不要受傷 一次恢復就很辛苦 而且很容易第二次
我覺得你右腳的穩定度讓我感到驚悚....36F 08/07 18:13
→ illawang: 找個教練教一下，你的動作受傷風險非常高38F 08/07 18:14
噓 shinningyu: 下週再試？先別，你看完整個影片空槓鍊完再說，暑假健身房人人釐米蹲不缺你一位，當然如果你要練跳躍力這另當別論。39F 08/07 18:14
推 laisland: 先不說奈米蹲 回槓動作很危險注意安全44F 08/07 18:28
推 ppc: 你是在做超負荷負重吧，護槓高一點。45F 08/07 18:29
→ shane24156: 兄day 你的背要緊崩夾緊 手肘都飛起來代表背闊肌沒啟動49F 08/07 18:45
推 em4: 好抖 不要受傷啊51F 08/07 18:52
推 LordBubble19: 支持樓主繼續蹲
然後我這邊有爆米花 想要的樓下自己置板凳往後傳嘿52F 08/07 18:53
→ licklabium: 認真說，降重量，蹲深一點，增肌的效果會更好56F 08/07 18:56
推 adult1219: 不知道從哪開始吐槽起......這叫深蹲？57F 08/07 19:03
re 08/07 19:22
※ 編輯: kuanyu1026 (47.60.37.211 西班牙), 08/07/2023 19:23:17
推 fj17350730: 沒教練的話還是別挑戰5rm以下的吧...動作確實跟不受傷比重量重要太多了59F 08/07 19:28
→ stuartar: 可能要從空槓練起，深蹲基本動作熟悉度都沒做好，別貿然加重量64F 08/07 19:41
→ moy5566 …
推 moy5566: 大哥你拿空槓練吧 沒人會笑你68F 08/07 19:48
推 solshaer: 很棒喔 繼續這樣操作沒問題69F 08/07 19:52
推 cubegaga: 我建議你整個砍掉重練啦 不然遲早受傷70F 08/07 19:54
推 iamoldtwo: 普通の人々は「HeavenBeyond」を学びません。71F 08/07 19:57
推 levs: 日本有個田徑國手為了奧運有好表現練重量深蹲導致半身不遂後來改參加帕奧73F 08/07 20:00
→ illawang: 很明顯看得出來你對深蹲這動作不熟練，降到50 60穩定能做完十下慢慢往上累積重量，沒什麼丟臉的，大家都菜過75F 08/07 20:03
噓 eiyuwu25: 你這樣子做。遲早會出事。不要太鐵齒。降重量不丟臉。大家都是輕重量慢慢起步的77F 08/07 20:04
推 wtsph: 重訓沒有什麼「撐過去就是你的」，自己好自為之，真的...79F 08/07 20:11
推 gm3252: 先空槓蹲一個姿勢確定對的動作
深蹲進步很快的不用怕重量輕80F 08/07 20:15
推 yawenla: 整個人抖到不行...好可怕82F 08/07 20:21
推 dragon001: 老哥 你降重後還是不太穩 建議先以穩定為訓練目標83F 08/07 20:21
推 yawenla: 不要為了面子硬上重量...你需要從空槓練動作吧，出槓都抖到不行，蹲也都是用膝蓋84F 08/07 20:25
推 wei12f8158: 不忍鞭，請yt : luxiaojun squat88F 08/07 20:46
推 boy1031: 還是怕死一點吧，真要破PR還是去熟悉的健身房熟悉的位置，慢慢加重2.5公斤這樣上去89F 08/07 20:53
推 wan0zei: 幫你拍攝的人不是在害你就是也在亂蹲…91F 08/07 20:54
推 STi2011: 你說你練了 9 個月?93F 08/07 21:00
推 turkiali01: 這重量對樓主來說拿來超負荷應該差不多 要蹲這重量的話還是按部就班來啦94F 08/07 21:01
推 rick6304: 下集gymfail會看到你嗎96F 08/07 21:03
推 RINPE: 主委加碼啦 重一點97F 08/07 21:06
推 minjih: 其實看不懂在蹲什麼 不過運動要的是開心 你開心就好98F 08/07 21:13
噓 GOPOL: 這才蹲一點 根本沒蹲下去啊 硬要做很容易受傷
而且你回槓好恐怖.....太勉強了拉 這樣超容易出事99F 08/07 21:20
推 s9209122222: 手肘根本還好而已好嗎，很多舉重選手飛得比他高不知道哪裡去了
說腳尖太開也很好笑，一堆選手明明腳尖超外八101F 08/07 21:24
→ shane24156: 竟然有人拿選手比賽破PR來講喔 那怎不講臥推大法師？104F 08/07 21:29
→ shane24156: 選手都是用技術技巧再蹲 一班人去學你是找死嗎？106F 08/07 21:29
→ shane24156: 甚至有些選手硬拉也是龜背硬拉 你也要學習嗎？108F 08/07 21:29
→ wolfking623: 看你降重量水平蹲也是滿抖的 還是找專門的帶你練吧109F 08/07 21:33
→ chu630: ...無言111F 08/07 21:42
→ micotosai: 而且不是老手或沒人帶最好舉跟自己一樣的重量不要超過112F 08/07 21:43
→ xc2v: 練這幹嘛 騙騙不懂的人 喔 好厲害喔113F 08/07 21:48
噓 moswu: 我的天啊，你484以為這很有趣114F 08/07 21:48
→ shinningyu: 低背手肘飛二頭借力，二頭會拉傷，千萬別，我之前不信邪上肢被迫停練兩週。至於高背我不清楚沒受傷過(?115F 08/07 21:51
推 p09171989: 這個感覺遲早會受傷欸 先把動作做確實再加重吧117F 08/07 21:54
→ shinningyu: 其實這重量可能已經接近他的1rm了，就算動作毫無瑕疵好了，每週都這樣高強度受傷機率本身就高了。118F 08/07 21:56
→ patty0702: 要不要請人幫你護槓啊 這樣看起來好恐怖120F 08/07 21:59
→ shinningyu: 力量課表都會有週期性的安排，選手也不會天天Max out，頂多課表來個top single後立刻降重樓主參考一下吧121F 08/07 21:59
→ kuanyu1026: 小弟不介意多鞭鞭我 不過有人能推薦高雄的教練嗎？123F 08/07 21:59
推 crazysix: 人在國外別練了 受傷多麻煩的124F 08/07 22:04
推 pinmei: 降重的看起來也很不穩欸 怕125F 08/07 22:06
推 yawenla: 降重的也一樣很抖動作也不正確阿....擺脫找專業教練教你正確的深蹲好嗎126F 08/07 22:13
推 askker: 不要仗著年輕拿健康開玩笑129F 08/07 22:19
推 windletterz: 有護槓，是不會出人命啦。但你的膝蓋已經在
大聲靠北你了，你最好聽一下131F 08/07 22:25
推 CSKING777: 平常不太練深蹲怎麼敢直接蹲120啊133F 08/07 22:27
→ manson666: 不用點進去 光看架高 就覺得有問題 這也算蹲??136F 08/07 23:00
推 iuo: 因為關心你才說的，虛榮是危險的，死因會寫笨死的137F 08/07 23:17
噓 mikebibbyg: 怎麼沒人提醒沒扣安全扣，回槓歪掉的瞬間就不要剛好槓片滑出去，整隻槓噴掉138F 08/07 23:32
推 shakeM: 這是淺蹲不是深蹲140F 08/08 00:00
推 kuff220: 老哥我覺得你膝蓋要小心 第一個超可怕142F 08/08 00:17
推 vi000246: 為什麼我覺得很像相撲硬舉 這是練腿後側吧143F 08/08 00:20
推 adult1219: 大哥你貼的影片連降重量的深蹲姿勢都超抖的欸，核心也是沒齁好
到底想證明什麼，整個機制就很有受傷風險跟有問題啊
不要ego lifting 啦 看影片你不是天生神力的類型，很明顯，所以從頭紮實的練好不好，大家也是為你好145F 08/08 00:39
噓 a55665203031: 我很害怕耶你先看一下你自己的影片再去看一下其他健身頻道的影片，應該是滿明顯的差異，你手也飛起來了，回槓也太高，你先空槓練習一下一般的標準動作行程吧，重量是虛的，身體健康才是實的
我覺得你先隨便找個教學頻道，很多肉眼明顯可見的自己先了解一下153F 08/08 02:25
推 milker: 全部都是吐點 你打掉重練吧159F 08/08 03:27
推 RINPE: 要當網紅衝點閱的話建議最後要有爆點 像是被壓到 斷掉之類的160F 08/08 04:07
推 s9209122222: 卓叔那隻正好打臉手肘飛太高的說法，卓叔怎麼亂教俊宇呢！俊宇受傷根本遲早的事呢！163F 08/08 06:42
推 s8626460: 樓上你要不要看影片看清楚.兩人的手肘飛的程度有一樣是嗎? 打臉什麼? 你很喜歡為反對而反對的樣子
以前看你向人請益的文章也都只是自說自的,不聽人言
還有身體保持的剛性與強度有一樣是嘛?165F 08/08 06:47
→ s9209122222: 他們手肘往後角度本來就差不多好嗎……，還是你有拿量角器去量得知他飛比較高？
很多網路上的建議本來就是沒有考慮過不同人身體條件不同這回事169F 08/08 06:54
推 s8626460: 好呀,你要認為差不多那就這樣吧,反正你幾年前就要辯到底至今也沒改變的樣子173F 08/08 07:04
→ illawang: 手肘應該不是樓主最大的問題啦.....175F 08/08 07:32
推 wegblon: 笑容100分 無可挑剔176F 08/08 07:54
推 line6sorrow: 大家對新手太嚴格了，蹲得不錯，建議加50公斤下輩子繼續蹲180F 08/08 08:33
噓 ArtofLife: 看起槓的樣子就知道還很菜== 軀幹超不穩定 繼續自殺蹲沒關係182F 08/08 08:36
推 shinningyu: 推卓叔，不過如果拿那支影片來做參考，建議活動度許可還是再蹲低於平行一點點。186F 08/08 08:47
推 newdoing: 對於S92，你這樣練你開心就繼續練，反正每個人不同
時常受傷或者上來問菜單，問一問也都在自說自話不理。就自己練188F 08/08 09:05
噓 pipizone: 這根本沒在蹲
友善一點的建議 你覺得這樣拍輕鬆影片很好玩
但哪天因為這種態度受傷然後有後遺症或出什麼事情
到時候都很後悔的191F 08/08 09:20
噓 clock0220: 真的很瞎 根本沒蹲下去 這訓練根本沒用 健身房一堆這種只會一直加重量 行程完全不在乎 然後覺得自己在進步
在國內這樣做就算了 在國外還這樣 真的丟臉196F 08/08 09:56
噓 CJFSHW: 手肘確實不是目前最主要的問題（問題太多了）但肩膀活動度看起來確實是有點不夠，可以改換ssb試試202F 08/08 10:36
→ shinningyu: 還好啦國外健身房也不缺這種，不然不會有OE Fitness這頻道存在205F 08/08 10:52
推 hgukygui: 動作再不砍掉重練確實一點我怕你下個月來發的復健影片207F 08/08 10:58
推 youGG: 椎間盤感受度拉滿欸lol208F 08/08 11:15
→ zyzzyz: 不要被重量迷思框住，打掉重來
建議別移除，很難得的負面教材209F 08/08 11:27
推 gm3252: 真心建議你先用空槓做一個，確定對之後再來加重211F 08/08 11:40
噓 seebychloe: 想紅嗎 30歲了還那麼○ 為你的脊椎感到哀傷212F 08/08 11:40
→ gm3252: 看起來很年輕，要練回到穩穩80其實不用多久213F 08/08 11:41
噓 huangmax: 1/4蹲120 全蹲不得480?215F 08/08 11:44
→ MiniCaT20: 其實偶爾會在健身房看到這種的...覺得害怕216F 08/08 11:47
噓 Ethan45: 蹲這樣也叫深蹲喔 國文還好嗎217F 08/08 12:18
→ yawenla: 我在健身房看過蹲1/4很重的男生，每一下都狂撞護槓有夠吵，但人家身體至少是穩定的，你整個太抖了好可怕218F 08/08 12:55
噓 Harrison1814: 降重量先蹲的下去再來加重啦 動作先標準 拜託 不然會變恐怖片220F 08/08 12:57
→ shane24156: 卓叔那影片跟這個差很多 背部收緊的程度還有手肘不會晃動 背部沒收緊下背就會影響到了 屁股會亂飛222F 08/08 13:02
→ gigi030507: 結果你的水平也不水平。看來你活動度真的很差喔。225F 08/08 14:02
推 dakkk: 這麼重 這樣不錯了226F 08/08 15:03
推 dk971355: 高雄很大耶 原PO要不要給個區域比較好推薦228F 08/08 16:28
推 getx105: 再降，你自己看你還是很晃，越後面越晃229F 08/08 16:37
推 ZBeta: ？？不太懂231F 08/08 16:59
推 OhMyHair: 身體受傷再來問吧 反正不會改232F 08/08 17:01
噓 rick102233: 用看的覺得椎間盤痛痛的
這樣蹲不如去推機械式-.-233F 08/08 17:06
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