看板 MuscleBeach作者 timzzz (阿蘇)標題 [討論] 健身遇到停滯期時間 Mon Sep 18 13:05:16 2023
健身感覺已經到了停滯期，也練了快一年
但我覺得目前的進步幅度有點緩慢
小弟現在已經有在吃肌酸
最近聽說如果提升運動時的血液一氧化氮濃度，對運動表現也有幫助
想問大家會推薦試試看這個補給品嗎?
有沒有吃過的前輩可以分享效果?
還是訓練菜單跟食物菜單要再調整?
遇到停滯期各位前輩都怎麼突破的
https://i.imgur.com/aSPxxhc.png
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.10.163 (臺灣)
※ 作者: timzzz 2023-09-18 13:05:16
※ 文章代碼(AID): #1b1zgEXO (MuscleBeach)
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推 Fortran: 強度真低，我還以為是有氧健身操1F 09/18 13:14
→ Alphaplus: 你的菜單比較像是運動員的菜單而不是主打肌肉的3F 09/18 13:25
推 fim: CrossFit ?5F 09/18 13:47
推 xdbx: 練的比我輕耶 我都快45了 小弟加油7F 09/18 14:21
推 Radiomir: 放膽加重量呀...直到容易痠痛或恢復不過來, 那才是瓶頸8F 09/18 14:47
推 harry901: 你的Day1深蹲臥推硬舉肩推都可同一天做 對各肌群訓練量根本不足而且會累死 我相信你最討厭每周的day1課表9F 09/18 14:49
→ Radiomir: 屆時再決定要持續突破? 還是維持就好?11F 09/18 14:50
→ harry901: 試著把上面四項拆成三天或四天12F 09/18 14:50
→ kobe30418: 重量太低 然後你很多地方都沒練
放一堆有氧跟核心幹嘛13F 09/18 14:58
→ a8973925: 各主要肌群分開，想加高強度有氧排在肌群較小那天，大肌群排在同一天後面沒力上重量15F 09/18 15:28
→ askker: 課表安排有問題18F 09/18 15:32
推 AL1714: 有氧全部刪掉，臥推跟肩推分開練吧19F 09/18 15:39
推 qazxc312: 強度太低了，深蹲抓4～6 RM，做到6下再加重量20F 09/18 15:45
→ rolyat: 課表長這樣難怪會停滯，先去學什麼是分化訓練好嗎21F 09/18 15:51
→ bustinjieber: 找個教練吧，姿勢也不知道準不準確。
而且停滯期也沒說是哪裡停滯，
力量？體態？看起來你對健身還是沒概念，
找個教練吧。27F 09/18 16:49
推 strikeone: 自己開心就好 又不是要去比賽 想吃啥吃啥31F 09/18 16:51
推 rrrrrrrrrrrr: 蛋白質有攝取夠嗎？要維持體重倍數1.5～2喔 可能
菜單可以在做調整32F 09/18 17:06
→ w271235: 練好玩的話，一年也差不多要臥推一倍體重了吧34F 09/18 17:13
推 sm981512: 笑死 NO+我試過 沒啥用35F 09/18 17:18
→ rsreason: 要不要跟著我練兩小時 包準破壞徹底肌纖維36F 09/18 18:01
推 kk10101: 第一天深蹲+硬舉+臥推能做完代表強度根本不夠37F 09/18 18:54
推 BuBuLoop: 我覺得課表不是不行，只是不清楚你的訓練目標。我一週三練，每次都是練全身。如果你的訓練目標是提升最大肌力的話，可以改成5x5線性課表練全身，依你目前的重量應該還沒過新手紅利期，過了紅利期再看看要不要改成共軛週期。38F 09/18 18:58
推 chigo520: 覺得卡關就加重量阿 做少一點沒差42F 09/18 18:59
推 JCyao: 可能要增強練肌肉的量44F 09/18 19:14
推 yawenla: 你的目標是什麼？
這個運動菜單確實有點奇怪....45F 09/18 19:17
推 sn245763: 如果你是練身體健康，預防肌肉流失，那課表沒問題。47F 09/18 20:00
推 s21995303: 一年就停嗎.. 我練8年除了力氣還能暴增 剩下身材的進步幅度真的小到靠北那才叫沮喪 也才明白為什麼有人考慮打藥48F 09/18 20:10
推 bustinjieber: 8年停滯很正常吧，年紀也變大了，
還能夠進步已經是與時光逆行了。51F 09/18 20:29
→ kairi: 玩了一年 停滯不是很正嗎54F 09/18 21:21
推 birdyman: 感覺很輕鬆 而且不是練肌肉的菜單55F 09/18 21:34
推 ayay2270: 問一下 1RM 70-85%做10下不是也是肌肥大嗎 為什麼要加重58F 09/18 21:56
推 harry901: 機肥大跟增加負荷不衝突 只是你要在長肌肉就必須加重樓上有興趣可以google超量恢復60F 09/18 22:04
推 HYSKOA: 我朋友八九十公斤練了兩三年 硬舉不到50 不知道在幹嘛62F 09/18 22:23
推 doomster562: 你跟我一樣是練興趣不是練肌肉的吧，排一堆體適能
但我至少會分部位練63F 09/18 22:34
推 strikeone: 硬舉50？這是單手吧
很多啞鈴都比這重65F 09/18 22:47
推 CCH2022: 先以不受傷為前提做改變。健身是一輩子的事情，慢慢融入到生活。67F 09/18 23:44
推 laisland: 要看你自己想突破什麼啊= =70F 09/19 00:31
推 NaTaO3: 這菜單 很兩光72F 09/19 07:14
推 WantFxxk4X: 看起來像自學自排的課表 一言難盡 多找別人課本參考就知道差很多73F 09/19 08:07
推 kuff220: 你第一天跑這個會炸裂吧75F 09/19 08:23
→ gameboy666: 重量跟自己比就好，有運動已經比大多數人健康了76F 09/19 08:47
推 CJFSHW: 看你想突破什麼，你的菜單看起來，想要運動表現，又想要肌肥大，前期一律建議跑線性週期就好，真的有一定肌力了，在去跑共軛週期或是專項訓練來訓練爆發力。78F 09/19 09:44
推 dirtyli: 你目標是什麼 停滯是哪方面停滯？81F 09/19 10:14
推 kobi0910: 如果要練肌肥大 課表改一下 胸背肩腿分不同天練
肌酸啥的完全不需要83F 09/19 14:22
→ peileel: 加一些重量吧 然後把訓練部位集中在同個動作
我在WG練的時候如果停滯都這樣85F 09/19 14:29
推 attempt: 之前有買過批塔自己出的一氧化氮，我覺得訓練時比較會有87F 09/19 15:31
→ attempt: 血管擴張的膨脹感，整體運動表現也有提升89F 09/19 15:31
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