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看板 MuscleBeach
作者 qize1428 (倫)
標題 [問題] 最值得投資的小肌群是哪個？
時間 Mon Sep 16 09:46:18 2024

各位巨巨好

本瘦宅目前佛系訓練中

目前只練大肌群如下：
胸(臥推)
背(引體向上)
臀腿(臀橋+深蹲)
腹(單槓提腿)

但最近想加入一些小肌群的訓練

雖然我知道對巨巨來說就是都練

還是想請問就功能性的角度

例如存好養老本錢、提高高齡時的日常生活品質

哪個小肌群最值得投資？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.192.35 (臺灣)
※ 作者: qize1428 2024-09-16 09:46:18
※ 文章代碼(AID): #1cvuti8W (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726451180.A.220.html
推 Nemophila: 括約1F 09/16 09:46
好建議
不知道N大本人平常都怎麼練？（認真請教
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:48:01
→ gigi030507: 提款肌2F 09/16 09:47
這應該是大肌群
推 dakkk: 就2 3頭 愛穿背心必練
但如果是功能性 前臂比較值得3F 09/16 09:49
謝謝建議
前臂好像就是練握力？ 的確蠻值得的
請問直接練農夫走路好嗎？
推 JudgmentLin: 手粗就是三頭5F 09/16 09:50
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:52:03
→ dakkk: 大部分上半身發了 很少能繞過前臂6F 09/16 09:50
→ shcjosh: 我是覺得臀橋效益不大7F 09/16 09:51
我有想要換硬舉
但我柔軟度很差
髖鉸鏈沒辦法低到摸到槓鈴
→ XZXie: 去跑步練心肺8F 09/16 09:54
心肺有在練了
推 sulaman: 腳底板吧 改善拇趾外翻還能避免代償性腰痛9F 09/16 09:59
腳底板可以練!?
請問要怎麼練阿
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 10:01:56
推 anaujv: 小腿可以嗎？10F 09/16 10:07
→ shane24156: 沒辦法摸到槓那就做RDL
兩者差別我只感覺重量差異而已11F 09/16 10:09
→ zzzzzjosh: 骨盆底肌13F 09/16 10:14
推 CityRanger: 旋轉肌群 面拉14F 09/16 10:14
推 rick102233: 時間拿來練心肺 真心不騙15F 09/16 10:17
推 smallninja: 旋轉肌群16F 09/16 10:21
推 wen12305: 專項運動員再考慮小肌群吧，普通人練健康的不如去跑步練心肺沒錯17F 09/16 10:29
→ coqsportif: 臀橋效益可大了，想像老了換尿布不用被翻來翻去
臀橋挺起來、尿布穿上去，輕鬆愉快自尊尚在19F 09/16 10:41
推 cosy: 最有用是小腿 觀賞性是二三頭21F 09/16 11:10
推 ben145: 心肺，朋友從不練心肺，看他爬個樓梯喘到快往生22F 09/16 11:13
推 Alimpidity: 手指 網軍活網活到進棺材為止23F 09/16 11:14
推 stuj9019: 後三角24F 09/16 11:14
推 morgankhs: 提款肌25F 09/16 11:25
→ swlimk: 心肺，健康cp值絕對最高26F 09/16 11:25
推 Standing: 小腿（平衡避免跌倒）、前臂（握力與健康沒有絕對關係，但是成正比）、肩部三角肌（預防50肩）27F 09/16 11:26
推 Radiomir: 腿、核心、背、心肺, 這4個對健康比較有幫助, 其他隨緣29F 09/16 11:28
推 a026537: 肩袖肌群30F 09/16 11:30
→ RuMeowMeow: 旋轉肌31F 09/16 11:30
推 d8846325: 爬樓梯，大小腿臀都會練到還能練心肺32F 09/16 11:31
推 Royalwarrior: 單槓每天拉就行。33F 09/16 11:42
推 weakerman: 前臂，抓握力的表現，但前臂很難練34F 09/16 11:47
推 leoc554: 二三頭35F 09/16 11:47
→ weakerman: 不然就是小腿吧36F 09/16 11:47
推 Muilie: 小肌肌37F 09/16 11:57
推 a1121210: 腹肌
核心 提款機38F 09/16 12:14
推 simonfz: 小~心~肌~40F 09/16 12:15
推 gm3252: 括約肌太緊繃該如何放鬆？41F 09/16 12:18
推 kee32: 我還以為是旋轉肌群那種才叫小肌群呢42F 09/16 12:22
噓 rsreason: 雞雞的肌43F 09/16 12:23
推 sm981512: 後三角44F 09/16 12:27
推 ogkdm256300: 二三頭吧45F 09/16 12:29
推 kissung: ～/小雞肌～/46F 09/16 12:42
推 ym010273: 心肺有基礎差很多47F 09/16 12:44
→ NICK992: 前臂 撕樸克牌 秀握力器 腕力不輸人都靠它 李小龍也注重48F 09/16 13:09
推 LiarBu: 我都用波比跳+登山者做HIIT練心肺,效益很高49F 09/16 13:11
→ blue1204: 旋轉肌r，超級有用50F 09/16 13:18
推 mattiswe098: 我正在練小臂，菜單參考這個影片
【【全网最详细】一口气讲完如何增粗小臂｜含训练计划｜运动学博士的解析-哔哩哔哩】 https://b23.tv/hyceSId
就每天多兩個小臂的動作輪流交替，然後睡覺前在床上在練握力器用個4組這樣51F 09/16 13:18
→ drinkmywater: 腳底板你只要訓練的時候跟我一樣保持不穿鞋就可以練到了 大多是穿太多氣墊 足弓鞋或過軟的鞋子才會失能如果你很常腰背不舒服的 算是必練項目57F 09/16 13:27
推 alloc: 赤腳腳底不會長一堆繭嗎？60F 09/16 13:40
→ cubegaga: 旋轉肌群啊 肩膀健康很重要61F 09/16 13:42
→ weakerman: 當兵時有個學長小臂超級粗，視覺上看起來比上臂粗了，根本就是真人版普派，握力也很嚇人
就他的說法，他沒開始健身前，小臂就很粗了天生神力啊62F 09/16 13:53
→ w271235: 小臂 小腿65F 09/16 14:36
推 moy5566: 小臂小腿要巨很吃基因的 你如果都要多花時間何不再做幾組深蹲的變化式66F 09/16 14:58
推 VScode: 下背或臀中肌68F 09/16 15:05
推 bububull: 旋轉肌 聰明的就懂69F 09/16 15:19
推 alau: 買了一個GD Iron  在家加減練前臂70F 09/16 15:28
→ qxrvymo: 小腿 人的第二心臟71F 09/16 16:43
→ q125412: 手很重要72F 09/16 16:55
推 ghostforever: 練小腿沒有一定要變巨 讓它強壯不等於就要它肌肥大73F 09/16 17:22
推 paulman: 要穿衣好看肯定是肩膀74F 09/16 17:44
推 wangyude: 肩袖肌群、下背（羅馬椅）、臀中肌與內收肌（側蹲）
以上對脊椎都有一定的保護作用75F 09/16 17:56
→ bearching: 你的目標就是有氧了吧 有氧也可以鍛鍊全身小肌群的肌耐力吧？77F 09/16 18:06
→ Coolest: 前鋸肌79F 09/16 18:13
推 youGG: 23頭、前臂，視覺粗度upup80F 09/16 18:15
推 bofay: 雞肌81F 09/16 18:16
→ samuel30214: 握力吧 傳統硬舉不行可以考慮RDL82F 09/16 18:26
推 XXPLUS: 想要看起來不好惹的話就練斜方肌吧，斜方大塊脖子粗的話視覺效果很有鎮攝力83F 09/16 18:51
→ sealman234: 個人愛三頭85F 09/16 19:17
→ e2699096: 男生肩膀是主菜單吧 沒練？86F 09/16 19:56
→ rsreason: 肛門括約肌 夾大便好用
            斷87F 09/16 20:07
推 iamoldtwo: 前臂和旋轉89F 09/16 20:49
→ k1220790108: rotator cuff, face pull90F 09/16 22:34
推 ceca: 一頭肌!!!91F 09/16 22:59
推 yawenla: 肩92F 09/16 23:05
推 maker81430: 小腿！93F 09/16 23:11
推 karty116678: 胸鎖乳突肌94F 09/16 23:50
推 nuclear: 三頭95F 09/17 00:21

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