看板 MuscleBeach作者 kwcarter (kwcarter)標題 [討論] 練臀腰代償是不是要改做機械式?時間 Fri May 22 13:04:06 2026
一直都蠻常練臀的 主要都是做史密斯或自由深蹲
最近很常感覺練完會腰痠
不知道是不是動作模式不好都靠代償
所以重量也不敢上太重...
最近在家附近的WG發現有新進腰帶深蹲機
https://i.meee.com.tw/5wGq5Y7.jpg
用了幾次感覺可以完全取代史密斯
有腰帶可以穩定
就算力竭也只是放回地上不怕壓死自己
大家會建議我繼續用這台先重新練好動作再改練自由嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.87.111 (臺灣)
※ 作者: kwcarter 2026-05-22 13:04:06
※ 文章代碼(AID): #1g3-F8C_ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1779426248.A.33F.html
→ f9022007: 腰帶深蹲應該還是算自由重量吧，動作軌跡並沒有固定1F 05/22 13:16
推 rtoday: 蠻適合的阿 這叫做犀牛蹲
缺點是行程可能不能蹲很深，但是很適合你的需求2F 05/22 13:51
推 alfa5168: 蠻常練臀 應該不會代償吧 建議找教練 不過固定式器材比較不會受傷是真的5F 05/22 14:47
推 gs00001: 肚子不夠力，骨盆前傾都會腰代償
真的想練臀還是要控制呼吸跟骨盆、練肚子，可以減緩腰代償。7F 05/22 14:48
推 Xration: 核心太弱吧 我自己做自由重量也有這個問題 我覺得可以先降低重量10F 05/22 14:51
推 ceca: 這東西就是,只練臀腿,核心壓力大幅減輕用.
可以蹲很低.
然後加很重.
然後很爽.
後來轟菌為了做這個,還找許願神訂一個帝王神功.
不過家裡畢竟無法整個降到腳底下+不想墊高腳怕意外.
所以家裡蹲下去就沒辦法到器械這麼低.
爽度剩下八成..QQ
但是當然,那你核心就沒有甚麼練到.
當然如果你有硬舉幹嘛的,單純核心常常用疲勞度很高ok.
但如果你核心都沒練到,那未來發展可能會比較不平衡.12F 05/22 15:41
→ cubegaga: 你應該去找教練或是物理治療師把這個問題解決 而不是逃避問題23F 05/22 15:52
推 BboyDouble: 想問你的訓練頻率 重量跟組數 過度訓練也有可能25F 05/22 16:01
推 ka0927085443: 拿網球放在臀中肌位置用身體重量壓上去，先固定不動然後順順繞圓圈，有時候不舒服是那邊附近筋膜影響髖關節動作或張力變化。26F 05/22 16:05
推 a28200266: 沒重量的橋式會酸嗎 單腿的也試試看30F 05/22 16:12
推 hy35300918: 如果自由重量做不好就先就用機械，或是先上幾堂教練課學好再自己練習，也比較安全31F 05/22 16:58
推 henry5405: 這台機器很讚！但如果要練自由深蹲
這個可能還是跟實際有點不一樣33F 05/22 19:26
推 ETAttack: 練臀這種東西不就是不夠酸等於沒練嗎XD35F 05/22 19:48
推 chinni: 我核心弱所以深蹲差 或許你可以從核心練起看能不能改善36F 05/22 20:41
推 yawenla: 練臀會腰酸？應該要找教練看看，感覺是代償，出力不正確37F 05/22 22:45
→ yiao: 確定動作姿勢沒有問題的話 那不是代償 是用來支撐的核心不夠你的動作需求
加練核心吧 腹部跟下背都來38F 05/23 00:01
推 MingPK: 覺得找教練+141F 05/23 08:22
推 t720405: 這新器材有看過國外網紅發過影片，前幾天有去發現不只一台，也蠻多選擇的43F 05/23 10:38
推 tin00167: 還是你練完沒拉深 也可能導致腰痠45F 05/23 13:32
推 beststarceo: 用那台還是要注意自己的膝蓋 不要內扣，
核心主動穩定還是要做好(萵苣教練教我的)47F 05/23 15:39
※ 編輯: kwcarter (223.140.218.53 臺灣), 05/23/2026 15:43:27
推 amma326: 可以都試試看吧？哪個效果好選哪個哈哈49F 05/23 17:09
噓 rsreason: 推雞洩試 氣財櫃不是沒到離50F 05/23 19:18
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