看板 MuscleBeach作者 vin850411 (阿任電台)標題 [問題] 減脂期生活很爆炸時間 Thu Jun 4 21:30:54 2026
最近在減脂 為期大概6個月
目前已經三個月左右了
五月初的時候 因為工作壓力搞得我身心俱疲
所以某一周有實施deload週
之後是有一小段時間精神狀況很不錯
這個禮拜更是壓力大到 我連動都動不了
工作、備餐、家事等等的讓我很爆炸
想請問各位是怎麼熬過去的
我整個五月狀態都很差
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.18.177 (臺灣)
※ 作者: vin850411 2026-06-04 21:30:54
※ 文章代碼(AID): #1g8NuIu9 (MuscleBeach)
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推 ceca: 你是因為很餓,還是因為身體恢復不過來.
很餓的問題無解,多喝水..多吃蔬菜..雖然空虛但至少多撐一下.不然就猛建樂了.
至於恢復不過來..這個比較複雜.
每個人狀況差很多,壓力和負荷也都不太一樣.
需要對症下藥.3F 06/04 22:10
推 dakkk: 撐不下去就來個作弊日9F 06/04 22:18
→ MK47: 先處理暴躁問題 你如果不是要比賽 可以放鬆一點 像上面講的作弊日或著多睡一點都是好的選擇 你健身是為了讓身體更好 搞到自己更燥那完全本末倒置啊 當然你是選手就當我沒說 我看打拳的每個都在崩潰邊緣XD10F 06/04 22:39
→ f9022007: 丹約翰的新書《簡單肌力減脂法》可以看一下，看看有什麼啟發能調整的14F 06/05 00:25
推 minoru04: 看你前一篇就公司舉辦的比賽，把自己弄得壓力那麼大幹嘛? 覺得不行就不行啊，除非這個比賽跟你的工作生涯綁死，做不到就做不到不要好像賭上一切一樣把自己搞瘋16F 06/05 03:52
推 popq7894: 熬什麼 就不要減不要練啊 反過來就不要工作不要管
家啊 沒有什麼都好的啦20F 06/05 07:41
推 allen0981: 健身融入生活 暫時放縱沒關係
又不是職業備賽硬著頭皮也要減
訓練前或後吃個冰棒甜食 幾口也好
心情舒爽的很22F 06/05 08:23
→ ur260: 心情顧好再來長期減脂 雙重壓力只會更早27F 06/05 08:46
推 sGuitar: 是選手嗎？為什麼需要暴力減脂32F 06/05 10:48
推 kenhiro5566: 我自己減脂期最久就是三個月而已 一定要設定作弊餐我是每周日會先去萵苣跳有氧課完的那餐完全放縱吃35F 06/05 11:10
推 allen0981: 皮質醇(壓力荷爾蒙)過高去了解一下37F 06/05 11:19
推 joeboy: 慶幸公司午餐有提供草，省去備餐，只需要處理晚餐38F 06/05 11:41
推 blackbear21: 太痛苦的時候 就跑一小時的ZONE2消耗個1000卡 然後吃41F 06/05 12:57
推 ceca: 剛才跑一小時,消耗770大卡..QQ
正在吃香腸蛋炒飯+牛肉湯.
今天應該會熱量赤字200~300.
昨天跑7.5km+重訓+練舞,消耗12xx大卡.
但昨天我應該吃到熱量平衡.
感冒引發鼻竇炎,所以盡量不要熱量赤字.
不然會恢復不過來+有得沒有的病會多拖幾天才好.42F 06/05 13:06
推 dakkk: 不赤字怎麼減49F 06/05 13:51
推 ceca: 緩慢的目標到60kg..目前64...XD
但是因為壓著疲勞扣打在跑課表.
赤字會改變這個平衡,變成要赤字就要收縮訓練量.
不想壓縮訓練量,就不敢赤字.50F 06/05 13:55
→ ceca: 不然就..身體會自己跑去放假不管你了..XD55F 06/05 13:56
推 flexin: 減脂抓…6個月？56F 06/05 15:53
推 iamgodisme: 減脂期維持情緒比較重要 適當一點點放縱很有效
而且6個月也太久...58F 06/05 18:05
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