推 Iakane: 不要看數字看shape吧1F 03/18 21:29
我的肌肉量算高、骨頭密度也高，有線條，但肉也很多
推 NSRC: 有每天計算熱量嗎？2F 03/18 21:29
有，我有用記錄軟體，會吃到方法Ted
→ rie779: 換個對的人吧...3F 03/18 21:29
因為他們家都是超瘦的瘦子，不能怪他們
抱一下，今天看完中醫後真的很想哭
→ Iakane: 只要在外面試衣間的鏡子裡不會覺得自己胖就ok了5F 03/18 21:29
那可以買外面試衣鏡嗎？
推 ppptttqaz: 你的身體可能在告訴你 沒有這樣它活不下來 那為什麼減?6F 03/18 21:30
但肉真的不少，我想告訴他少點肉我也能活的
※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:36:14
推 gj73cy9: 幾歲? 會不會有多囊?9F 03/18 21:34
推 suannn: 推樓上，可以婦科檢查看看10F 03/18 21:36
感謝兩位，沒錯，我是多囊性卵巢患者，目前在看中醫調理身體
※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:37:57
推 toromeow: BMR多少？TDEE多少？有算每日攝取熱量嗎？11F 03/18 21:37
BmR 1165,Tdee1500,有，但有很多會是找不到的菜單
推 GGrunrundela: 別哭辣 而且認真回 158/55還好吧 用太胖形容也太過了吧？12F 03/18 21:37
158/55是我的理想體重，我現在是158/65
※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:40:18
但我家的人也都不胖...難道我真的是撿回來的！？
推 aAABb: 抽血檢查荷爾蒙、內分泌15F 03/18 21:39
之前有驗過，雄性激素分泌旺盛，導致泌乳激素、黃體素不足
推 GGrunrundela: 看錯了 現在65 我還想說55被說胖...這方面不了解我也死心惹幫不上忙 只能祈禱我們都能瘦下來16F 03/18 21:40
我們一起加油～
推 cubegaga: 看體脂跟體態阿 誰在看公斤阿zzz18F 03/18 21:40
我體脂也很高35%是不錯有曲線，但像葫蘆
→ aAABb: 我也是一樣，健檢後才發現甲狀腺低下19F 03/18 21:40
甲狀低下就不好減嗎？
推 polline: g軟84啦 他是55-65之間辣20F 03/18 21:40
推 anmimo: 好奇你平時吃的食物？21F 03/18 21:40
早餐：40g燕麥加200克牛奶加一顆蛋
午餐為營養午餐，兩肉兩菜一湯，
晚餐大多外食，如：雞胸肉、青菜
星期一二四固定運動，假日不定時有空就去
對呀，但我二姐也是多囊，但他很瘦
※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:49:17
→ anmimo: 多囊的話糖份真的不能攝取太多
你應該可以試試看低gi的飲食23F 03/18 21:41
好～我會多吃低gi的食物
→ ppptttqaz: 拍拍 剛剛沒想太多就直接按文章留言 多囊有多囊的減法25F 03/18 21:42
有推薦嗎？
→ anmimo: 用500g餐盒 裝的食物份量比例？26F 03/18 21:42
肉菜飯的比例大約是3:2:0.5
推 cami33: 妳去看 驚人的1天4餐雞肉減肥法，這本書，然後要23點前睡，把肝養好，不要吃任何添加物的加工品，減壓，飯後固定散步27F 03/18 21:43
好～我會努力，今天我就去買這本書來看看，謝謝
推 toromeow: 營養素查食品營養成分資料庫30F 03/18 21:43
好～那個飲食記錄軟體裡面的可以嗎？
→ anmimo: 多囊的話真的要留意 很容易未來懷孕變妊娠糖尿 加油31F 03/18 21:43
也是要少吃糖嗎？
→ cami33: 現在才看到多囊，去看 中里巴人的書 把婦科的經絡 按好，然後妳一定要改好作息 要早睡32F 03/18 21:44
早睡大約是幾點呢？
→ toromeow: 原型食物不一定低GI 要查一下 避免肥胖就要減少血糖波動幅度跟次數34F 03/18 21:45
好的～我知道了
是一公斤等於7700大卡嗎？想瘦就得飲食控制，我知道～謝謝
推 daniel955377: PCOS是因為胰島素阻抗吧 改善阻抗就可以減肥也
可以改善PCOS37F 03/18 22:07
Pcos是？抱歉我沒有相關知識
星期一深蹲或硬舉50～60公斤5rm、負重腿推、臀推各20下4round，快走30分鐘
星期二臥推30～40公斤5rm,飛鳥、三頭7.5公斤15下3round,快走30分鐘
星期三看中醫休息
星期四跆拳道課90分鐘，大多是高間歇訓練
星期五空中瑜伽放鬆心情
星期六日大多休息
推 pooryuyin: 不要急阿，至少要1年再來看看成果阿40F 03/18 22:21
我已經反反覆覆2年了...
→ ONCEupon: 我也是多囊，備孕時婦科醫生有建議我吃降血糖藥，你可以換個婦科看看~
另外我也有看中醫，水藥藥粉吃了一堆，但覺得沒啥效果.41F 03/18 22:22
我本來看婦產科聽說非常有名，每次看診都要等2個小時，但他推薦我吃減肥藥-沛x婷，
我嚴重頭痛後就不太去了，之後看中醫說我的脈搏微弱，心火不旺，因此叫我中餐要多吃
白飯，搭配中藥，已經一年了，身體氣色變的有精神，生理期也大致正常（血量較少）但
我的主訴肥胖就是沒有動靜。
就...摸到大腿跟手臂的肉還是希望體脂少一點
中餐約半碗
推 chichencc: 我158去年十月62到今年三月靠飲食已經回到52了ˊ！控
制飲食沒有運動！管好自己的嘴巴體重會回饋給你的！
斷食12-6只吃午餐晚餐，晚餐不吃澱粉，吃蔬菜雞胸肉貨魚跟蛋去搭配46F 03/18 22:32
但我的工作早上6點半就要起床準備，7～12點如果肚子餓該怎麼辦呢？
推 linda199402: TDEE1500??? 你是不是誤會TDEE的意思50F 03/18 22:37
我的基礎代謝是1100，因為我認為我是輕量運動者，所以我算出來是1500/一天
推 wiwi951236: 看體脂率比較準吧
看到有多囊 妳加油吧!!51F 03/18 22:37
我體脂35%
推 joannamine: 我也曾是多囊胖患者，以前看中醫，中醫師要求我晚上10點睡，最晚11點前一定要上床，聽他的話再配合中藥真的改善很多53F 03/18 22:40
請問是在北部嗎？
推 avant951159: 建議別把體重看得那麼嚴重，維持運動身體健康比較重要56F 03/18 22:40
有！其實我1年前是撐不到9點的人，很疲倦，整個人迷迷糊糊的，今年的身體狀況已經有
很大的改善
有推薦的嗎？
推 lalaladomo: 應該是心態的問題 我之前也是不管怎麼吃都瘦不下來（因為罪惡感）後來交對了男友 他讓我有了正確的心態去吃東西 慢慢就瘦了59F 03/18 22:42
要有耐心吧？
推 bluecat5566: 阿 推完才看到你說有多囊 先把多囊治好吧 03/18 22:43
好～我找時間再回去婦產科回診
→ Firenzea: 比起體重 體脂35%的問題比較要注意 體脂35%看起來很顯胖但是你有多囊欸 要瘦可能要諮詢醫生的專業意見63F 03/18 22:47
但是婦產科醫生直接叫我把重訓運動，但我還是必須運動，身體和運動不能兼顧嗎？唉唉
推 bliss7115: 試試低碳飲食，也是多囊，我這樣吃了快兩年，體重沒降多少，配合運動，身型穿衣從XL變成L，很慢，但有效果已滿足！65F 03/18 22:50
低碳飲食類似減醣吧？但這跟中醫師給我的建議抵觸，我不知道該聽誰的～
03/18 22:54
有的
已經一直持續了
推 pttdcc: 妳吃的調味呢？ 真的沒吃零食和飲料嗎？70F 03/18 22:56
我不愛喝飲料，大約一個月一杯飲料（同事朋友請客），不愛吃零食尤其是巧克力跟洋芋
片
推 uglily: 我也多囊 一年胖6公斤再也回不去qq71F 03/18 22:57
我抱，這真的是很困擾
畢竟男友下班，他想吃什麼或買什麼我沒辦法控制，但他有儘量幫我買肉和菜
推 sophena1990: 覺得妳要戒牛奶，外國研究其實牛奶並不適合人體，且可能會影響內分泌，已經有多囊體質了，把牛奶戒掉試試吧73F 03/18 23:09
好～我改成豆漿好了
推 Jabarkas: 65真的胖，但有多囊減肥難度會拉到困難，盡量就好76F 03/18 23:32
我拗～只是有時候會覺得我吃的也算認真，為什麼就是沒有成效
推 esquizo: 一樣有多囊 靠間歇性斷食瘦了14公斤 給你參考77F 03/18 23:37
一樣是8/16嗎？
推 ENCOREH33456: 如果在臺北的話推薦你去peeta的健身房，他們會給你重訓跟營養學的設計78F 03/18 23:45
好～營養學我也是想學學看，謝謝
推 u04rmp: 甲狀腺檢查了嗎？80F 03/18 23:55
甲狀腺正常
抱一個，這真的有時候令人洩氣
謝謝～
朋友是說看不出來65，因為我還是有腰身，算結實，但我我的肩膀手臂大腿臉都粗，唉
沒錯
好～我知道，只是有時候男友有意無意的希望我變瘦，還是會有點難過
推 Moonlet: 懂你無助感 我學生時期也因為體重過的好痛苦 後來出社會重心轉移 不刻意運動不刻意吃 不知不覺就瘦了 總覺得越是在意熱量可能越感受不到飽足感 按照真正的身體需求去吃吧86F 03/19 00:26
我好像有這麼感覺，每當我說想減肥時就瘦不下來，一放棄就維持或下降一點點
好～只是有時候會陷進去
推 voyager17: 每天都飲水量（無糖分的飲品）建議落在體重*40（請平均分散在睡前的3H喝完）是增加代謝的好方法90F 03/19 00:30
有～我都喝2000～2500左右
推 amanda30136: 我也多囊一年胖了6公斤..但甲狀腺偏亢進（以前很瘦）目前膽固醇偏高..多囊會影響膽固醇嗎？94F 03/19 00:39
那是飽和脂肪酸攝取較高吧？
推 bebe5566: 加油加油 我前陣子也很憂鬱瘦不下來 最近有慢慢呈現在體重上 你的努力都不是白費 總有一天會呈現出來的！96F 03/19 00:41
謝謝你，再量完體重體脂後，尤其低落
可以傳照片嗎？
→ yanyan8852: 我跟你一樣耶！看了醫生抽血都瘦不下來，但能怎麼辦還是只能持續運動飲食控制啊～畢竟是一輩子的事99F 03/19 00:46
抱～這真的是一輩子的事，但吃的很克制，成效沒有很好，真是難受
我大約每日飲食在1300大卡左右
推 dobe: 請問運動時間 強度 心跳大概都多少102F 03/19 01:07
我有回在上面了喔～可以幫我看一下，謝謝
→ ashkaze: 有在喝有糖飲料嗎? 晚餐有太晚吃嗎?103F 03/19 01:16
沒有，晚餐8點前吃完，因為男友7點才到家
推 huiminyu: 運動30分鐘以上,心跳持續130有嗎？強度要夠104F 03/19 01:19
有哦～只是重訓會少一點心跳
推 jameshuangg: 只要身體沒重大特殊影響，控制飲食絕對瘦得下來，你真的下定決心要瘦，就沒有所謂的隨便吃這回事，但我建議你控制飲食要循序漸進，假設你打算比現在降500大卡，不要一次降要分梯次降，這樣才能持久，而不是覺得太痛苦而放棄，關於減重減脂的心態可以去看姐夫的影片，很受用，減重不要看體重，而是看體脂，不是靠運動而是靠飲食，我最近也在減脂，共勉之
看了上面的推文，我真心建議，要減肥就是減脂，而減脂最最重要的，就是飲食，運動什麼的都只是輔助，做半小時有氧都不如你少喝一杯手搖，管住嘴，持續穩定就一定會瘦105F 03/19 01:24
好～我知道了！我也會去看姐夫的影片的～謝謝
我也沒有要追求很瘦，只希望拍照好看點而已
推 k382214: 直接嚴格生酮吧，沒有瘦不下來的人117F 03/19 01:34
我不能生酮，而且生酮很傷肝腎功能哦
推 locachen: 早餐改成芭樂+無糖豆漿+蛋118F 03/19 01:37
好的！我試試看
→ locachen: 所謂的營養午餐是什麼意思？119F 03/19 01:37
學校的營養午餐
我沒有喝
2000～2500左右
嗯...因為我肌肉量其實不少，所以看起來是壯
推 ferrero: 跟妳講一件很悲哀的事 就是這種狀態抽脂也不會比較瘦 可能還會更胖 我倒是覺得身體健康的情況下 接受這樣的自己123F 03/19 01:49
只是看到喜歡的衣服穿不下，有點難過
推 lolicat: 認真回 不要吃減肥藥 再來看妳運動量和菜單蠻正常的 建議做個完整的身體檢查看看（西醫
中醫我個人覺得 嗯 嗯 嗯 看心安的（？
幾年前聽過幾個同事看中醫說在調體質 幾年後還是在看中醫調體質 所以 嗯...125F 03/19 01:53
你是說健檢嗎？但那個好貴呀～
推 ppccfvy: 想瘦要先耐餓，先扣掉一餐再說
史考特醫師的新影片可以參考，減肥吃不到根本正常，甚至你真實的基代也不是這麼簡單算出來的，不如別算了，直接從飲食控管起130F 03/19 02:28
我其實飲食算有控制了，就是控制了還沒效果～才低落
推 shantae: 減肥不復胖 很簡單134F 03/19 02:36
！？
推 zero1000: 除非妳身體內分泌出問題，不然會胖就是吃太多，每天誠實飲食紀錄就知道了135F 03/19 03:05
有哦！我教練看我的飲食記錄也覺得很正常，不會太誇張
！？我158/65欸？
→ LT26i: 如上圖的研究發現，只要「飲食控制」（不用運動）就可以瘦的比「運動又飲控」還要減去更多體重。所以，先不要運動啦！運動完反而會更餓。先從最簡單的「少吃」開始，少吃是飲食控制方式中最簡單的一項，等你習慣了「少吃」，我們再來想「該吃什麼」以及「該怎麼運動」。140F 03/19 04:19
嗯嗯～但...不運動肌肉量減少基代又下降，這樣瘦得了嗎？
推 ivycheng0415: 請問妳這樣堅持運動及飲食控制多久了呢？減重對於一般人是長期抗戰，對於多囊患者戰線要拉到更長，把目標放遠到一年起跳，這樣也不會有短時間想減重多少的壓力145F 03/19 04:49
其實已經有2年多了體重反而多了4公斤
推 orangeininde: 我之前也有多囊 不過兩年前嚴格飲食控制跟運動 就瘦了10公斤左右 對自己再嚴格一點 加油149F 03/19 06:49
好～我知道了
我也是希望健康的條件下能再瘦一點點就好
推 NingK: 你絕對吃很多，絕對不是只有你寫的那麼少，運動量也沒有你寫的那麼多，面對現實，自己就是貪吃，能量守恆，你可能吸收比人家好，但絕對創造不出沒吃下去的熱量
還有上面天下雜誌的圖明明就是「運動加控制飲食」，比「只控制飲食」瘦得更多阿？？152F 03/19 07:41
呃～啊我就真的這樣啊，你是有遇見現實世界的我嗎？你絕對吃很多，絕對沒吃這麼少，
這種講法是不是太武斷了？
推 aswin12000: 你一天下來只吃你講的這些嗎？三餐外沒吃其他的東西？晚餐你吃什麼也沒講157F 03/19 07:51
畢竟晚餐多了一個人，比較難控制，但就是蛋豆魚肉加青菜
→ brolli: 沒吃多少也能增重，背了什麼看不見的嗎？159F 03/19 07:55
我還希望是背看不見的，這樣我去化解還比較有效
推 snoopybox: 認真回，盡量早睡，不要超過23點。160F 03/19 08:22
好～我知道了
推 knanda: 是不是有吃很多甜水果？喝手搖？麵包土司餅乾甜點？161F 03/19 08:25
沒有！水果比較有，但其它零食沒有
推 tacol: 上面一個說pcos胰島素阻抗才是原因，沒控制好怎麼控制飲食運動都事倍功半，請先找婦產科醫師治療162F 03/19 08:30
好的謝謝～
→ p20162: 你看完醫生 完全沒問題 還瘦不下來 那就是你選擇性述說你減肥過程164F 03/19 08:31
你跟樓上一樣，很喜歡很武斷性的說話，我隱藏真實會對我比較好嗎？
推 gn01642884: 我認為是你計算熱量錯了 要不然就是你的基礎代謝率算錯166F 03/19 08:36
我的基代和tdee是機器算出來的，應該不會錯
蛋豆魚肉加青菜
推 w1214225: 試試間歇性斷食法，要有飢餓感才能瘦！169F 03/19 09:02
飢餓才能瘦嗎？我不太能理解
※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 09:36:53
推 cutemarvin: 瘦不下來還是要愛自己啊，健康就好胖是礙到誰170F 03/19 09:36
就穿衣服穿不下，有點難過
蛋豆魚肉加青菜算隨意嗎？
→ c93cj3: 推樓樓上 搞到身心俱疲苦的還是自己172F 03/19 09:45
真的
→ ytcc: 我一個禮拜運動六天都吃水煮不喝飲料給你參考173F 03/19 09:58
這樣你的潤滑作用（油脂）還有嗎？
推 V70078990: 加油！有多囊真的不好減 你辛苦了！175F 03/19 10:44
※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 11:37:41
推 y0099: 我32歲產後胖15公斤（直上7開頭）後來瘦回51，就是幾乎每天跑20分鐘和其他運動，以及中餐不吃，妳參考一下176F 03/19 11:55
→ rul4ji3gp6: 與其參考推文和網路上一堆有的沒有的飲食法，就沒看出你 找一位專業的營養師諮詢，如果少吃不會瘦世界上就沒有饑荒了，重點是你怎麼執行179F 03/19 13:27
好～感謝提供
※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 14:03:59
推 michelle07: 我也有多囊可以理解～BMI20我是靠高強度無氧運動維持，不求看起來多瘦，只求健康。
希望妳可以開心，人不可能不吃飯的，別想太多182F 03/19 13:53
推 tilltheend: 妳可能要想辦法提升妳的TDEE，1500真的太低了，很容易就吃超過185F 03/19 14:12
→ meishan31: 如果只吃到BMR沒有吃到TDEE會怎樣?187F 03/19 14:45
推 SHENGKENT: 我年近40，之前體重破百，減肥方式就單純一餐兩碗飯改成一碗，不忌口，每天跑步20分鐘，零食飲料只有週末吃，宵夜只吃兩顆茶葉蛋，持續一年後瘦到89，給妳參考188F 03/19 14:47
推 moerity: bmr 快1400開心191F 03/19 15:23
→ QuakerH: 我身高跟你一樣,之前沒有錢,每天都只吃冬粉加青菜,便當分兩餐吃,不知不覺從48瘦到44,但現在正常吃變50了192F 03/19 15:26
→ wcpsgb: 會不會是晚餐爆表?外食含油量未知，中餐油量未知
有沒有偷吃零食、飲料。料理方式有沒有問題
調味醬之類的是不是嗑很多?195F 03/19 16:40
推 g9xuggf: 我三餐吃還不到55KG...198F 03/19 16:45
推 tearser: 要不要把白飯換成地瓜看看199F 03/19 16:58
推 FourDollarC: 沒有低血壓可以考慮斷食，初期滿有感的，之後用限醣飲食200F 03/19 17:54
推 whoismama: 我之前體脂也不下來，開始慢跑之後才開始掉一點202F 03/19 18:05
推 wook92912: 減醣搭配816斷試試看 但建議先跟醫師討論過吧203F 03/19 18:36
推 ivycheng0415: 去量inbody 吧 如果肌肉量已經足夠 就趕快進入減脂期 更嚴格執行醣類跟熱量控管、每天做30分鐘有氧、稍微降低無氧運動量，這樣肌肉一定會掉，但脂肪也會顯著減少
同樣的蛋豆魚肉類，因為料理方式跟調味不同，產生的熱量可以差很多，如果你們午餐晚餐一定要吃這麼均衡的話，去超商買健康餐盒或沙拉餐盒吧204F 03/19 19:17
推 Haydee: 我的中醫師跟我說要晚上11點前睡覺 至少睡滿7~8小時211F 03/19 19:40
→ NingK: 絕不武斷，能量守恆，消耗大於進食還會胖，你就可以拿諾貝爾獎了好嗎212F 03/19 20:01
推 t654: 欸覺得你真的很認真做過很多，我自己是遇到貴人，找營養師花了1年時間瘦，如果沒試過可以參考215F 03/19 23:50
→ hagi13: 我是怎麼都胖不起來217F 03/20 04:19
噓 willieqoo: 先不要減肥 把身體調養好 身體有問題 怎麼減都是錯218F 03/20 12:57
推 ls4444: 一天只吃一餐肯定會變瘦219F 03/24 18:40
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