※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-03-11 09:37:32
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 每天跑3000跑多久可以瘦10kg
時間 Tue Mar 10 22:33:38 2020
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本肥37歲
是這樣的
最近跟朋友打賭
誰在健康檢查時7月份
瘦10kg誰贏就請吃麥當當一波
我只會跑步跟游泳
目前本肥剛好去年也是胖10kg
bim 28.5
如果我每天花22分鐘跑3000公尺
大概7分速吧
然後一週中午找一天游泳不吃中餐的
其他正常吃三餐的話
有機會7月時瘦10kg
贏得賣當當嗎
--
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※ 文章代碼(AID): #1UPwL5sd (Gossiping)
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推 : 一個禮拜1F 111.71.15.172 台灣 03/10 22:34
噓 : 你的正常吃是什麼2F 101.14.180.245 台灣 03/10 22:34
推 : 看原本多少 100到90 跟70到60 兩回事捏3F 49.159.17.67 台灣 03/10 22:34
推 : 認真說早晚3000約2個半月4F 101.136.135.4 台灣 03/10 22:34
→ : 會練太壯5F 42.76.237.82 台灣 03/10 22:34
推 : 很難吧 你當脂肪塑膠做的喔6F 180.217.164.45 台灣 03/10 22:34
→ : 不會瘦7F 111.242.117.145 台灣 03/10 22:34
→ : 我每天跑10公厘 卻越跑越胖給你參考8F 111.241.137.109 台灣 03/10 22:35
推 : 澱粉減半 這個最有效...9F 36.234.139.210 台灣 03/10 22:35
→ : 首先看你幾公斤吧BMI30 飲食控制 不跑10F 180.204.191.55 台灣 03/10 22:35
推 : 很多人就是不信邪 要減肥 少吃比運動11F 49.159.222.75 台灣 03/10 22:35
→ : 也瘦了12F 180.204.191.55 台灣 03/10 22:35
→ : 飲食>>>運動13F 36.234.139.210 台灣 03/10 22:35
→ : 覺得不太可能14F 36.224.98.206 台灣 03/10 22:35
→ : 至少跑超過45分鐘才比較明顯有效吧15F 101.51.210.163 泰國 03/10 22:35
→ : 話說當兵時1個月早晚三千瘦15kg16F 111.241.74.198 台灣 03/10 22:35
推 : 3000沒辦法瘦吧17F 180.217.236.89 台灣 03/10 22:35
※ 編輯: gswang (111.71.96.171 臺灣), 03/10/2020 22:36:07→ : 有效太多了 不調整飲食光運動 白搭18F 49.159.222.75 台灣 03/10 22:36
推 : 我每天跑8k。一個禮拜跑4-5天。今年比去年19F 110.26.169.15 台灣 03/10 22:36
推 : 不會20F 111.82.86.78 台灣 03/10 22:36
推 : 15分鐘3000還差不多 22分鐘只會瘦懶叫21F 1.160.32.202 台灣 03/10 22:36
→ : 旁了5公斤左右22F 110.26.169.15 台灣 03/10 22:36
→ : 每天只吃一餐反而瘦比較快= =23F 180.217.88.79 台灣 03/10 22:36
→ : 除非你原本超肥24F 36.224.98.206 台灣 03/10 22:36
推 : 3000才熱完身就沒了25F 42.76.205.146 台灣 03/10 22:36
推 : 五分速 3000 才有用吧 強度不夠自慰用26F 203.204.97.156 台灣 03/10 22:37
推 : 1公里70卡 7700卡瘦1KG ,每天跑就一個月吧27F 49.216.100.63 台灣 03/10 22:37
→ : 就發現肌肉越來越重 以為有運動結果放開吃28F 36.224.98.206 台灣 03/10 22:37
→ : 一個月1KG29F 49.216.100.63 台灣 03/10 22:37
→ : 不動時 那些肌肉會垮成肥肉30F 36.224.98.206 台灣 03/10 22:38
推 : 跑到你吃不下時31F 49.216.102.94 台灣 03/10 22:38
→ : 本肥bim28.532F 111.71.96.171 台灣 03/10 22:38
→ : 我每天吃1餐,3個月從46變43,給你參考33F 203.136.27.236 日本 03/10 22:38
→ : 我現在比2年前肥了五公斤 給你參考一下34F 36.224.98.206 台灣 03/10 22:39
推 : 22分鐘你還不如用走的35F 61.216.11.181 台灣 03/10 22:39
→ : 我月跑150km以上 bmi長年19左右36F 42.77.53.33 台灣 03/10 22:39
→ : 正常吃太少了吧 要多吃雞排啊37F 27.52.30.46 台灣 03/10 22:39
推 : 認真:游泳 + 飲食控制38F 111.241.190.46 台灣 03/10 22:39
→ : 加上如果年輕的話，大概兩個月
→ : 加上如果年輕的話，大概兩個月
推 : 一年吧40F 36.239.39.6 台灣 03/10 22:39
→ : 有機會達到?41F 111.241.190.46 台灣 03/10 22:40
推 : 我前年到現在 每個禮拜至少五天會快走42F 49.159.222.75 台灣 03/10 22:40
推 : 會先禿頭43F 150.117.25.170 台灣 03/10 22:40
推 : 28.5，先擔心膝蓋吧44F 27.52.30.71 台灣 03/10 22:40
推 : 飲食重要，運動是練肌肉用的45F 180.217.152.34 台灣 03/10 22:40
推 : 飲食比較重要46F 36.238.25.70 台灣 03/10 22:40
→ : 我只知道你的膝蓋會先爆掉47F 36.239.101.203 台灣 03/10 22:41
→ : 3000不是熱身而已嗎？48F 223.138.93.76 台灣 03/10 22:41
→ : 一個小時 但是飲食沒少吃(有特殊原因)49F 49.159.222.75 台灣 03/10 22:41
推 : 吃的分量先變一半，比較有用50F 114.32.217.86 台灣 03/10 22:41
→ : 結果 一年多下來 只少了2公斤 =3=51F 49.159.222.75 台灣 03/10 22:42
→ : 飲食佔7分 運動3分52F 218.173.237.37 台灣 03/10 22:42
推 : 一個月每天都跑53F 219.70.40.31 台灣 03/10 22:43
→ : 一周只能吃7餐54F 111.253.193.186 台灣 03/10 22:43
→ : 每天跑 我看你膝蓋會受傷 週跑3次加1次游55F 42.77.53.33 台灣 03/10 22:43
→ : 泳 飲食也要控制 會慢慢變瘦的 我猜 你至
→ : 少90kg 加油 啾咪
→ : 泳 飲食也要控制 會慢慢變瘦的 我猜 你至
→ : 少90kg 加油 啾咪
推 : 90公斤膝蓋先爆掉58F 101.12.50.234 台灣 03/10 22:43
推 : 飲食減油滿有效 澱粉也可以少吃一點59F 1.162.51.198 台灣 03/10 22:44
→ : 近40歲 不好好保養 看起來會像40幾歲60F 42.77.53.33 台灣 03/10 22:45
推 : 請吃麥當勞太沒動力了ㄅ61F 114.25.144.151 台灣 03/10 22:46
推 : 游泳比較好62F 223.138.48.203 台灣 03/10 22:46
推 : 胖子就騎飛輪拉63F 223.137.174.238 台灣 03/10 22:47
推 : 沒一點速度在 只是跑健康吧64F 101.12.100.201 台灣 03/10 22:47
→ : 了解 游泳安全多了 1個月過後報告成果 3Q65F 219.91.4.111 台灣 03/10 22:47
推 : 慢跑完反而容易餓 會吃更多66F 220.130.190.124 台灣 03/10 22:47
推 : 腿會練太壯 很不方便67F 122.121.20.76 台灣 03/10 22:48
→ : 健身有機會 主要還是飲食控制68F 123.195.193.10 台灣 03/10 22:49
推 : 你沒報你幾公斤怎麼會知道69F 182.235.47.52 台灣 03/10 22:49
→ : 從很胖到胖很容易 胖到瘦很難
→ : 從很胖到胖很容易 胖到瘦很難
推 : 脫水就好了，不用一個星期就可以達成了71F 223.139.236.147 台灣 03/10 22:51
推 : 吃比較重要喔 每天喝全糖波霸 很難瘦 真的!72F 219.68.90.71 台灣 03/10 22:51
推 : 77000大卡 有氧燒脂又慢，控制食慾看半年行73F 223.137.166.233 台灣 03/10 22:52
→ : 不行
→ : 不行
推 : 這裡都是用嘴跑的75F 118.233.13.133 台灣 03/10 22:53
→ : 我是覺得吼 花40分跑步，距76F 223.141.129.46 台灣 03/10 22:53
→ : 離不是重點 心跳數才是
→ : 吃的少個4分之一 飲料減半
→ : 離不是重點 心跳數才是
→ : 吃的少個4分之一 飲料減半
推 : 跑完喝飲料喝爆 =沒動79F 122.146.87.18 台灣 03/10 22:54
→ : 回M大 我剛跑完有量一下 心跳143下80F 219.91.4.111 台灣 03/10 22:54
→ : 少吃才會瘦81F 123.194.83.73 台灣 03/10 22:55
噓 : 肥宅先戒 再講82F 106.105.28.90 台灣 03/10 22:56
推 : 不如練波比跳83F 36.230.224.173 台灣 03/10 22:57
→ : 坐息正常的話~7點後不要吃相信我84F 1.165.221.161 台灣 03/10 22:58
→ : 慢跑練的是體能 肺活量提高 身體比較健康85F 42.77.53.33 台灣 03/10 22:58
→ : 想靠慢跑減肥要催速度才行 且要搭配飲食
→ : 想靠慢跑減肥要催速度才行 且要搭配飲食
→ : 你能6天瘦一公斤 持續60天 就贏惹87F 111.254.9.189 台灣 03/10 23:00
推 : 168斷食法88F 42.77.152.52 台灣 03/10 23:01
噓 : 才22分鐘有個屁用89F 223.140.18.248 台灣 03/10 23:01
推 : 不行，天天跑6公里，每天卡路里總量290F 175.181.176.2 台灣 03/10 23:01
→ : 000有機會
→ : 000有機會
推 : 借題問一下 有人知道 超慢跑這本書92F 111.82.1.117 台灣 03/10 23:02
→ : 有效嗎
→ : 有效嗎
推 : 飲食比較重要94F 111.252.136.153 台灣 03/10 23:03
推 : 以前每天游1500公尺 少吃飯 一個月減4公斤95F 122.116.34.251 台灣 03/10 23:03
→ : 不是要運動超過30分鐘 才能燃燒脂肪？96F 101.15.169.24 台灣 03/10 23:03
推 : 永遠不會97F 123.193.252.171 台灣 03/10 23:04
→ : 超慢跑跟用走的效果差不多吧 只是假裝自98F 42.77.53.33 台灣 03/10 23:07
推 : 一年99F 101.12.8.189 台灣 03/10 23:07
→ : 己有跑起來 其實動能很低100F 42.77.53.33 台灣 03/10 23:07
推 : 還不如少吃101F 101.11.18.50 台灣 03/10 23:07
推 : 控制飲食比較重要拉真的102F 118.165.104.86 台灣 03/10 23:09
→ : 沒用103F 39.10.62.188 台灣 03/10 23:09
→ : 22分鐘沒屁用 不如每天多走路多喝水戒糖炸104F 36.224.98.206 台灣 03/10 23:10
→ : 散步就不錯了 慢跑搞不好還有風險
→ : 問題是每天叫你花一小時走路不間斷控制飲食
→ : 你做的到嗎 而且22分鐘搞屁啊
→ : 散步就不錯了 慢跑搞不好還有風險
→ : 問題是每天叫你花一小時走路不間斷控制飲食
→ : 你做的到嗎 而且22分鐘搞屁啊
→ : 這減法一看感覺就會被噓108F 49.216.100.151 台灣 03/10 23:12
→ : 有跑還是有差啦 至少體能會進步 身體還是109F 42.77.53.33 台灣 03/10 23:13
→ : 慢慢在變健康 代謝也會連帶變好
→ : 慢慢在變健康 代謝也會連帶變好
推 : 每週四天跑3000還要搭配晚餐減1/3，111F 27.242.65.136 台灣 03/10 23:14
→ : 每週兩次重訓，每次一小時這樣應該有
→ : 機會
→ : 每週兩次重訓，每次一小時這樣應該有
→ : 機會
噓 : 跟飲食控制比起來 跑步效果極差 你自己114F 61.228.3.135 台灣 03/10 23:15
→ : 算算看少吃500卡等於跑多久
→ : 算算看少吃500卡等於跑多久
→ : 跑3000一開始有效 後來強度就不夠了116F 223.136.204.138 台灣 03/10 23:16
→ : 不會瘦啦，除非你節食117F 118.168.25.187 台灣 03/10 23:16
推 : 少吃比較有效118F 117.19.167.169 台灣 03/10 23:21
推 : 我之前每天跑5000正常吃 兩個月後胖5kg 供119F 27.52.128.247 台灣 03/10 23:25
→ : 你參考
→ : 你參考
推 : 我退伍時96kg 回家還是每天早上3500m，第一121F 111.248.15.96 台灣 03/10 23:25
→ : 個月就瘦了7kg 給您參考 後來半年瘦到75kg
→ : 喔對 我晚上7點以後不吃東西
→ : 個月就瘦了7kg 給您參考 後來半年瘦到75kg
→ : 喔對 我晚上7點以後不吃東西
推 : 碳水化合物量減一半 很快就瘦了124F 49.159.50.165 台灣 03/10 23:28
推 : 是晚餐不要吃吧 澱粉少吃! 跑步沒用好嗎125F 118.165.72.23 台灣 03/10 23:29
推 : 不吃晚餐還比較有可能126F 111.254.123.227 台灣 03/10 23:31
→ : 我無糖+低碳水 減重超有感... 0運動127F 220.134.207.3 台灣 03/10 23:34
推 : 新訓跑14天瘦6公斤 Orz128F 36.228.225.251 台灣 03/10 23:37
推 : 當兵比較年輕 年紀大了不容易減肥129F 122.121.95.28 台灣 03/10 23:37
噓 : 減肥那麼累幹嘛減 麥當當那麼便宜 直接請啦130F 123.192.153.194 台灣 03/10 23:39
噓 : 膝蓋先爆掉131F 180.176.163.229 台灣 03/10 23:40
推 : 跑步加少吃 保證達成132F 1.200.199.80 台灣 03/10 23:42
推 : 慢跑傷膝蓋133F 180.217.198.240 台灣 03/10 23:42
推 : 每天15分3k+飲食控制 一個月6kg沒134F 223.136.206.250 台灣 03/10 23:43
推 : 沒用啦 飲食控制才會有效果135F 111.71.84.15 台灣 03/10 23:44
→ : 運動是為了防止減重減到肌肉 少吃才是重點136F 61.228.224.184 台灣 03/10 23:44
→ : 大概兩週137F 117.19.195.191 台灣 03/10 23:46
推 : 可以 之前一周2-3次慢跑半小時 1個月瘦1KG138F 118.161.1.202 台灣 03/11 00:00
推 : 7分速太慢 沒辦法瘦139F 36.239.46.116 台灣 03/11 00:06
推 : 10有點難 瘦個五六公斤沒問題140F 42.75.117.197 台灣 03/11 00:07
推 : 原文bim是什麼…141F 180.217.207.152 台灣 03/11 00:14
→ : 會游泳還跑什麼步,游泳是最好的運動142F 118.160.101.3 台灣 03/11 00:18
推 : 沒用 是吃的問題143F 101.10.5.144 台灣 03/11 00:24
推 : 我一天一餐吃到飽沒運動，一個月瘦5kg144F 115.79.136.111 越南 03/11 00:26
推 : 膝蓋會爆 先游泳吧 然後游完千萬不要放145F 111.252.29.248 台灣 03/11 00:30
→ : 開吃
→ : 開吃
推 : 半年147F 111.82.149.125 台灣 03/11 00:33
→ : 我每週跑三次30分鐘一個月不碰米飯瘦148F 1.162.129.245 台灣 03/11 00:36
→ : 4公斤
→ : 4公斤
推 : 間歇斷食 勝過你跑三千 若有毅力兩者搭150F 114.137.82.19 台灣 03/11 00:38
→ : 配更強
→ : 配更強
推 : 賣噹噹一點吸引力都沒有三千減三kg就瓶頸152F 1.34.6.167 台灣 03/11 00:39
→ : 低強度疲勞不如高強度刺激153F 123.241.157.11 台灣 03/11 00:43
推 : 速度可以放慢 主要是時間154F 1.200.210.13 台灣 03/11 00:51
推 : bmi, 另外每天3000不算容易消，飲食155F 101.12.42.28 台灣 03/11 00:54
→ : 少澱粉可能更有效
→ : 少澱粉可能更有效
噓 : 3000身體才剛熱開而已 哪夠157F 111.241.184.7 台灣 03/11 00:54
推 : google低醣飲食 間歇性斷食158F 36.228.225.135 台灣 03/11 00:57
推 : 吃比運動有效率……得多159F 42.74.149.83 台灣 03/11 01:18
推 : 游泳比跑步有用多了160F 223.140.129.250 台灣 03/11 01:33
推 : 運動能消耗的熱烈很有限啦,少吃點才實際161F 180.176.62.27 台灣 03/11 01:50
推 : 熱量攝取7成大概2個月內162F 36.234.93.214 台灣 03/11 02:09
推 : 建議你買腳踏車配滾筒.. 效率比跑步好太多163F 125.231.138.212 台灣 03/11 02:14
→ : 搭配心跳錶 維持在有氧區間 還可以看電視
→ : 搭配心跳錶 維持在有氧區間 還可以看電視
→ : 走樓梯比較有效165F 111.71.118.116 台灣 03/11 02:16
→ : 加點伏地挺身 仰臥起坐 會禿頭166F 118.160.49.19 台灣 03/11 02:20
噓 : 7分吃3分練167F 1.173.76.86 台灣 03/11 02:43
推 : 816吃起奶168F 223.140.88.144 台灣 03/11 03:12
→ : 斷食餓得要死又沒屁用，低碳飲食效果169F 61.230.192.69 台灣 03/11 03:13
→ : 更好；跑3000不如快走一小時
→ : 更好；跑3000不如快走一小時
噓 : BMI171F 163.114.130.130 美國 03/11 03:17
→ : 我去糖減油澱粉 運動看心情 3個月少5kg172F 1.165.47.44 台灣 03/11 03:23
推 : 穿個護膝跑好173F 101.13.162.185 台灣 03/11 03:47
推 : 認真推跳繩，早晚跳30分鐘174F 124.145.105.23 日本 03/11 05:11
推 : 跑三千不如做重訓 一個禮拜四次 每次一到一175F 42.76.104.32 台灣 03/11 05:58
→ : 個半小時 不吃糖飯半碗 肉菜正常吃 三個月
→ : 瘦十五公斤
→ : 個半小時 不吃糖飯半碗 肉菜正常吃 三個月
→ : 瘦十五公斤
推 : 我比較好奇的是這麼努力減到7月 就只換178F 39.9.102.134 台灣 03/11 06:11
→ : 一餐麥當勞請客嗎wwww
→ : 一餐麥當勞請客嗎wwww
推 : 看你體重啊 愈肥初期當然減愈多180F 175.181.99.205 台灣 03/11 06:24
推 : 連續跑5天不要停下來181F 39.8.68.53 台灣 03/11 06:32
推 : 為什麼不加強度？182F 1.200.216.86 台灣 03/11 06:38
推 : 你每天晚餐不要吃，其他餐減量20%就可以183F 223.139.116.212 台灣 03/11 07:00
→ : 了，跑步只會脫水而已
→ : 了，跑步只會脫水而已
推 : 跑10k才能瘦185F 223.137.85.100 台灣 03/11 07:38
推 : 3k有點少186F 42.76.94.128 台灣 03/11 07:45
推 : 3餐改為兩餐 不要吃零食飲料可能瘦得比較187F 223.137.162.119 台灣 03/11 08:18
→ : 快
→ : 快
推 : 要嘛強度夠 要嘛時間長 尤其以強度夠為優189F 114.136.89.167 台灣 03/11 08:23
→ : 先
→ : 先
噓 : 要看飲食 做什麼不重要191F 123.0.36.200 台灣 03/11 08:28
→ : 多運動就少吃192F 111.240.69.226 台灣 03/11 09:33
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