※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-03-11 16:57:24
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 每天跑3000跑多久可以瘦10kg
時間 Wed Mar 11 16:00:46 2020
大叔以前30歲的時候體重79kg身高169cm
有天突然覺得自己很矮很肥很醜 決定跑步瘦身
第ㄧ個月 ㄧ週五天 跑20分鐘 死硬是撐完
第二 三個月 一週六天 跑30分鐘 感覺累
第四 五個月 一週六天 7-8km盡力跑 超累!
第六個月～滿一年 ㄧ週六天 跑10k跑越快越快
一年後 為了跑27k超半馬 開始拉長距離越跑越多
ㄧ週五天 10k~17k 後來比賽成績不錯總排87名 大蓋五分多速
同年決定參加台北馬全馬 開始月跑量拉到280k
LSD 30k 3次 成績也還可以初馬3:37 完賽 幾個月後高雄馬3:35
後來就越跑越多 加入速度課表 且平均月跑量350以上 400以上也有450以上也有 2018年
台北馬 2019新竹馬 完賽成績都是2:59 也拿到波馬資格
此時體重在62kg 不算太瘦 再瘦一點速度也許更快
波馬後來因老婆懷孕就放棄了 以後再說
結論 跑步確實讓我瘦了17kg 而對飲食也有控制
不亂吃 不吃甜食 不要太油 不喝含糖飲料
瘦身法則: 正確飲食 規律運動 充分休息 堅持到底
等你養成習慣 就很簡單很自然
最後 ㄧ開始跑3k 就不錯了 堅持下去ㄧ定越跑越遠越快
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推 : 這樣幾乎每天跑不會很傷膝蓋嗎 不會喔1.174.244.29 03/11
16:02推 : 推2F 42.77.210.189 台灣 03/11 16:02
推 : 大叔，運動後有變比較持久嗎？ 有欸110.50.183.98 03/11 1
6:02→ : 豪猛喔4F 114.36.138.9 台灣 03/11 16:03
推 : 勵志，想知道一開始不放棄的動力 前女友跑去跟帥哥結婚125.
227.8.97 03/11 16:05→ : 傷膝蓋有兩可能 一個是姿勢錯 一個是肌6F 59.126.112.183 台灣 03/11 16:06
→ : 肉太弱 循序漸進練上去根本不會傷
→ : 肉太弱 循序漸進練上去根本不會傷
推 : 慢跑成效老婆最知道8F 223.141.74.68 台灣 03/11 16:07
推 : 厲害9F 124.12.48.228 台灣 03/11 16:08
推 : 樓下支援沒圖說個雞雞毛10F 1.175.115.192 台灣 03/11 16:08
※ 編輯: ctct0513 (223.137.85.100 臺灣), 03/11/2020 16:09:06推 : 難在堅持持續11F 36.231.127.7 台灣 03/11 16:09
※ 編輯: ctct0513 (223.137.85.100 臺灣), 03/11/2020 16:10:21推 : 底下留空那麼多 還以為要說一分鐘到12F 101.12.20.227 台灣 03/11 16:12
→ : 夢醒了呢 101.12.20.227 03/11 16:1
2→ : 夢醒了呢 101.12.20.227 03/11 16:1
抱歉 不太會用手機發文
※ 編輯: ctct0513 (223.137.85.100 臺灣), 03/11/2020 16:14:26
→ : 一個月14F 118.165.117.81 台灣 03/11 16:14
推 : 之前當兵又操又跑 有了左膝後遺症 怕15F 36.236.106.211 台灣 03/11 16:15
→ : 我覺得幹啥運動都好 但要堅持下去16F 114.137.130.219 台灣 03/11 16:15
→ : 一到某種氣候就會一陣陣的痛到不能睡17F 36.236.106.211 台灣 03/11 16:15
→ : 我剪到67就下不去了 太愛吃甜的18F 223.136.79.151 台灣 03/11 16:17
推 : 太立志了 這真的不是每個都能達到的19F 111.82.122.221 台灣 03/11 16:18
→ : 關鍵在飲食不是在跑步20F 223.138.29.220 台灣 03/11 16:19
推 : 你的膝蓋呢21F 223.136.25.73 台灣 03/11 16:20
推 : 長跑會陽痿22F 223.140.144.23 台灣 03/11 16:22
推 : 說傷膝蓋的笑死23F 36.238.83.178 台灣 03/11 16:25
推 : 勵志！24F 180.217.136.15 台灣 03/11 16:25
推 : 個人經驗，太重不要跑太大步，膝蓋會傷25F 117.19.205.0 台灣 03/11 16:26
→ : 本來跑出興趣，也減重了，就因為膝蓋出
→ : 問題，統統都回原狀.....
→ : 本來跑出興趣，也減重了，就因為膝蓋出
→ : 問題，統統都回原狀.....
噓 : 說不傷膝蓋的也笑死 看過多少新手因為跑姿28F 123.192.153.194 台灣 03/11 16:33
→ : 不正確受傷 說這句前最好客觀點 用自身角度
→ : 來總結會不會受傷 以為人人都是適合練跑逆
→ : 不正確受傷 說這句前最好客觀點 用自身角度
→ : 來總結會不會受傷 以為人人都是適合練跑逆
推 : 傷膝蓋很難治，跑了多次醫院的經驗，醫31F 117.19.205.0 台灣 03/11 16:36
→ : 生無法體會你或根本無法處理，只會電療
→ : 生無法體會你或根本無法處理，只會電療
推 : 以前110降到90 天天跑 膝蓋也沒事..33F 125.231.138.212 台灣 03/11 16:41
→ : 速度不是一步登天 要慢慢訓練財不會受傷
→ : 速度不是一步登天 要慢慢訓練財不會受傷
推 : 真好 有老婆 加油35F 180.217.210.149 台灣 03/11 16:44
推 : 重點是持久和不受傷，都能做到就行了36F 61.223.26.40 台灣 03/11 16:50
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- 看板 Gossiping作者 ctct0513 (00)標題 Re: 有沒有現在就可以預測六都市長的八卦嗎時間 Wed Sep 3 12:58:03 2014 從來沒高估過台北選民 這次柯P策略一開 …348F 307推 19噓
(￣︶￣)ｂ zxcvbnasd1, TW_BANANA, jack608, jimmy9984, smicelee 說讚！
3樓 時間: 2020-03-11 17:35:48 (台灣)
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03-11 17:35 TW
79K目標69公斤，根據上課每消耗1萬大卡可以少1公斤，以及體重*跑步公里數等於消耗的大卡，如80公斤跑3公里=消耗240大卡。故79變78公斤要跑得公里數是10000/79=126.6km，78變77的公里數是10000/78=128.2，以此類推，但可以利用微積分做出快速算式：10000*ln(79/69)=1350km，1350km/3km=450天建議你早晚5K，135天=4.5個月就完成了
4樓 時間: 2020-03-11 19:58:08 (台灣)
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03-11 19:58 TW
我跑四年了，也跑近20場全馬了，目前才瘦4公斤...不過我是因為不忌口的，但跑步是愉快的
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