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https://www.plurk.com/p/mrhyqo

是說今天聚餐時聽到一個不知是真是假的說法。

- - - -

說，人體的脂肪細胞數量是固定的，每個脂肪細胞可以儲存的脂肪大概是體積的1000倍。

但是，有一個例外，當人變肥時，脂肪多到體內的脂肪細胞無法儲存時，人體就會開始讓脂肪細胞分裂，製造更多的脂肪細胞。

然後最殘酷的部份來了：

當脂胞細胞變多後就永遠也不會減少了，人體會記住最大的數量，隨時補充。

所以，即使你後來瘦下來也沒用了，脂肪細胞只會變小，不會變少。


而這些沒吃飽的脂肪細胞會發出強烈的飢餓訊號給大腦，讓你復胖回去。

- - - -

不知道這種說法有幾分真實性，如果是真的那也太殘酷了。



山 米 8 hours ago
是的
 

ㄉㄢㄉㄢ 8 hours ago
是真的，而且脂肪細胞增加最快的時間就是從嬰兒到青春期，所以小時候的胖……是真的胖啊啊啊啊
 

精進波羅蜜 8 hours ago
DenDenChen:
 

想不流汗都不行 8 hours ago
而且可以活25年
 

喆鴉。 8 hours ago
所以說真的要瘦就得靠抽脂了嗎......
 

止まるんじゃねぇぞ...-夜 8 hours ago  
小時候就胖就沒救了嗎
 

一級嘴砲技術士 想 7 hours ago
其實，以前我們學生理學時曾提到類似的理論，不過，這裡就是很重要的不過，與其說是人體的記憶機制，不如說是人的「生活習慣」。

記住，要胖不一兩天，要瘦也不是一兩年的事
 

櫻花瞎 7 hours ago
是真的，而且脂肪細胞幾乎是不滅的，要到你死的那天
 
再講一個：

你血糖一高胰島素就會把糖轉成脂肪存起來，這很快。

可是，當你需要能量時，脂肪要變能源卻很慢：身體會先用糖，等到血糖肝醣都用完時才會用脂肪或蛋白質。

然後，它會走兩種不同的路線來消耗：糖質新生或生酮路線。

糖質新生轉脂肪成能源的效率不好，想大量消耗脂肪要走生酮，但酮體是備用能源。

先不講酮酸中毒這事，一般人身體不適應生酮的人，硬用酮體當能源時只會覺得血糖低，肚子餓，沒力氣。

結果餓的要死也消耗不了多少脂肪
 

trifire 說 7 hours ago
不就是演化的結果嗎 ?? 人類的飲食可以在青少年 就可以吃得飽 應該是最近 150 年來的事啊
 

父權遺毒未清的宜宜 6 hours ago
對的(想念小時候的自己)
 

凱西爾 6 hours ago
看下來……結論是減肥無用？
 

trifire 說 6 hours ago
gotoper: 還是要減 啊 要不然接下來更慘 !
 

凱西爾 6 hours ago
trifire: 那還是要從忌口下手？
 

真。ikki 說 6 hours ago
少吃當是王道，除非你的運動量像是校隊以上等級的
 

Angela✒︎routine 6 hours ago
聽起來是某種鬼故事
 

櫻花瞎 6 hours ago
人的生理購造就是這樣，為了能抵禦嚴苛環境，能快速製造脂肪做為備用能源是很重要的。

也因此，易胖體質其實是演化戰爭中的關鍵，容易製造備用能源的人才容易生存

脂肪這麼重要，當然身體不會讓你輕易用掉它，還會時時提醒你「記得隨時把我塞好塞滿啊」。
 

-虹-⎝(｡・ω・｡)⎠ 說 4 hours ago
畢竟儲存脂肪以求活下去的演化N千年了,而人類吃到需要減肥也就是這短短的一兩百年的事啊...
 

最愛台灣|酥油婷 4 hours ago
好可怕
 

月曼在Java House 2 hours ago
塞好塞滿.....  
 

滴滴麵 reply an hour ago
我的經驗是，走低醣，然後不吃糖，應該算有效的做法

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※ 作者: Ctea 時間: 2018-05-13 23:44:35



※ 編輯: Ctea 時間: 2018-05-13 23:59:16


※ 編輯: Ctea 時間: 2018-05-14 00:05:58, 00:06:42

http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1808473?p/mtxtth

吃不多還會無緣無故變重超冤枉！改正這些習慣讓你瞬間少了兩公斤！

2016-08-27 20:57

〔iStyle頻道／綜合報導〕對於體重非常在意的你，每次量體重總是飄忽不定，有的時候還會瞬間飆高，讓你大吃一驚，其實有些習慣會導致你的體重瞬間飆升，想要讓體重快速恢復，你可以透過下列方法改善。

http://img.ltn.com.tw/Upload/liveNews/BigPic/600_phpbQWZx5.jpg
為什麼體重會無緣無故增加？就是這些原因惹的禍！（圖擷取自hoskelsa instagram）

1、到健身房運動：什麼！到健身房運動也會讓體重增加？聽起來或許會讓減肥者很沮喪，但是在激烈運動後，身體需要水份修復肌肉，幫助肌肉組織重建，所以體重會暫時性增加，這種情形過了一兩天就會改善，不用太過擔心。

2、大吃大喝一頓：相信很多人有過這種經歷，跟朋友大吃大喝一頓之後，回家量體重的時候體重機立刻多了一兩公斤，嚇得你完全無法直視體重機上的數字，別擔心，這只是體重機上的數字暫時增加而已，不可能吃一餐立刻變胖，但是一定要注意，如果吃東西超過一天的基礎代謝，身體就會自動將熱量儲存為脂肪，累積久了還是會變胖，但是偶爾放縱一晚沒關係，體重會在第二天後回歸正常。

3、攝入的鈉含量過高：如果昨天的飲食比較重口味，加入大量的鹽、醬油......等調味料，隔天醒來你就會覺得身體特別重、特別腫，這是因為你吃進去的鈉把水份留在體內，但是千萬別因為這樣不喝水，這時候的你更應該多喝水沖淡體內的鈉濃度，只要口味變得輕淡，加上多喝水，體重就會漸漸恢復。

4、吃太多高碳水化合物：如果你是米飯類、麵食類愛好者，吃飽後的體重也會瞬間飆升，不只是鈉，高碳水化合物也會將多餘的水份留在體內，想要迅速回復體重？第二天的飲食最好採取「低碳水化合物」策略，多吃瘦肉和新鮮蔬菜，過了半天效果就會很顯著。

5、早上沒有上廁所習慣：上廁所老是想到才去，完全沒有養成固定的習慣嗎？糞便雖然影響體重的幅度不大，但是有頻率的上廁所確實會幫身體減輕0.3至1公斤左右，美國營養師Mitzi Dulan表示，上廁所完後的人通常會覺得身體輕很多，身心都會相當舒暢，那是因為上廁所除了會將糞便排出外，同時也會排出體內脹氣，人就會感覺輕盈許多，就算沒有養成固定上廁所的習慣也要多吃高纖蔬果才不會便祕。

6、月經期間：月經錢後體重容易飄忽不定，但是在經期前一週和經期間，體內的黃體素會退化，導致體脂肪囤積腹部，身體會開始水腫，體重自然就會上升，但是在經期過後體重就會自動下降，雖然經期間心情容易焦慮、沮喪，但是一定要好好把持住自己，不要靠吃東西舒壓，否則體重真的就再也降不回來啦！

#生活習慣 #水腫

※ 編輯: Ctea 時間: 2018-06-28 17:08:07

http://disp.cc/b/261-a6AO

※ 編輯: Ctea 時間: 2018-06-28 17:08:33

https://www.plurk.com/p/mx96i2

※ 編輯: Ctea 時間: 2018-08-29 00:36:34

https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1569859679.A.48D.html

※ 編輯: Ctea 時間: 2019-10-01 12:40:01 (台灣)

https://health.udn.com/health/story/6032/4248515?tys4hbs&nmi6g2
一直胖下去原來是「吃太少」？減肥需改掉5錯誤觀念

via [轉噗] 已經對我絕望的教練也叫我不要給自己壓力太大，只想著身體健康就好，有時候反而減得快。有幾個月的確在身上驗證到。所以昨天聖誕節我就放開了。

※ 編輯: Ctea 時間: 2019-12-26 14:22:16 (台灣)

> https://disp.cc/b/261-a6AO

https://www.instagram.com/p/CMQ0uoLHQ...96546873_6554510015154693010_n 

【cccdietitian】🚨運動燃燒脂肪的說法之所以受歡迎是因為運動看起來是一種耗能行為，但脂肪其實是我們處於安靜休息狀態時的主要能源，運動則是利用碳水化合物為主
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脂肪細胞是24小時不斷在分解的，但為何我們還是胖的？因為吃的比消耗的多！但如果讓碳資源回到脂肪的機會變少，脂肪細胞便會縮小。
✅最有效的方法便是讓肌肉吸引更多的碳資源，肌肉細胞是否會吸引碳資源（營養素）離開脂肪細胞，便是減脂的關鍵
.
無氧運動（重訓）能減少脂肪的原因是因為在氧氣濃度降低的情況下，肌肉血流會增加，同時也增加營養素往肌肉運送
✅長期下來肌肉獲得的營養素大於脂肪，就能有效減脂囉！


#脂肪不會燃燒

※ 編輯: Ctea 時間: 2021-03-12 10:10:58 (台灣)

> https://disp.cc/b/261-a6AO

https://www.facebook.com/chuck158207/posts/5063979980284762
【朱宥勳】睡前來講點不太專業的心得。

下圖左邊是2018年4月，右邊是昨天。圖片是 謝宜安 找出來合的，這角度真的是，很直接XD

其實最早開始減重，主要是想要減輕腳的負擔。大概從大三、大四以後，我每年至少會有將近一個月的時間，腳會受傷到無法走路。部位不定，大概就是左右腳踝、左右膝蓋，排列組合。一開始我以為，是因為大一跑去打系壘，又沒好好熱身好好做操，所以舊傷永遠好不了。但後來有幾位醫生陸續說，很可能是上半身太重了。

（不過，要到很最近我才知道，這也跟我的身體結構與錯誤的用力方式有關，不只是重量；但那是後話了。）

然而，從我知道要減重，到我真的啟動，大概相隔了六、七年。這也是我從學校畢業的六、七年。這段時間我忙到爆炸，一沒有時間固定運動，二沒有心情控制飲食——在我最忙的一年，我連好好睡覺好好打電動的時間都沒有，誰要剝奪我的手搖飲料，我絕對跟他翻臉。然而命運的腳本，還真的讓這段忙碌期「爆炸」了。後來，我搬回新竹。再後來，我搬到中永和，在這裡開啟了另一種節奏的生活。還是比一般人忙碌，但總是回到了有在生活的正常範圍裡。

於是就在一切節奏比較上軌道的2019年，我先是去了古亭的一家場館運動了一陣子，很快就發現不行——雖然只要坐兩站捷運就到了，但任何一丁點距離，都會讓沒有運動習慣的我，大幅消減運動的紀律。直到年底，我乾脆走進「就在我家樓下」的一家健身房，以此消滅所有藉口。如果我每天能走下樓吃飯，那就一定能走下樓運動。這家健身房，我到目前都沒有換過了；即使我中間還搬家到稍微遠一點的地方。

我最早的的想法非常天真——我只想運動，不想飲食控制。我選擇性聽信網路上流傳的說法：只要把脂肪換成肌肉，代謝量自然會上升，體重自然就會下降。我不知道別人怎麼樣，不過最初幾個月，這在我身上幾乎沒有用。我的體重維持在91到93公斤之間，肌肉量幾乎沒有改變。

現在想想其實很合理。即使有新手甜蜜期，可以感覺到自己能推的重量快速上升，但那只是神經連結進步帶來的紅利。白話說就是：我一開始能推的重量之所以這麼輕，是因為「肌肉弱+動作不熟」，接下來看似力量增加，其實只是動作熟悉了，稍微恢復一點身體本來就有的能力，肌肉本身沒什麼增長。

幸好，我去健身房的第二個理由是，因為我想練拳擊。我對武術一直很有興趣，是那種愛看武俠片、動作片和一點點比賽的膚淺興趣。以前從沒想過要自己練，但既然現在要固定運動了，那就沒什麼不趁機下場玩的理由了。既然要練拳擊，那就一定要練心肺耐力。因此，我終於認份地開始慢跑——天知道我多討厭跑步，我小學六年級某次100公尺跑步測驗，成績是二十多秒，慢到體育老師懷疑我擺爛用走的。但我在終點線喘到乾嘔，我想體育老師應該有被嚇到，並且從此不再懷疑我一生下來就有心臟功能問題。而且別忘了，我的腳還會一直受傷。

總之，如果有人跟我說，你要瘦就一定要有氧運動喔！要慢跑喔！那我一定會非常果斷：喔那算了不用瘦了——

但如果你跟我說，有氧可以讓你從每回合打拳30秒、就要去旁邊喘5分鐘；變成可以連打3分鐘、只需要喘30秒就大致恢復，那⋯⋯好吧我試試看。中二果然是人類進步的重要原動力。事實上教練不是這樣說的，他說的是，如果練到最後，是可以在出拳的空檔裡喘兩口就回血的，但我目前還沒感受過這種境界。總之，在2020年到2021年，我花了滿長的時間，從踩飛輪進階到快走，再進階到有坡度的快走，最終進階到能夠連續慢跑一小時（然後就遇到三級警戒，現在不知道退步回哪裡去了⋯⋯）。

除了開始慢跑，我竟然也開始飲食控制。這個「竟然」，是從教練一句非常奇妙的承諾開始的。

「其實你不用餓知道嗎，」他說：「如果真的餓，就去吃個火鍋或燒肉，不要吃澱粉，不要沾醬，不要喝湯，但是肉、海鮮、蔬菜，你愛吃多少就吃多少。」

真的假的？

以我當時的體重來說，還真的有效。後來我自己看了一大多健身教練、營養師之類雜七雜八的youtube頻道，歸納起來的結論，大致上也不脫一句話：「持續壓低澱粉就對了。」不過，我一開始就沒打算要生酮，因為如果澱粉壓到那麼低，我知道我一定不可能持續。但我能做到的是，如果我一天吃兩餐，至少可以想辦法讓其中一餐澱粉很少甚至完全沒有澱粉；而那一餐如果吃不飽，就選擇性地回想教練的箴言，肉吃爆（然後忽視蔬菜）。

現在回頭看起來，我的飲食控制方法滿任性卻也滿幸運的，沒有走太多冤枉路。我的另一個問題是非常討厭蔬菜，尤其討厭生的蔬菜。所以我的第一階段控制原則很簡單，就是「以肉代糖」，我喜歡吃飯，可是我也喜歡吃肉，在兩種喜歡的東西之間互換，對我來說並不困難。

也是在這時候，我深切意識到減重是非常非常需要資本的，我之在三十多歲才開始，完全是合邏輯的。首先你要有時間有精神固定運動，剛畢業的我才做不到；接著你要有閒錢來挑食物，把學生時代開始，就可以用一勺滷汁一顆荷包蛋配掉兩碗飯的習慣換掉。這也是為什麼，即便我現在減出一點心得，但我還是並不覺得需要去鼓吹別人減重。「少吃多動」四個字的重量，比很多人以為的更沉重，少吃的代價與多動的代價，我算是非常完整地算過一輪了，那真的很貴，貴到現在把我傳送回25歲的時候，我還是會選擇先爆吃到95公斤再來擔心。

但我現在負擔得起「以肉代糖」的策略了，它也順利幫我渡過了飲食控制的第一階段。在這段期間裡，我（以及被我拖下水的長安）的飲食策略很單純：

1. 因為我們睡得很晚，所以一天只吃早午餐和晚餐。

2. 其中一餐可以包含一份正常份量的澱粉。比如吃個涼麵或者鵝肉飯之類的。當然，還是盡可能提高蛋白質比例，並且先從不加飯加麵做起——這可是我個人的一大步。

3. 另一餐用肉類當主軸（雞胸肉、雞腿排或魚排），烹調方式不限，只要不是油炸就好。肉類以外，看是用香蕉、馬鈴薯或花椰菜米搭配皆可。

4. 如果跟旅行或聚餐就完全解禁！！！

在這一階段的控制裡，我大概花了一年左右的時間，把體重從93公斤壓到75公斤。而且下降的速度很穩定，大概就是每個月1到2公斤，沒有出現令人擔憂的爆瘦情形，也基本沒有復胖的狀況。而且我感覺抓到一個很不錯的平衡，我並沒有因為這套飲食控制而感到痛苦，這是一個我應該可以不斷維持的飲食與運動模式。好吃的該吃的我也沒少吃，並沒有特別禁止甜點冰品飲料大餐，頻率是沒有以前高，但也沒有真的非常刻苦；真正的改變，是不把澱粉的扣打消耗在日常的普通飲食上。

這個模式，大概到今年年初才卡住。

三級警戒之後，我們自然而然進入第二階段的飲食控制。因為要一直在家裡煮，所以我們把模式調整成稍微貴一些，但是吃得更乾淨的飲食：

1.同樣一日兩餐。

2.一餐固定是外送的健身餐，一餐固定是自己煮的肉類主軸餐。

3.兩餐擇一零澱粉。另一有澱粉的餐食，則盡量迴避精緻澱粉，以馬鈴薯、地瓜或糙米飯為主。

4.提高肉類主軸餐的蔬菜比例。

5.因為疫情，自然降低聚餐比例。

這段時間的運動量降得很低，只能在家裡稍微動一動，偶爾去空地戴口罩跳繩。而對我來說，最大的改變是開始煮蔬菜——我竟然會主動說要買蔬菜了。也許是經過第一階段的飲食控制，我的味覺已經有些許改變也不一定。但我自己的感覺是，就像第一階段，我是用「以肉代糖」來讓自己成功過渡一樣，第二階段我也找到了過渡的辦法，那就是「以調味代替熱量」。也就是說，既然在熱量上無法吃得很滿足，那在調味上就無需刻苦。吃不下生菜？那就胡麻醬倒下去。覺得燙青菜無聊？那就醬油膏倒下去。連我以前看了就皺眉的小白菜，只要用白醬調理包（就是義大利麵那種白醬）拌一拌，竟然也能頗歡樂地吃下去。

這聽起來有點違反直覺——醬料不是很危險嗎？但其實，醬料危險處有二：一是納含量高，但這只要有一定程度的運動量就能代謝掉，更何況你在家裡怎麼煮，鈉含量都不可能比外面的東西高到哪裡去；二是醬料本身熱量很高，對，但再高也沒有澱粉高，而且醬料一餐才沾到幾克？就算通通是油，也沒多少負擔。這比毫無知覺地灌下700cc的含糖飲料安全多了。更何況，如果只是要用個5克、10克的醬料，就能換我乖乖維持低澱粉的餐食，一餐少掉300克的白飯，那可是非常非常划算的。

第二階段的飲食控制，是有點順勢趁著三級警戒的狀況實驗看看的，從熱量總量來說，並沒有比之前的吃法減低多少。但當蔬菜比例上升之後，結果卻有點嚇到我——我本來卡了大概四、五個月的體重，卻在三級警戒的三個月內，又快速掉了8公斤。

⋯⋯好啦我現在知道蔬菜很重要了啦QQ

（但我看到一桌菜裡面都沒有綠色的時候，還是會心情很好。）

這大概就是過去兩年，我拿自己做實驗的一點經驗。如果要說對健康最有貢獻的，大概是在這段時間裡，我的體脂率從44%降到24%，大概再降個4%，就可以稍微讓飲食的熱量回升一點，去找穩定的平衡點了。雖然還是有很大的進步空間，但至少從心肺耐力、協調性、力量等角度來說，我現在應該是有生以來狀況最好、最接近一個普通人的平均值的時候了。這對於一個早產出生不足兩千克、先天氣喘加心臟病、又因為自幼多病而被長輩無限制餵食到過重的人來說，已經是很值得感謝的狀態了。接著真的只要腳傷不要再復發，我就沒什麼好挑惕的了。

如果對於自己的身體，還要許什麼願望，大概就是，希望有一天能夠有體力打完一場拳擊比賽吧？

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個人網站好讀版>>>

 https://chuckchu.com.tw/article/217
 【閒談】減重兩年小記


via https://www.plurk.com/p/ok7s6v
雖然說男生比較容易減體脂，但我還是很震驚  24趴?!! 我$#@$@%@#$(不是亂碼

#減肥前後比對照片

※ 編輯: Ctea 時間: 2021-09-18 17:54:40 (台灣)

https://www.plurk.com/p/oq6hf1
【海姊姊】[人生艱難] 聽說現在連高麗菜也算是減肥禁食之一了，因為葡萄糖含量過高..........

這人生還敢再嚴苛一點嗎？

【香🍀隱居自耕蘿】台灣農產品好像都特別的甜，不適合減肥

【在神火村飆狗的芬狼】正確來說，減肥不是把甚麼改成甚麼吃就可以了

把高麗菜當飯的原因純粹是為了飽足感還有咀嚼，但他一樣有其他營養素和熱量

【輕飄飄洋裝最高EmilyYu】高麗菜當飯吃熱量還是比飯少吧，用水煮菜當替代沒啥不好

https://www.plurk.com/p/oq6j7g
【黑 鳥】代餐減肥對於胖子有個風險就是一旦恢復正常飲食就會立刻復胖（沒有建立正確飲食觀念和改變自己的習慣），我認為自己無法吃代餐一輩子，加上我的肝腎已經有基本負擔在，所以才不想使用這方法

https://www.plurk.com/p/oqu13p
【omeraliao】 其實一整天需要的纖維量單吃一大顆高麗菜或一大盤生菜沙拉都不會達標，沒有針對高麗菜，就是要給大家一個每日膳食纖維量的概念。

高纖蔬菜 TOP20排行榜

1、紫蘇 8.8g

2、薄荷 7.5g

3、黑豆芽 4.9g

4、山苦瓜 4.1g （推薦閱讀：苦瓜胜肽真能控糖？） https://tw.news.yahoo.com/news/苦瓜胜肽真能控糖-071629533.html

5、紫色花椰菜 3.9

6、香菇 3.8g

https://www.plurk.com/p/or9bmt

 https://www.instagram.com/sandylovehealthy/

膳食纖維可以輔助延緩血糖上升、增加飽足感、幫助腸胃蠕動等等🥦🥝🍅🥒
根據統計，將近90%的成年人每日攝取量皆無達標💥💥
😥排便不順、脹氣等等腸胃道問題便慢慢浮現
常見蔬菜膳食纖維排行榜TOP10❗
以100公克蔬菜來說，山苦瓜和香菇都是纖維含量高的食物🤓
🥦緊追在後的地瓜葉、紅莧菜和茄子🍆也都很不錯
但常吃的高麗菜膳食纖維就稍微不足 在選擇蔬菜時記得要多種類
才能補到各個蔬菜不同的營養素呦❣

 https://images.plurk.com/7oJDwP3fl41ODgDE4TPNy8.jpg

#高纖蔬菜排行榜

https://liff.line.me/1454987169-1WAXAP3K/v2/article/yz7MPDy?utm_source=copyshare
湯蒜辣都不吃 小禎2年狂瘦50公斤

- 難怪我瘦不下來  明明跟她差不多高

- 查了一下糖尿病飲食，這不就是正常飲食嗎
p/orabje
※ 編輯: Ctea 時間: 2022-02-25 08:36:45 (台灣)

https://www.plurk.com/p/osen3p
【柟樗/《夫人與前名妓》通販中！ @s06gj】被愛的代價

#偏方 #圍毆 #膽經

※ 編輯: Ctea 時間: 2022-04-03 16:33:17 (台灣)

https://www.facebook.com/IncredivilleTW/posts/3078855805763348 / https://www.instagram.com/p/CcXxd8QJlKY/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
【怪奇事物所 Incrediville】〈怪奇冷知識​〉797

你知道肚子上溢出來的那圈脂肪​，除了有礙健康，還可能削弱你的智商嗎？​
​
科學家找來四千多位高齡受測者​，詳細調查了每個人的能力值及成分表​。結果發現：一個人肚子上的肉肉越多​，那這個人的 #流體智力 表現就越是堪憂​（流體智力包括推理及解決問題的能力）​，而其中的關鍵角色，正是人體的 #免疫系統 ​。
​
因為當內臟脂肪大量囤積​凝聚成一顆性感迷人的 #啤酒肚 後​，這些壞壞脂肪細胞所分泌的脂肪激素​，會誘發 #發炎反應 、在全身造成慢性發炎，導致人體免疫系統過度活躍​。
​
反應過激的免疫系統可是很危險的​，連奉公守法的正常細胞都會被抓出來打​。一旦這瘋狗失手打死了腦細胞，那不只變笨​，還可能導致阿茲海默症在內的腦神經疾病​。
​
因此研究推測，老了以後頭腦不靈光​，原因可能不只是大腦機能因老化而衰退​，還要歸咎於人過了中年以後肌肉量流失​，或是睡眠品質惡化，導致脂肪囤積得更快​，進一步釀成免疫系統誤傷腦細胞的悲劇​。
​
懶人包：不只老了會變笨，變胖也會。​
​
這個結論也再次提醒我們​：透過 #規律運動 增肌減脂有多重要​──運動能幫助你維持免疫系統的穩定性​。除了給你一副更健康、更不容易生病的皮囊​，還可以防止你的聰明才智隨時間流逝​。
​

（以下進入工商服務時間）​

啊如果你覺得光靠運動還不夠*​，那也許可以試看看 #iNO太空人律動機​ https://lihi1.com/oIEZC​
​
透過全身垂直律動的運動​，幫你在有限的時間和空間內放鬆伸展​，於運動及飲食控制之外，增加一個健康選項​。

但最後還是要提醒，即使器材再方便再好用​，都不可能取代 #少吃多動 這個最佳解答喔！​
​​
#怪奇事物所XiNO​
​
附註：

(1) 按照目前的研究資料，全身律動還需要搭配正規肌力訓練，才會對肌肉及骨骼有間接幫助，所以才要強調這不能取代正常運動喔。

(2) 免疫系統過度活躍對流體智力利弊尚不明確，而且實驗只有針對高齡人士進行，不知道在年輕人身上是否也成立。所以這篇的內容都還只是推測，需要更多相關研究證實，也特別感謝 迷鹿的真相 留言說明。

#日記16/04/2022 20:00
https://www.facebook.com/IncredivilleTW/photos/p.3078983302417265/3078983302417265/?type=3
這邊再強調一下：關於全身律動的醫療效果，目前只停在實驗階段， #臨床上 還沒有充分研究可以支持，而家用律動機本身定位為「運動器材」，所以肯定是不能拿來進行醫療行為的，定位比較像是跑步機那樣的運動器材。

此外，按照現有的研究，全身律動對增強肌力來說也儘是 #輔助效果 ，不能取代正規的有氧運動及肌力訓練，如果對這個題目興趣，我會建議可以再參考一下正反邊的相關討論：

 https://www.edh.tw/article/30080
 【簡志龍】律動機減肥是真的嗎？還是商業騙局？

 https://www.edh.tw/article/30246
 【簡志龍】律動機是商業騙局嗎？律動機是否危險？沒FDA核准？

 https://www.mayoclinic.org/healthy-l...le-body-vibration/faq-20057958
 Whole-body vibration: An effective workout? - Mayo Clinic

 https://vocus.cc/article/61c93794fd89780001da0a97
 全身震動療法 (Whole body vibration) | 方格子

 https://juor2.com/醫療-電刺激？律動機？-長肌肉？！/
 [醫療] 電刺激？律動機？長肌肉?! - 健身醫二三事

這次的參考資料：

 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159119306531
 Aging-related changes in fluid intelligence, muscle and adipose mass, and sex-specific immunologic mediation: A longitudinal UK Biobank study - ScienceDirect

 https://www.medicalnewstoday.com/articles/327361
 Belly fat may reduce mental agility from midlife onward

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22386977/
 Effect of whole body vibration on leg muscle strength after healed burns: a randomized controlled trial

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22357522/
 Whole-body vibration training reduces arterial stiffness, blood pressure and sympathovagal balance in young overweight/obese women

#日記 202204162003 IMG_20220416_195850_858

#業配 #工商 #肥肉 #笨 #腦袋 #失智 #老化 #抖腳相關
StorySaver.Org-civvies_zoeyes_278570456_509027654011711_4298172000547411708_n
※ 編輯: Ctea 時間: 2022-04-16 23:08:52 (台灣)