※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-13 20:39:52
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 減肥跟重訓
時間 Sun Sep 13 00:44:57 2020
小弟現在173cm/84kg 然後肚子看起來像懷孕4.5個月覺得實在不行
現在想要開始減肥 搜尋了一下方法基本上就是少吃多動做有氧運動
現在想要開始減肥 搜尋了一下方法基本上就是少吃多動做有氧運動
可是也有提到這樣的話除了脂肪 肌肉量也會跟著掉 就算瘦下來也容易復胖
所以現在打算平常節食再搭配重訓穿插有氧 可是爬文後就有一個問題
重訓是為了增加肌肉 這時除了蛋白質外熱量也必須足夠
不然的話蛋白質就會被拿去當作能量用掉
休息跟有氧日基本上就是節食沒問題 但是重訓的日子是不是就正常飲食就好
不然的話又節食又重訓 昏不昏倒是一回事 不知道會不會熱量不夠反而變白做...!?
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噓 : 可同時進行的事 你要不要先執行持續三個月後再來談1F 09/13 00:50
推 : 你先確定自己做強度很很高2F 09/13 01:02
→ : 重訓時反而可以吃的少，有氧吃少才可能昏倒吧3F 09/13 01:14
推 : 練就對了 我身高跟你一樣 從93減到現在764F 09/13 01:50
→ : 熱量赤字 重訓為主 有氧一周頂多一次 體重慢慢下來
→ : 現在也沒感覺沒肌肉啊 擔心什麼
→ : 叫你熱量赤字不是叫你節食 如果你飲食有赤字 蛋白質吃夠
→ : 根本就不會餓到 遑論昏倒
→ : 蛋白質吃足的話 飽足感夭壽高 而且我都還空腹訓練有氧
→ : *空腹重訓&空腹有氧
→ : 熱量赤字 重訓為主 有氧一周頂多一次 體重慢慢下來
→ : 現在也沒感覺沒肌肉啊 擔心什麼
→ : 叫你熱量赤字不是叫你節食 如果你飲食有赤字 蛋白質吃夠
→ : 根本就不會餓到 遑論昏倒
→ : 蛋白質吃足的話 飽足感夭壽高 而且我都還空腹訓練有氧
→ : *空腹重訓&空腹有氧
推 : 蛋白質吃夠 重訓強度有 不會掉太多肌肉啦 減脂期就專心熱11F 09/13 03:11
→ : 量赤字 不要想那麼多 不上不下的最後反而肌肉也沒增加 體
→ : 脂又沒掉
→ : 量赤字 不要想那麼多 不上不下的最後反而肌肉也沒增加 體
→ : 脂又沒掉
推 : 不會有白做的訓練，建議不要貪心增肌或減脂選一個就好14F 09/13 05:29
推 : 我也是178/88減到73 有氧飲食控制 沒復胖15F 09/13 05:29
→ : 主要還是飲食要乾淨，習慣才是不復胖的主因
→ : 也沒節食，基代+300乾淨吃還吃不完XDD
→ : 主要還是飲食要乾淨，習慣才是不復胖的主因
→ : 也沒節食，基代+300乾淨吃還吃不完XDD
→ : 對，怎樣都沒用，你繼續當個胖子就好18F 09/13 07:22
推 : 飲食內容物是重點!!吃很飽熱量又不多的東西很多19F 09/13 08:09
→ : 都還沒瘦就在講復胖 超前部屬喔20F 09/13 08:10
→ : 重訓日我都吃雞排珍奶21F 09/13 08:12
→ : 覺得你擔心太多，慢慢來循序漸進練改啊22F 09/13 08:41
推 : 雞排ok珍奶改濃豆漿936cc，一餐爽吃一千卡23F 09/13 08:44
→ : 雲健身推一個24F 09/13 08:58
→ : 不用想那麼多 做就對了 不可能一蹴可及 你如果想快25F 09/13 09:06
→ : 速看到成效就先有氧快走或跑步 瘦了再慢慢改飲食加
→ : 重訓= = 先建立運動習慣
→ : 速看到成效就先有氧快走或跑步 瘦了再慢慢改飲食加
→ : 重訓= = 先建立運動習慣
推 : 不用擔心白做 做就對了 新手飲食永遠低估 訓練強度永遠28F 09/13 09:13
→ : 高估 執行半年再去量一次慢慢調整 每個人的狀況不一樣
→ : 高估 執行半年再去量一次慢慢調整 每個人的狀況不一樣
推 : 減脂期重訓是為了不要掉肌肉30F 09/13 09:23
推 : 新手沒這問題 多吃多動31F 09/13 09:29
→ : 等到過半年一年才需要考慮這問題
→ : 等到過半年一年才需要考慮這問題
推 : 肥宅不用擔心減掉肌肉，只要擔心自己能不能瘦33F 09/13 09:34
推 : 兄弟先養成運動習慣半年，飲食部分少吃垃圾食物，半年34F 09/13 10:05
→ : 後你會變瘦體態變好，半年後想更進一步再來說，沒運動
→ : 後你會變瘦體態變好，半年後想更進一步再來說，沒運動
推 : 天天訓練滿三年之後，體脂肪10趴以下在考量增肌熱量跟36F 09/13 10:06
→ : 習慣講重訓跟有氧，甚至規劃進階的飲食部分，太遙不可37F 09/13 10:06
→ : 減脂衝突問題。這對你太早38F 09/13 10:06
→ : 及了....加油!39F 09/13 10:06
噓 : 做就對了...40F 09/13 10:25
感謝各位的意見 我上面打的很多不過其實問題只有一個 就是「休息跟有氧日基本上就是節食沒問題 但是重訓的日子是不是就正常飲食就好」
然後看起來答案是不用在意那麼多 講這個還太早 (_ _)
※ 編輯: DS196457 (36.235.110.215 臺灣), 09/13/2020 10:47:48
推 : 最大問題是先搞清楚什麼才算是正常飲食吧41F 09/13 10:56
→ : 不知道你幹嘛節食 算好營養素 不管有沒有運動 每天都要42F 09/13 11:00
→ : 健康營養均衡餐飲才是長久之道
→ : 健康營養均衡餐飲才是長久之道
推 : 我目前也在減脂 但也擔心會掉肌肉，不過沒有兩好44F 09/13 11:07
→ : 反正就是熱量赤字 蛋白質吃足 重訓有氧不放棄
→ : 其他就聽天由命了。量數據沒到達目標再調整就好 加油
→ : 反正就是熱量赤字 蛋白質吃足 重訓有氧不放棄
→ : 其他就聽天由命了。量數據沒到達目標再調整就好 加油
→ : 你所謂的正常飲食如果是高油高糖加工品之類的 改改比較重47F 09/13 11:19
→ : 要 我都吃原型食物 從來沒節食過
→ : 要 我都吃原型食物 從來沒節食過
→ : 重訓後24小時正常蛋白質碳水 非重訓日低碳提升蛋白質 少節食49F 09/13 12:48
→ : 有聽過正常飲時就是三餐必喝一杯大珍奶 當場聽到笑死50F 09/13 13:15
我很感謝各位的各種意見 不過這種腦補真的沒有必要就是:)※ 編輯: DS196457 (36.235.110.215 臺灣), 09/13/2020 13:35:55
推 : 這不是腦補，真的有人認為三餐配手搖杯叫做正常飲食，或是51F 09/13 13:49
→ : 每餐吃雞排下午配下午茶晚上再來宵夜叫做正常飲食，要看你
→ : 自己對於正常的定義是不是真的正常
→ : 每餐吃雞排下午配下午茶晚上再來宵夜叫做正常飲食，要看你
→ : 自己對於正常的定義是不是真的正常
推 : 正常飲食的確需要定義一下 聽過很多很神奇的正常54F 09/13 14:02
→ : 真的是想太多 先動起來再說55F 09/13 14:15
→ : 吃對，練對，多做功課才是，不是少吃多動56F 09/13 14:15
推 : 蛋白質吃夠 但總熱量攝取不能超過每日消耗 就這樣57F 09/13 14:15
→ : 先有氧減脂為主，搭配一週2-3天重訓即可，怎麼吃要看有時間58F 09/13 14:22
→ : 還是有錢，有時間買食材自弄，有錢買即食品，吃對食物基本上
→ : 吃到撐死熱量還不夠增肌，就先破產
→ : 還是有錢，有時間買食材自弄，有錢買即食品，吃對食物基本上
→ : 吃到撐死熱量還不夠增肌，就先破產
推 : 想太多了啦61F 09/13 14:46
推 : 體酯下來再來煩惱肌肉的問題吧..都還沒到就煩惱？62F 09/13 15:15
推 : 一樓就是正解了 煩惱這問題真的太好笑63F 09/13 15:22
推 : 想要減肚子脂肪……真心推薦168間歇性斷食64F 09/13 18:46
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