※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-06 12:52:15
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 運動時/後的眩暈狀態請益
時間 Mon Oct 5 21:31:11 2020
各位大大前輩好！
小弟今年28歲/190公分/130.9公斤，平時運動量低，進行3週的運動跟飲食控制，體重已
下降至126公斤。
先前依130.9公斤基準inbody測出來的結果是：
骨骼肌重46.9kg、體脂肪重48.9kg、體脂肪率37.4、基礎代謝率2141
結論就是過重的胖子，需要增肌減脂，所以我報名了健身房教練課程（國民運動中心：過
去式/連鎖健身房：目前130.9公斤的現在進行式），可是我都分別遇到這幾種眩暈狀態：
1. 2019年國民運動中心時的健身課
教練一開始給我的訓練就過於激烈，例如：踏步機連續2分鐘快速地進行，導致我感覺喘
不過氣、心跳超快、冒冷汗、臉色發白、耳鳴、暈眩，直至休息、稍微吃點東西才恢復正
常。這樣類似的情況次數約3次，導致我越來越沒信心、後續也不敢再去找他上課，運動
中斷了一年，才又重拾信心報名連鎖健身房。
不過氣、心跳超快、冒冷汗、臉色發白、耳鳴、暈眩，直至休息、稍微吃點東西才恢復正
常。這樣類似的情況次數約3次，導致我越來越沒信心、後續也不敢再去找他上課，運動
中斷了一年，才又重拾信心報名連鎖健身房。
我記得當時還去馬偕醫院做檢查，醫生說我是高血壓候選人，但醫生認為，這幾次的暈眩
主要是教練給我的訓練太過於激烈，建議我換個教練吧。
2. 一個月前參加兩小時Zumba大會
由於我每週固定一小時跳Zumba，也很感興趣，剛好老師舉辦兩小時Zumba大會。當天我約
早上10點進食（總匯三明治）完畢、下午2點去參加活動到4點。
跳完覺得爆累又餓、過了30分鐘去買健康便當時，之前的眩暈症狀又來，一樣冒冷汗、耳
鳴眩暈，趕緊吃兩片蘇打餅乾，大概過了10分鐘才恢復正常。
3. 今天的連鎖健身房教練課
我自知自己過重，而且想學習正確的重訓姿勢跟培養運動習慣，所以我報名了教練課，我
也跟教練說以前有過類似的眩暈狀況...；同時我也一直在學習營養師的知識、控制一天
的熱量跟營養攝取量。
也跟教練說以前有過類似的眩暈狀況...；同時我也一直在學習營養師的知識、控制一天
的熱量跟營養攝取量。
前4堂的重訓課程都以固定式器材為主，分別訓練上半身與下肢，我感覺自己都能負荷得
了；今天教練安排Free way的訓練（單RDL/ 單蹲），我姿勢不穩、沒注意調節呼吸，就
又有無力、冒冷汗、耳鳴跟眩暈的狀況發生，只能中斷運動休息。
了；今天教練安排Free way的訓練（單RDL/ 單蹲），我姿勢不穩、沒注意調節呼吸，就
又有無力、冒冷汗、耳鳴跟眩暈的狀況發生，只能中斷運動休息。
今天運動前1.5小時吃完711蔬食雞肉便當+雞胸肉，約505卡，運動前10分鐘吃了一根香蕉
，運動前累積攝取熱量為1221卡。
今天發生的原因應該是出在熱量不夠、呼吸不順導致缺氧....。
我真心想改變自己，但每每遇到這樣的狀況中斷運動時，真的感覺很挫折><
在這邊要討教各位大大前輩們，能針對我的運動或飲食給予意見。
謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.165.206 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VUo0XeT (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601904673.A.A1D.html
推 : 運動中暈眩耳鳴應該是過度換氣的前兆，這時候就該休息一1F 10/05 21:55
→ : 下了，繼續動下去可能會吐
我感覺自己因為動作不穩，一直雕動作忘了呼吸，一直憋氣，又加上今天吃少比較沒力氣→ : 下了，繼續動下去可能會吐
，但真的有
種再下去就想吐的感覺
推 : 剛運動都會這樣吧 主要是你呼吸問題3F 10/05 21:55
推 : 190的肥宅聽起來好生猛==4F 10/05 21:56
真的想脫離胖子的行列TT→ : 先把呼吸法練一下 有暈就喊停 課表沒上完沒關係5F 10/05 21:56
我是不是應該先從快走到慢跑，來練習呼吸節奏呀？基代2100的話，我一天吃滿1800合適嗎？
推 : 還有過度換氣不是缺氧，剛好相反，是你體內二氧化碳濃6F 10/05 21:58
→ : 度過低，通常是呼吸太急促導致的，如果有耳鳴頭暈的症
→ : 度過低，通常是呼吸太急促導致的，如果有耳鳴頭暈的症
推 : 剛開始不要給自己太大壓力，先把重點放在「養成運動習8F 10/05 21:59
→ : 狀不要瘋狂喘氣，應該要放慢呼吸，慢慢吸慢慢吐9F 10/05 21:59
→ : 慣」。10F 10/05 21:59
謝謝大大，「慢慢來比較快」，我會繼續加油→ : 只要運動強度拉太高幾乎大家都會這樣，別氣餒11F 10/05 22:00
謝謝大大的建議，我今天跟教練說，我要先從固定式器材打穩基礎...增加穩定度跟訓練呼吸節奏
→ : 記得呼吸12F 10/05 22:01
每次注意動作就亂七八糟呼吸><※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:08:01
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:15:06
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:15:48
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:25:13
![[圖]](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2019/10/02/20191002173448-8b941c37.jpg)
→ : 吃的比TDEE少，不是比基代少吧14F 10/05 22:31
剛剛利用peeta的算式，TDEE為2982，我基代為2141，那我平常應吃滿2141但低於2982囉（減重的話是不是一天吃減少20%TDEE的熱量比較好？2982*0.8=2385）
推 : 先嘗試有氧 快走或滑步機 慢慢再增加強度15F 10/05 22:44
好的推 : 應該是活動強度對你強度太高了，不然就去看一下醫生16F 10/05 23:02
我感覺是今天吃不夠身體沒力，又加上非機械式的訓練讓我沒掌控好呼吸節奏所致><Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎? - Gossiping板 - Disp BBS
![[圖]]()
![[圖]]()
: : : : : : : : : : : 親愛的松花江天刀峰絕命崖崖主好, 看了您的體重, 有點擔心八卦-1, 也順便替鄉民們釐清有氧與阻力運動訓練的觀念, 不附人權, 附上我的執業執照, 本魯工作
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/s2/i.imgur.com/t104sOEb.jpg)
![[圖]](https://disp.cc/img/board/Gossiping.jpg)
推 : 降低強度/補熱量/電解質/要記得呼吸18F 10/05 23:12
常常憋氣太久忘了呼吸節奏.....推 : 關於機械式重訓的呼吸，通常是吸飽氣再出力，到頂峰後19F 10/05 23:28
→ : 緩慢吐氣同時回放
→ : 舉例胸推：吸飽氣＞推出去，頂峰＞緩慢吐氣同時慢慢放
→ : 下
→ : 滑輪拉背（水平或下拉）則是吸飽後再拉。所以不論推拉
→ : 第一動配合呼吸都比較快
→ : 第二動配合吐氣就是慢慢放回去
感謝大大專業分享，不過我細想，幾次的暈眩（缺氧或血糖低）好像都是非機械式訓練才→ : 緩慢吐氣同時回放
→ : 舉例胸推：吸飽氣＞推出去，頂峰＞緩慢吐氣同時慢慢放
→ : 下
→ : 滑輪拉背（水平或下拉）則是吸飽後再拉。所以不論推拉
→ : 第一動配合呼吸都比較快
→ : 第二動配合吐氣就是慢慢放回去
發生，反而固定的機械式器材我能比較專注在呼吸跟姿勢上..我會練習您的方式：）
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 23:47:26
推 : 我只想推換教練 連訓練強度都沒辦法調節的教練 買他課幹嘛26F 10/06 00:25
推 : 買頭帶 真的有效 一暈馬上用就好27F 10/06 01:18
推 : 加油28F 10/06 01:31
→ : 你需要的是先低強度有氧吧，連能運動的基本強度都沒有29F 10/06 03:05
→ : 和進食應該無關才對，人沒那麼誇張一餐沒吃運動就會掛掉
→ : 和進食應該無關才對，人沒那麼誇張一餐沒吃運動就會掛掉
噓 : 訓練菜單有問題，根本亂帶，機械一下子跳到負重單31F 10/06 03:40
→ : 腳，你還是這種體重，會不會太跳了
噓 : 任何一個白癡都能把另一個白癡操到掛，如何拿捏剛
→ : 剛好本來就是教練專業的呈現，不然幹麻要教練？
→ : 腳，你還是這種體重，會不會太跳了
噓 : 任何一個白癡都能把另一個白癡操到掛，如何拿捏剛
→ : 剛好本來就是教練專業的呈現，不然幹麻要教練？
推 : 你這體重建議你不要跑步 踩腳踏車先吧35F 10/06 04:25
→ : 這身材努力練個半年，就比170的巨巨還巨了36F 10/06 06:38
→ : 會暈蠻可怕的 感覺應該是熱量不夠血糖太低? 菜單可以37F 10/06 07:40
→ : 請教練幫忙看看 我自己就有請wg教練幫我看過吃的東西
→ : 他人也蠻好的給了很多吃東西方向的建議 重點就是要吃
→ : 到基代 吃不到真的就只是白動了
→ : 請教練幫忙看看 我自己就有請wg教練幫我看過吃的東西
→ : 他人也蠻好的給了很多吃東西方向的建議 重點就是要吃
→ : 到基代 吃不到真的就只是白動了
推 : 循序漸進慢慢提升強度，讓身體調節能力跟上運動強度，蹲41F 10/06 07:42
→ : 的動作對心肺負擔大，很多人會突然眩暈，帶個方糖或便利
→ : 商店的糖包，嚴重頭暈可救急，蠻有效的。切記，不舒服就
→ : 停下來休息。
→ : 的動作對心肺負擔大，很多人會突然眩暈，帶個方糖或便利
→ : 商店的糖包，嚴重頭暈可救急，蠻有效的。切記，不舒服就
→ : 停下來休息。
推 : 我自己有低血壓 做深蹲這種上上下下的很容眼黑易頭暈45F 10/06 07:52
推 : 一對一的教練課還能讓你暈眩 我也覺得這種教練很差46F 10/06 08:33
→ : 我自己有過好幾次不吃東西昏倒的經驗 (非運動時)
→ : 所以剛開始運動 我一定帶著鹽糖在身上 一旦覺得不行就馬上
→ : 停下來，反正就慢慢練 現在早上6點練 不吃東西也OK
→ : 我自己有過好幾次不吃東西昏倒的經驗 (非運動時)
→ : 所以剛開始運動 我一定帶著鹽糖在身上 一旦覺得不行就馬上
→ : 停下來，反正就慢慢練 現在早上6點練 不吃東西也OK
推 : 應該先去做一下健康檢查吧...50F 10/06 08:34
→ : 這怪教練不公平吧，我自己有一兩次突然暈眩(非運動中),51F 10/06 09:06
→ : 那個來的又快又急，自己都很難提前處置預防了何況是別人
→ : 那個來的又快又急，自己都很難提前處置預防了何況是別人
推 : 真的先做健康檢查看一下...53F 10/06 09:16
→ : 去體檢 身體大概有問題54F 10/06 10:41
推 : 醫生看過應該不用再檢查，我172/70太久沒重訓光深蹲都55F 10/06 11:06
→ : 會暈了，建議降低強度慢慢增加運動時間即可
→ : 會暈了，建議降低強度慢慢增加運動時間即可
推 : 如果是要減重的話，把飲食控制和養成運動習慣兩點做好就可以57F 10/06 11:12
→ : 了。 我以前也是170/118的胖子，減肥失敗過了好幾次，都是一
→ : 開始給自己設立太大的目標，熱血衝勁過了以後無法堅持下去就
→ : 放棄了。 後來想法有些改變，把目標設小，但是強迫自己每
→ : 天一定要完成，那時候的運動也就跑步機快走半小時（配速4-6
→ : ）偶爾游泳，搭配飲食控制持續了一年減到74公斤。
→ : 了。 我以前也是170/118的胖子，減肥失敗過了好幾次，都是一
→ : 開始給自己設立太大的目標，熱血衝勁過了以後無法堅持下去就
→ : 放棄了。 後來想法有些改變，把目標設小，但是強迫自己每
→ : 天一定要完成，那時候的運動也就跑步機快走半小時（配速4-6
→ : ）偶爾游泳，搭配飲食控制持續了一年減到74公斤。
→ : 看錯 原來是一次而已，哪的確不是教練的問題，我修正自己的63F 10/06 11:42
→ : 說法。另外推樓上，我是超討厭運動的人 也失敗過好幾次
→ : 每次運動一次 酸個3天 然後運動的熱情就沒有了
→ : 身體顧好 保持運動的熱情才是最重要的 加油~
→ : 說法。另外推樓上，我是超討厭運動的人 也失敗過好幾次
→ : 每次運動一次 酸個3天 然後運動的熱情就沒有了
→ : 身體顧好 保持運動的熱情才是最重要的 加油~
推 : 循序漸進，覺得不行就要馬上停 別理教練67F 10/06 12:24
推 : 那些教練也太爛了吧?根本非故意殺人罪,垃圾,該死,魂淡!!68F 10/06 12:24
→ : 然後我聽說都是從腳踏車,健走開始的,你應該先減到110
→ : 再來考慮Zumba,高強度有氧之類的吧?
推 : 基代2147可說是非常悲慘,但我覺得先減脂為主吧?
→ : 不需要刻意吃少,不要餓肚子,吃健康就好,你現在開始多動
→ : 沒有必要刻意少吃,正常吃就好,但要多動,動很多,不要練一休三
→ : 然後我聽說都是從腳踏車,健走開始的,你應該先減到110
→ : 再來考慮Zumba,高強度有氧之類的吧?
推 : 基代2147可說是非常悲慘,但我覺得先減脂為主吧?
→ : 不需要刻意吃少,不要餓肚子,吃健康就好,你現在開始多動
→ : 沒有必要刻意少吃,正常吃就好,但要多動,動很多,不要練一休三
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