※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-07-15 09:10:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 相隔二個月後重新開練，大家退步多少呢？
時間 Wed Jul 14 22:58:42 2021
大叔之前去健身房是真的很有紀律的，去年七月開始到疫情爆發前
始終有保持每週5練。
健身房關了二個月，本大叔也休息了近二個月，只有在家做做伏地挺身
以及徒手深蹲，但其實也只有前2周比較勤快，後面就....
昨天健身房開放以後，我當然立馬開練啦！
這二天分別練了胸和背，原本就有力量會掉的心理準備，所以沒有把
自己逼到很緊。之前訓練時有排6~8下力竭的重量，這二天就先靠猜的
把強度降到約12~15下力竭的重量。
自己逼到很緊。之前訓練時有排6~8下力竭的重量，這二天就先靠猜的
把強度降到約12~15下力竭的重量。
我自己評估的話，整體而言力量大約掉了30%。
不同部位和不同動作，退步幅度也不盡相同。
像是胸部的退步就很明顯比背部要來得少。
不同部位和不同動作，退步幅度也不盡相同。
像是胸部的退步就很明顯比背部要來得少。
而啞鈴臥推的退步又比啞鈴上斜臥推來得少。
退步最多的則是引體向上，我覺得退步幅度高達35%~40%.....
好像原本就不擅長的動作，退步的幅度也就越大。
各位巨巨如果這二個月也只有在家徒手練練而已的話，重新開練
大概退步了多少呢？
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推 : 都在家練前水平+俄挺，好像不太需要去健身房了..6F 07/14 23:52
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→ : 組10下。之前健身房132kg扶手後腳抬高蹲3下，現在不知道會剩
→ : 幾下
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→ : 20樓巨巨你這根本沒退步啊！差3kg搞不好只是當天狀
→ : 況不好而已。
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→ : 重量下降4成 隔天還酸炸
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