※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-02-28 22:25:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 強化腰椎
時間 Mon Feb 28 03:15:13 2022
各位健身巨巨晚上好
之前有為了減脂練一陣子
後來為了準備考試停練
結果因為長期久坐加駝背
讓我腰椎不斷跑掉
導致我每隔幾天就需要去給喬骨師矯正
除了腰椎移位導致腰痛
同時也會壓迫到髖骨的神經
下半身也會抽痛 像蛀牙長在下半身
晚上會痛到睡不著
（不知道有沒有人懂我意思XD）
想請問如果我要改善這個腰椎的情況
除了要恢復訓練胸背 矯正駝背
還有什麼動作是適合訓練的嗎？
希望有過來人可以分享下
不然看沒有健保的醫生都好貴QQ
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推 : 我完全懂你意思！我是練背練很勤就有改善，我一週五練，背1F 02/28 03:50
→ : 練兩次這樣
哭了 原來有人跟我一樣 我之前大二也會這樣 那時沒健身體重也比較重就容易駝背 後來大三有練 瘦下去就有改善 這次又復發想說是不是有更好的解決方法（雖然我也有胖回去）考試都要久坐 又不能練QQ→ : 練兩次這樣
推 : 平時改善作息，強化核心，適當的懸吊3F 02/28 04:39
→ : *改善姿勢
姿勢我試過了 最痛苦是去各學校考試的時候 椅墊都凹下去 身體要弓著 一整天下來晚上都痛的要死 之前在唸書我也有試著不駝背 但就還是一樣→ : *改善姿勢
→ : nothing but core5F 02/28 04:45
貓式嗎推 : 引體 硬舉 臀推 農夫走路6F 02/28 05:40
好的 謝謝推 : 你去找一下物理治療師好了，這問題不是一兩個動作可以解7F 02/28 07:41
好的～→ : 決8F 02/28 07:41
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:50:34※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:52:27
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:53:00
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:53:13
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:53:26
推 : 我覺得應該先去做檢查看有沒有結構性的問題，之後9F 02/28 09:06
→ : 看情況找醫生或者物治做處理
→ : 不確定疼痛來源的情況下亂做訓練可能會加劇病情
→ : 會痛到睡不著的話感覺不是單純做什麼訓練就能解決的
→ : 看情況找醫生或者物治做處理
→ : 不確定疼痛來源的情況下亂做訓練可能會加劇病情
→ : 會痛到睡不著的話感覺不是單純做什麼訓練就能解決的
推 : 練背＋買張好的人體工學椅，真心不騙13F 02/28 09:22
之前也是換椅子換到心累 想說忍一下等考試過後再練回去 結果變嚴重QQ 有推薦的椅子嗎推 : 物理治療師會教你怎麼伸展舒緩吧 不要亂練14F 02/28 09:36
推 : 我幾年前也是下腰久坐痛爆，開始壺鈴swing 以後就沒有再發15F 02/28 09:50
→ : 生
→ : 生
推 : 現在人大概一半都久坐吧 再加圓肩駝背烏龜頸 也沒有每個17F 02/28 10:13
→ : 都會痛
可能加上我體重重XD→ : 都會痛
→ : 羅馬椅，身體往後靠的那台器械，壺鈴擺盪19F 02/28 10:19
→ : 這些是直接針對腰椎附近肌群的
→ : 然後，早安和臀推也很專門練到腰椎
→ : 不過你應該還要強化束脊肌，不是單強化腰椎附近肌群
→ : 束脊肌強化可以讓你中軸拉直，我們跳舞很重視束脊肌
→ : 不過束脊肌大多等長訓練就是了，硬舉，深蹲，農夫走路
→ : 或是幾乎背部訓練都有帶到束脊肌
→ : 裡面個人認為，農夫走路對你的功能性訓練非常有效
→ : 重量壓著你走路，核心肌群抗動能力，壓幾下中軸就有力了
好的 我再找相關影片看 非常謝謝你！→ : 這些是直接針對腰椎附近肌群的
→ : 然後，早安和臀推也很專門練到腰椎
→ : 不過你應該還要強化束脊肌，不是單強化腰椎附近肌群
→ : 束脊肌強化可以讓你中軸拉直，我們跳舞很重視束脊肌
→ : 不過束脊肌大多等長訓練就是了，硬舉，深蹲，農夫走路
→ : 或是幾乎背部訓練都有帶到束脊肌
→ : 裡面個人認為，農夫走路對你的功能性訓練非常有效
→ : 重量壓著你走路，核心肌群抗動能力，壓幾下中軸就有力了
→ : 我文內忘記講了 會先去治療好再練XDDDD28F 02/28 10:30
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 10:32:00※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 10:32:29
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 10:49:53
推 : 是骨盆還是腰椎？ 我之前也有這問題 之後一個禮拜二練硬29F 02/28 11:27
腰椎 第三四節→ : 舉加RDL 就沒復發過了30F 02/28 11:27
推 : 你要先了解自己是滑脫還是椎間盤凸出，因為會影響訓練31F 02/28 11:43
滑脫而已 我知道治療初期不能背蹲 我試過了 馬上要復發 只能先等附近肌群訓練起來了才能練 不然就是要器械輔助→ : 的方式。像是滑脫就不這麼適合背槓蹲的動作。32F 02/28 11:43
→ : 還是建議你找個對這方面有經驗的教練或治療師前期帶著
→ : 你練，前期重點可能要是知道如何讓脊椎的位置保持中立
→ : ，接下來才是訓練，先預祝之後復健之路順利
→ : 還是建議你找個對這方面有經驗的教練或治療師前期帶著
→ : 你練，前期重點可能要是知道如何讓脊椎的位置保持中立
→ : ，接下來才是訓練，先預祝之後復健之路順利
推 : 醫師不健保很貴 治療師不健保就便宜蠻奇妙的想法36F 02/28 11:53
→ : 重點是你的腰痛是怎樣的問題，可以功能上的改善，也可以看
→ : 是否有結構問題，處理方向不太一樣
→ : 重點是你的腰痛是怎樣的問題，可以功能上的改善，也可以看
→ : 是否有結構問題，處理方向不太一樣
推 : Jeff有一系列講下背的訓練影片可參考39F 02/28 12:32
推 : 可以用翹臀圈深蹲40F 02/28 13:07
推 : 腰椎是要穩定的 會痛常是別人害他的（胸椎/核心/髖..）建41F 02/28 15:07
我這個應該是髖骨跟核心要訓練QQ→ : 議找物治會比較好 很多時候抓到那個方向就很快改善42F 02/28 15:07
推 : 我覺得相對訓練改善，你這個生活作息的不良動作先改變43F 02/28 17:43
→ : 就會好很多了
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 19:08:12→ : 就會好很多了
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 19:09:53
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 19:10:54
推 : 先問醫生45F 02/28 20:59
→ : 脊椎有問題 有良心的教練都會叫你先問醫生 什麼可以什
→ : 麼不行
→ : 脊椎有問題 有良心的教練都會叫你先問醫生 什麼可以什
→ : 麼不行
推 : 去醫院做檢查，然後去找物理治療師，再做復健48F 02/28 21:15
推 : 之前上WG的教練課也有問教練相關的問題 除了訓練之外49F 02/28 21:55
→ : 平常自己的姿勢也要注意 不然治標不治本
→ : 平常自己的姿勢也要注意 不然治標不治本
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