※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-11 05:14:10
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [討論] 臥推終於來到這一天了嗎
時間 Thu Mar 10 21:46:59 2022
抱歉厚著臉皮回文，雖然比我厲害的板友大有人在，承讓了。
因為自己有請過專項教練學習了一段時間，也參加過一次比賽，所以以女性的角度來分享
臥舉的心得。
手腕的部分，因為承受的重量很重，手腕又沒有很多肌肉支撐，所以是自然會把手腕下壓
，我自己覺得很痛，但沒辦法，只能護腕多少加強一下。
胸大的部分，因為落點是在下胸，並不是乳峰，而且是躺著的，胸部會散開，所以真正影
響成績的因素，胸部大小是很後面的了。
拱腰的部分當然柔軟度很重要，這個很吃香。但其實同時也很需要練習的是維持背部的張
力，肩膀和雙腳的位置，臀部下放時如何保持不滑掉，這樣的拱腰才有意義，因為真正發
力的是背部。
力，肩膀和雙腳的位置，臀部下放時如何保持不滑掉，這樣的拱腰才有意義，因為真正發
力的是背部。
手越短越吃香，不過硬舉就不吃香了，所以上天也還算公平（？）。
附上臥推短影片 初學者可以看看要不要參考我的步驟來做拱腰 密碼sbd 開放三天觀看
https://lurl.cc/WwNuOI
※ 引述《JunnArt (小淳)》之銘言：
: 廢話不多說 直接上影片
: 應該沒op吧（？
: https://reurl.cc/GoYNav
: 第一次看到時真的是笑死
: 但不得不讚嘆她腕關節的活動度也太好了吧！
: 假以時日 比賽真的要出動鷹眼來判斷槓有沒有下放了
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※ 文章代碼(AID): #1YAW5L-e (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646920021.A.FA8.html
推 : 這柔軟度..你是鬼吧1F 03/10 21:48
推 : 給過2F 03/10 22:02
推 : 感覺屁股很漂亮3F 03/10 22:06
推 : 這柔軟度..也太軟Q4F 03/10 22:08
推 : 軟Q到不行5F 03/10 22:12
推 : 好美 ptt竟然有女生6F 03/10 22:38
推 : 帥氣！7F 03/10 22:51
推 : 好軟！8F 03/10 22:56
推 : 這個高手！9F 03/10 23:01
推 : 練得很好看10F 03/10 23:13
推 : 同三樓，曲線很漂亮11F 03/10 23:32
→ : 為了比賽，胸部如果特化用做的不知道有沒有搞頭12F 03/10 23:41
推 : 軟Q13F 03/11 00:00
推 : 拱橋架的很穩 想請問樓主柔軟度有特別做訓練嗎？還是14F 03/11 00:14
→ : 先天柔軟度就不錯呢
柔軟度跟男生比算好 但在女生中大概是普通→ : 先天柔軟度就不錯呢
其實與其說拱腰 應該是說拱「胸椎」
我沒辦法像高手一樣 一躺下去就做好動作
所以是先做拱腰/胸椎 再去固定肩胛骨 然後腳落地也要找好自己發力的位置 再起槓放下
臀部
這過程中胸椎都不能塌 背部張力也要維持
因為胸一塌 吃的就是手和胸的力 而非背的力
失敗的時候 也是有腰是拱的 但胸是塌的狀況
推 : 好美哦16F 03/11 00:18
推 : 你這個距離已經比原文長10倍了吧17F 03/11 00:20
推 : 以為是色色的，要密碼，結果是正經的18F 03/11 00:39
謝謝大家的推文 感恩※ 編輯: aliceyjl (49.215.39.229 臺灣), 03/11/2022 01:38:47
推 : 讚19F 03/11 01:39
→ : 其實深蹲硬舉天生身材影響比臥推更大
→ : 只是看起來不像作弊而已
→ : 其實深蹲硬舉天生身材影響比臥推更大
→ : 只是看起來不像作弊而已
推 : 好奇發文，知道這是專項技巧，但這樣的訓練方式對胸肌肌肥22F 03/11 02:27
→ : 大是不是幫助不大呢
→ : 大是不是幫助不大呢
推 : 柔軟度好猛24F 03/11 02:54
推 : 好厲害，要一直保持張力很難耶25F 03/11 04:05
推 : 厲害喔26F 03/11 04:14
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