※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-06-03 01:10:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 無重訓器材下，維持肌肉量
時間 Thu Jun 2 18:47:10 2022
各位巨巨、水水好，
小弟月中會去馬祖東引島出差一個多月，
不求增肌只求維持，
當地是有游泳池和操場（有單槓）可供運動，
請問有經驗的各位，
每周有辦法運動5～6天的狀況下，
單靠游泳和跑步和徒手訓練是有辦法維持肌肉的嗎？
問題很菜，虛心求教…..
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※ 文章代碼(AID): #1Yc9KmPC (MuscleBeach)
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推 : 曾經在東引當空軍的路過1F 06/02 19:02
推 : 就當作一個月減脂期了 每天跑一萬游五千 拉100下引體2F 06/02 19:04
推 : 臥推不重的話可以靠伏地挺身維持3F 06/02 19:06
→ : 背完全可以靠單槓
→ : 背完全可以靠單槓
推 : 不考慮帶個一兩條阻力帶備用嗎？去年三級的時候健身房5F 06/02 19:09
→ : 沒開我是當過渡期用
→ : 沒開我是當過渡期用
推 : 看你多壯吧7F 06/02 19:10
→ : 腿感覺比較難維持
→ : 腿感覺比較難維持
→ : 肌肉目視飽滿的程度會有差9F 06/02 19:10
推 : 新手還好 如果是練一定程度多少都會掉10F 06/02 19:12
推 : 可以用彈力帶吧11F 06/02 19:14
→ : 哈比跳12F 06/02 19:22
→ : 腿可以靠單腳蹲 elevated single leg squat或pistol13F 06/02 19:25
推 : 當減脂吧 一個月的肌肉流失應該還好14F 06/02 19:28
推 : 沒事啦 趁機好好練跑步 很爽的15F 06/02 19:44
→ : 找人坐背上 做伏地挺身力竭16F 06/02 20:09
→ : 風景不錯 幾個景點用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥17F 06/02 20:18
→ : 有在運動的話 肌肉量不會掉啦18F 06/02 20:26
推 : 彈力帶加減用 去年疫情也是靠他19F 06/02 20:37
推 : 背包放裝滿水的寶特瓶 弓箭步20F 06/02 20:39
推 : 下肢：分腿蹲、跨步蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL（剛開始空21F 06/02 21:19
→ : 手，覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做）；上肢：伏地挺
→ : 身（太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度）、拉單槓、跪姿水
→ : 桶單邊肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。
→ : 蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重，然後正常情況下完全不運
→ : 動三週大概都不太會掉肌肉，三週後才會開始掉一點。
→ : 然後要睡飽
→ : 下肢還有水桶酒杯蹲也可以
→ : 手，覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做）；上肢：伏地挺
→ : 身（太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度）、拉單槓、跪姿水
→ : 桶單邊肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。
→ : 蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重，然後正常情況下完全不運
→ : 動三週大概都不太會掉肌肉，三週後才會開始掉一點。
→ : 然後要睡飽
→ : 下肢還有水桶酒杯蹲也可以
推 : 蛋白質吃夠一個月應該是還好，但目視有可能縮水29F 06/02 21:38
推 : 一個月還好30F 06/02 21:42
推 : 難得的假期 有一個月不用肌肉痠痛 XDDD31F 06/02 21:48
→ : 伏地挺身腳墊高一點，或單腿支撐，或爆發起跳，行32F 06/02 22:07
→ : 程加離心做好作滿也是夠練了
→ : 程加離心做好作滿也是夠練了
推 : 會這樣問我相信有彈力帶還是可以維持34F 06/02 22:09
→ : 腿的話不壓重量覺得還是有差，只能單腳動作加減35F 06/02 22:10
→ : 等等 沒有肌肉痠痛會感覺很失落耶 XD36F 06/02 22:16
推 : 已經習慣肌肉酸痛同上37F 06/02 22:23
推 : 單腿伏地聽起來好ㄍㄧㄥˉXD38F 06/02 22:35
推 : 剝皮跳/伏地挺身/引體向上，這樣應該就夠用了39F 06/02 22:43
推 : 東引很開闊耶 腿帶阻力傘 胸背帶吊環跟不要的背包（裝40F 06/02 22:49
→ : 滿石頭）腿後腹肌帶個重力靴
→ : 滿石頭）腿後腹肌帶個重力靴
推 : 一個月頂多掉肝糖跟水，肌肉看起來比較不飽滿而已，恢42F 06/02 22:51
→ : 復訓練肝糖跟水分很快就補回來了
→ : 復訓練肝糖跟水分很快就補回來了
推 : 一個月都不要動，吃飽飽也不太會掉。44F 06/02 23:42
推 : 彈力帶絕對夠，去年三級完回健身房重量都沒掉45F 06/02 23:54
推 : 囚徒健身46F 06/03 00:27
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