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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2026-09-14 20:27:37
看板 Baseball
作者 iamshana (CANINE力集中在一些重要S)
標題 [新聞] 沿球場跑20分鐘！霍斯曼一則外電啟發江
時間 Mon Sep 14 07:46:26 2026

沿球場跑20分鐘！霍斯曼一則外電啟發江少慶：投球不該只靠爆發力
記者戴以柔
台北報導
2026/09/14 07:00:00

統一獅投手江少慶在11日的龍獅戰掛帥先發，用46球主投4局沒有失分，12日賽前在客隊
尚未開始練球前，只見他沿著球場慢跑持續將近20分鐘，一軍投手教練霍斯曼透露，這項
習慣來自於自己日前分享給他的一篇外電，希望江少慶在維持爆發力的同時也要強化耐力
。


霍斯曼表示，自己本身過去就是個喜歡跑步的人，「雖然對身體來說確實會有一些負擔，
像是膝蓋和關節，對吧？但從風險與報酬來看，我認為它帶來的好處太多了，尤其從心理
層面來說，已經有科學證明，跑步可以幫助紓解壓力，也可以幫助身體恢復、排除疲勞，
你會讓全身的血液循環起來，包括手臂、腿部，而且也有助於清空你的思緒，這些都有科
學上的證明。」


7月底霍斯曼在網路上看到一篇文章，一名討論大聯盟投手傷病的訓練師，指出以前先發
投手會進行長時間的耐力跑，但現在大家更傾向短時間、爆發性的衝刺與高強度訓練，作
者並非認為爆發力訓練不好，而是相信投手不能只有輸出能力，還必須具備「重複」輸出
的能力，「我們過度追求投手的瞬間爆發，卻忘了他們是需要長時間維持高強度。」


因此霍斯曼馬上就把這篇文章的連結傳給江少慶，「我不知道他以前是不是一個很喜歡跑
步的人，但我把那篇文章拿給他看，也把相關的證據給他看，第一天我傳給他的時候，我
問他：『你有看那篇文章嗎？』他說：『沒有。』我就說：『把文章看完。』他看了之後
，覺得這確實有道理。所以我就說：『為什麼不試試看？嘗試這件事本身沒有什麼負面影
響。』所以從此之後他開始持續跑步了。」


霍斯曼認為，跑步和重訓的概念是一樣的，「你當然可以舉重，但你也可能因此傷害自己
的身體，每種訓練永遠都會在風險和報酬之間取捨，現在跑步是他訓練計畫的一部分，而
且他看起來滿喜歡的，當你做了一些不同的事情，結果又很好，這反而會讓你更加相信自
己正在做的事情。」


事實上霍斯曼強調，「不是要他全力跑到多快，就慢慢跑，輕鬆地慢跑，讓身體持續保持
運動，20分鐘的低強度跑步，帶來的效果其實和用一半的時間、但用更高強度去跑一樣有
幫助，反而你的心跳會一直維持穩定，你會進入一個節奏，如果你可以跑20分鐘或25分鐘
，就是在建立自己的耐力，如果你想在比賽中投得更久，你就必須需要足夠的耐力。」


最後霍斯曼也直呼，這個「20分鐘慢跑計畫」為登板隔日限定，其他時間又會有不同的跑
步計劃，而且霍斯曼還希望他不要待在室內跑跑步機，一定要到室外呼吸新鮮空氣。

https://www.setn.com/news/1906056
中職／沿球場跑20分鐘！霍斯曼一則外電啟發江少慶：投球不該只靠爆發力 | 運動 | 三立新聞網 SETN.COM 統一獅投手江少慶近期展現全新訓練風格，在登板先發隔日，固定進行20分鐘戶外慢跑。一軍投手教練霍斯曼分享外電報導，強調現代投手除追求瞬間爆發力，更需具備長效輸出耐力，透過低強度、節奏穩定的慢跑，不僅能促進全身血液循環、加速恢復，更能有效紓解比賽壓力。江少慶在教練建議下調整訓練菜單，將此習慣納入日常，霍 ...

 

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.177.219 (臺灣)
※ 作者: iamshana 2026-09-14 07:46:26
※ 文章代碼(AID): #1gfpNKHS (Baseball)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1789343188.A.45C.html
推 hungurlea: 愛了1F 09/14 07:48
推 mlbnflnbanhl: 日本：這個我們很會喔2F 09/14 07:54
→ jonsir: 返璞歸真 跑起來3F 09/14 07:57
→ winda6627: 球員怎麼可以跑步小心鍵總嘴你喔。4F 09/14 08:01
推 kazes: 羅力：5F 09/14 08:04
推 vesa101: 20分鐘慢跑才3公里，根本不是什麼強度，很容易達成也不會6F 09/14 08:09
→ vesa101: 傷身體好嗎？
推 BJshow: 紅中：我就說8F 09/14 08:10
→ shifa: 就zone2吧9F 09/14 08:12
推 littledoges: 跑起來10F 09/14 08:13
推 neowfish: 一樣是亞洲人體質  日本人真的越跑越猛  投打都強11F 09/14 08:15
推 stone721016: 來看這篇會出現多少斷章取義的人XD12F 09/14 08:16
→ neowfish: 不要在那邊酸日本整天跑步了  人家的確越跑越強13F 09/14 08:16
推 Bystander21: 洪一中：有沒有 是不是 對不對14F 09/14 08:17
→ XZXie: 慶北鼻: 可是跑步會掉肌肉 (猶豫15F 09/14 08:20
推 SakeruMT: 口號：甲~子~園~摳~希~燕~16F 09/14 08:26
推 winson543: 早期兄弟洋投尼洛，完投完，一樣照習慣去跑球場。腿沒17F 09/14 08:29
→ winson543: 力真的不要當投手
推 AA000162: 口號 AAOA OAOA19F 09/14 08:53
→ crayon1988: 先發投手投完球會去跑步的很多啊 MLB也有20F 09/14 08:57
推 misson: 人家拿論文出來看，跟靠跑步練下盤不一樣21F 09/14 08:58
推 kuaiphoto: 跑步的過程真的有幫助到腦袋放空，下班後去小跑個半小22F 09/14 08:59
→ kuaiphoto: 時是很不錯的
推 Moukoko: 完蛋  長跑在這邊是草包沒料耶24F 09/14 09:09
→ catsondbs: 紅中點讚了25F 09/14 09:16
推 winglos: 跑20分鐘跟以前無目的跑一上午是能一樣喔 運科本來就有多26F 09/14 09:29
→ winglos: 元訓練
推 jeffbear79: zone 2的強度跑一跑也有助於放鬆跟代謝28F 09/14 09:29
→ jeffbear79: 印象中大醫生也有這個習慣
推 kano2525: 被嘴沒用的應該是馬拉松式的長跑吧？30F 09/14 09:38
推 lucian5566: 大家誤會紅中了31F 09/14 09:39
→ thinksilver: 日本：跑起來32F 09/14 09:45
推 areett: 現在好像有說法有氧不會掉肌肉，而且你長年都在大重量&間33F 09/14 09:47
→ areett: 歇的 真的需要有氧低強度來放鬆神經 降低壓力荷爾蒙 心腔
→ areett: 室容積擴大對耐力也有幫助
→ CCCream: 一軍投手教練傳文章給選手，沒看還要教練追問，這36F 09/14 09:49
→ CCCream: 個配合度…？
推 areett: https://www.threads.com/share/_wsAHZAgV/38F 09/14 09:50
看完這篇只想說 霍爺爺不要走， 泰安這位外籍一定要留啊啊啊 馬就算了。 https://www.setn.com/news/1906021 看完這篇只想說
霍爺爺不要走，
泰安這位外籍一定要留啊啊啊
馬就算了。
 ...

 
→ CCCream: 跑20分鐘低強度不會傷到選手吧。祝福少慶嘗試得到39F 09/14 09:51
→ CCCream: 好結果
推 samwu995: 又不是在學校上課，選手跟教練溝通有什麼奇怪41F 09/14 09:51
推 sasadog: 慢跑啥啦 是田徑隊嗎 啊是外籍教練講這個 那沒事了42F 09/14 09:52
→ gn1698: 各有優劣，重點是風險報酬間的取捨43F 09/14 09:53
推 bdgnrd0103: 看看日本出幾個大聯盟投手 台灣出幾個44F 09/14 09:55
推 jeffbear79: 這兩年不少健人把低強度慢跑加回課表中，作為動態恢45F 09/14 09:58
→ jeffbear79: 復的輔助項目。並非傳統印象中那種跑很久操死人的做
→ jeffbear79: 法，20分鐘略喘的強度，跑完反而是很舒服的。
→ hans7192: 教練的國籍要是台灣人 推文就一堆老害殺豬公48F 09/14 09:59
推 JKjohnwick: 投球是看整季局數啊49F 09/14 10:02
推 bursthead: 陳偉殷也是說跑步對他很重要50F 09/14 10:10
推 rangerchao: 樓下關鍵字老害51F 09/14 10:17
推 eldar: 不少球類運動都會緩跑暖身，蠻意外棒球跑步不普遍52F 09/14 10:20
推 stone721016: 這個跟國籍沒關係，是跑步的方式跟內容，低強度跑步53F 09/14 10:23
→ stone721016: 跟無腦長跑跑到死完全不是一樣的概念！本土教練多得
→ stone721016: 是只叫選手跑、多跑，但連個運動科學基礎觀念跟計畫
→ stone721016: 都沒有，當然被噴
推 WO0820: 20分鐘跑步? 這也要看文章才開始?57F 09/14 10:24
推 seedroy: 羅力是不喜歡訓練前用跑步把人操爆吧，不是說跑步沒好處58F 09/14 10:36
推 Poleaxe: 在台灣不一定是新鮮空氣喔59F 09/14 10:40
→ Atkins13: 怎麼會有國外空氣比較新鮮的錯覺 美國霾害沒在客氣的60F 09/14 10:49
推 a186361: 不是跑步沒用，是任何訓練方式過度都是反效果61F 09/14 10:56
→ a186361: 一堆典型的談毒性不談劑量
推 a186361: 一上來就跑到吐，請問還有體能進行後面的訓練嗎
推 Arodz: 看吧…☺64F 09/14 10:58
→ s6525480: 老嗨欸 跑那麼多餃交壞掉怎麼辦65F 09/14 11:02
→ s6525480: 還不如中午就回去睡覺 修補恢復身體
推 concerto28: 所以以前紅中要求要跑步67F 09/14 11:45
推 concerto28: 肌肉分耐力跟爆發力兩種紅白肌
→ concerto28: 身為優秀的運動員兩種都必須兼顧
推 iceking: 這個強度的跑步跟熱身沒兩樣70F 09/14 11:48
→ concerto28: 把人操爆的方式 是沒有讓肌肉修復71F 09/14 11:48
→ concerto28: 而間歇性的運動模式 會讓肌肉撕裂之後修復變更強大
推 smellthecook: 紅中的話就老害啦，沒有運科73F 09/14 12:18
推 Atkins13: 如果操到吐是指之前富邦那次 那單純是欠操而已 洪中那74F 09/14 12:33
→ Atkins13: 套是羅德的打折版 而且在LM這樣練就沒那麼多毛
→ Atkins13: 以前LM春訓洪中都前幾個跑完 連五十路都不如說不過去
推 ctes940008: 熱身用的，平常球員也會在外野跑77F 09/14 12:54
推 raysilence: 重點是他說服人家加入某種訓練，是引用了科學文章，78F 09/14 13:09
→ raysilence: 不是只是覺得怎樣或以前怎樣
→ Yjizz: 20K 對有在運動的人 幾乎可以算超慢跑了80F 09/14 13:28
→ Yjizz: 算是輕鬆跑的節奏
→ Yjizz: 20MIN 3K
推 GyroZeppeli: 鄉民：殺豬公才跑步83F 09/14 14:06
推 miyao53: 紅中有料84F 09/14 14:34
→ hidexjapan: 紅中那個是當田徑長跑在跑了才被反彈85F 09/14 16:07
推 kimi123467: 肌肉改造86F 09/14 18:11

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