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※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-07-05 14:48:49
看板 MuscleBeach
作者 rocksayhi (阿嘉)
標題 Re: [問題] 求好市多推薦買的食材
時間 Thu Jul  5 02:55:28 2018

你好，我是興趣使然的健身教學者
偶爾也喜歡親自下廚
costco是我準備食材的主要來源

看我的冰箱就知道了
https://imgur.com/GB6EVeH.jpg
[圖]
 

從上看下來
蘿蔓心
https://imgur.com/Rz9l55P.jpg
[圖]
 
方便好吃的生菜
可以保存一個禮拜還是脆脆的好吃
比一般大賣場賣的(兩株or三株一包)便宜很多
一株切一切就一大碗的量
適合當早餐or宵夜
https://imgur.com/kO7filF.jpg
[圖]
 

希臘優格
無糖 口感綿密扎實 蛋白質含量高
我會加麥片、奇亞籽、冷凍藍莓(用湯匙壓碎搗一搗超好吃)
適合早餐or宵夜
https://imgur.com/EoqRifT.jpg
[圖]
 

球芽甘藍
https://imgur.com/FgsTrzC.jpg
[圖]
 
這個超好吃
對切後 乾煎就很讚 厚實的咬勁 成人的苦甜味
https://imgur.com/C1z0yZo.jpg
[圖]
 

加在泡麵也適合 久煮不爛
https://imgur.com/ht3nnlM.jpg
[圖]
 

雞胸肉
健身備餐必買 便宜cp值高
缺點吃久很膩 烹調不慎難以嚥口
建議搭配舒肥機+真空包裝機
https://imgur.com/SogeVxc.jpg
[圖]
 
https://imgur.com/ImwQcCQ.jpg
[圖]
 
https://imgur.com/ICqdWp5.jpg
[圖]
 
不是說舒肥會變多好吃 你烹調得宜也是一樣的
只是方便+零失誤 而且可以大量備餐
隨時都有即食肉可以使用 解決蛋白質不足恐慌症

去骨雞腿肉
隨便煎都好吃的雞腿肉
吃膩雞胸肉時 我就會吃雞腿肉
而且絕不去皮 這樣吃才香R
不會因為偶爾吃一次 就變胖，會胖是因為天天都吃
https://imgur.com/KPMCz3Q.jpg
[圖]
 
配飯配菜 都好吃

無調味堅果
也是健身備餐必買
優良的脂肪來源 小心不要吃太多就是了
這個在對岸 賣的價格是兩倍

牛奶
這也是必買之一 不用多說
每天乳清的好朋友
很多口味的乳清 加水跟加牛奶 根本是天壤之別
像on巧克力 加水就是人工甜味巧克力味水 加了牛奶屌打手搖飲料
myp的花生巧克力也是 加水跟加奶完全兩個產品(但myp推薦一半水一半奶)
水、奶比例抓一下 或是加無糖綠茶增添茶香味 也能讓乳清更好喝

冷凍鯛魚片
https://imgur.com/Uk7XIbs.jpg
[圖]
 
很方便便宜的魚肉 我的備餐主食之一
乾煎、水煮都可以，沒刺方便食用

嫩肩牛肉
https://imgur.com/DVgNkpt.jpg
[圖]
 
最便宜的牛肉,價格只比雞腿肉貴一點點 我的備餐主食之一
缺點 有筋、沒油花 一不小心沒料理好過熟 會很像嚼口香糖
而且要自己花點時間清修 切片

同上雞胸肉 有器材的話 真的方便備餐
https://imgur.com/BPF4dn4.jpg
[圖]
 
隨時都有嫩牛肉吃

冷凍蔬菜三種
都是煮熟急速冷凍 所以加熱就可以吃了
https://imgur.com/vFQhxo0.jpg
[圖]
 
這包組合我滿喜歡的 但很多人不喜歡那個扁豆(?)的口感
https://imgur.com/YunkN8d.jpg
[圖]
 

https://imgur.com/lYexLHD.jpg
[圖]
 
綠白花椰菜為主要 紅蘿蔔 跟黃色那個我不知叫甚麼 少量
這個最多人買 但白花椰菜含水太多 我個人不愛這個口感

https://imgur.com/qDvKEeO.jpg
[圖]
 
各位 給你滿滿的 青 花 菜
不知道是不是錯覺 這個我覺得口感跟上面兩個比起來軟爛很多

還有上篇提到的冷凍蝦
最多人買的三種
https://imgur.com/hDknNBq.jpg
[圖]
 
蝦仁 去尾了 方便食用 數量最多 但也最小隻

https://imgur.com/ZVRHJHy.jpg
[圖]
 
帶尾蝦 這包最多人買 大小適中 數量夠多 cp值很高 煮甚麼都適合加幾尾進去

https://imgur.com/Nwtd7ZI.jpg
[圖]
 
帶尾蝦 數量最少 但很大隻 很爽
我個人推薦預算夠吃這包 隻隻都超巨 想變巨巨 不吃嗎

大guy是這樣

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.32.152
※ 文章代碼(AID): #1RFHWZid (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530730531.A.B27.html
※ 同主題文章:
　 07-04 17:30 allright22. ■ [問題] 求好市多推薦買的食材
● 07-05 02:55 rocksayhi. ■ Re: [問題] 求好市多推薦買的食材
推 Kuansun: 餓了推1F 07/05 02:58
推 PenguinKing: 很厲害呢，想問雞胸肉跟生菜會加醬嗎2F 07/05 03:25

會加一些胡麻醬
[1m推 lplptttt: 推                                                    07/05 03:2
※ 編輯: rocksayhi (1.200.205.251), 07/05/2018 03:37:51
推 juanesrule: 這篇不錯 原來他們沙拉的菜裡面有賣 沒注意3F 07/05 03:39
推 skykenny611: 請問每月伙食費多少啊?4F 07/05 03:41
推 Wayne0933: 太神啦 週末剛好要去好市多推推5F 07/05 04:48
→ Wayne0933: 另外請問牛奶一次買那麼多罐不會壞嗎QQ
未開封冷藏都可以放45天
推 ANGELB: 不想肥的推薦買低糖杏仁奶 家樂福還有賣無糖的 粉紅色的7F 07/05 05:03
→ ANGELB: 牛奶其實他的蛋白質比例不太理想 不是表面這樣 要小心發胖
那可以說說裡面怎樣嗎
推 DHMC: 好市多的牛奶可以放比較久，而且原po配乳清應該消耗很快不9F 07/05 06:04
→ DHMC: 用擔心
基本上我都是一次拿一手 平均四天就喝掉一罐了
推 ghytrfvbnmju: 那罐牛奶保存期限超過一個月，如果每天都在喝基本上11F 07/05 06:54
→ ghytrfvbnmju: 沒問題
推 chigo520: 植物奶的蛋白質有比較多麼？上次查好像比牛奶還少13F 07/05 07:20
推 h2r: 只能給推了14F 07/05 07:24
推 mrnrn0u0: 推擺盤療癒15F 07/05 07:35
推 mglt1412: 可以買慢燉鍋，什麼肉到裡面都能被燉得爛爛的。16F 07/05 07:36
推 callmeblack: 這篇好專業。你是Costco系17F 07/05 07:50
推 TuzLchP100: 好文推,另外請教一下,舒肥那張圖食物份量不少,是一次18F 07/05 07:50
→ TuzLchP100: 煮多餐的份量嗎？煮後要如何保存？
冷凍保存 搭配真空包裝就是為了能長時間保鮮保存
推 ray30409: 感謝分享20F 07/05 07:53
推 arms6806: 青花菜為什麼不買新鮮的呢21F 07/05 07:56
新鮮青菜不能放久R 冷凍可以一次一大包吃很久
推 rocky0790: 圖文並茂！謝謝分享22F 07/05 07:56
推 smilejune: 讚，推推！23F 07/05 08:04
推 lesfu: 這個冰箱看起來好讚24F 07/05 08:06
推 JohniRunner: 好猛!!25F 07/05 08:13
推 lkkpal: 好奇ㄧ個月伙食費多少26F 07/05 08:30
推 ki1010ds: 想知道樓主這樣吃的身材成效！27F 07/05 08:30
你可以參考我之前po的 十個月分享
https://goo.gl/4dP9B7
[閒聊] 重訓近一年分享 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
[圖]
[圖]
[圖]

大家好，本身並不是新手，接觸重訓約五年 一開始運氣很好，遇到好的業務兼教練 每次都帶我跟他一起做訓練 但但好景不常，半年新手蜜月期後，我轉店就開始怠惰了 之後大概就是一週練兩天
 
推 g9911615: 你在懷念它們哈哈哈28F 07/05 08:34
對 打打文章解相思之苦
推 hermes20372: 推 謝謝分享29F 07/05 08:34
推 graylove0611: 推30F 07/05 08:34
推 p456801: 推分享 想知道一個月餐費大概多少31F 07/05 08:36
推 cindycincia: 這樣很貴.....32F 07/05 08:50
推 wwwpietw: 用心推33F 07/05 09:26
推 NewbieShiba: 泡麵看起來像是牛肉麵阿  真高級34F 07/05 09:27
就嫩肩牛清修下來邊邊角角的碎肉 加到滿漢大餐裡面
推 Manu2034: 太神了......35F 07/05 09:28
推 aabalone: 實用推36F 07/05 09:30
推 krabs0705: 感謝琦玉老師37F 07/05 09:41
不要詛咒我禿頭
推 lunasae: 推！38F 07/05 09:43
推 wl02719913: 認真好文  推39F 07/05 09:45
推 WADE0616: 超讚推40F 07/05 09:48
推 eric5201: 問一下 舒肥用來裝肉的容器哪買？41F 07/05 09:55
忘記在哪買的了 剛好適合就拿來用
推 bitcheggs: 感謝分享 學到很多 讚42F 07/05 09:56
推 iamcrystal: 推阿嘉！43F 07/05 10:07
推 u4fu6: 太厲害了推44F 07/05 10:20
推 GivePower: 實用推45F 07/05 10:21
推 FlynnZhang: 想知道餐費+146F 07/05 10:23
推 zenunzen: 推！請問拍照是用啥App？47F 07/05 10:37
手機內建的照相機
推 bookticket: 推48F 07/05 10:38
推 HM0011YEEE: 好厲害！！49F 07/05 10:49
推 loveofangel: 想知道開銷+150F 07/05 10:51
推 chococookie: 推51F 07/05 10:55
→ shcjosh: 跟我買的都差不多～！！52F 07/05 11:05
→ dreaminc: 比較像吃的便宜料理健康，但食材不好這些菜類都不行53F 07/05 11:05
→ shcjosh: 菜類不行 何解?54F 07/05 11:06
可能是都冷凍蔬菜吧 新鮮蔬菜三天兩頭就要去買 我太懶了
推 devirusin: 專業 謝謝琦玉老師!!!55F 07/05 11:32
我才沒禿頭
推 Orz555: 為什麼菜類不行？56F 07/05 11:32
推 BOSSHUN: 嫩肩里肌用舒肥56度2小時筋就挺軟的了57F 07/05 11:35
推 Cyclo: 看了就好餓58F 07/05 11:37
推 jasonis08: 感覺是錢的疑慮了QQ59F 07/05 11:39
推 ax5602: 感謝分享60F 07/05 11:52
推 im83124900: 好文推61F 07/05 11:57
→ im83124900: 想請問牛肉那麼大量的話一個人吃要怎麼保存？用真空包
→ im83124900: 裝嗎？
一樣切片好真空封起來 舒好冷凍
平常我會保持冷藏各兩片
推 ryokomay: 想知道那個真空機哪兒買的呢64F 07/05 12:02
costco
推 tygodtone: 猛65F 07/05 12:13
推 liyang236532: 樓樓上，真空機costco有賣66F 07/05 12:14
推 Mt07: 根本好市多優質葉佩雯67F 07/05 12:31
推 s758166797: 求牛肉舒肥參數68F 07/05 12:36
網路上查很多 個人喜好不同 就不獻醜了
推 CIIIO: 大神給推69F 07/05 12:37
推 SierraLiao: 每次去完一趟好市多錢包就哭一次70F 07/05 12:39
推 otps: 太神啦71F 07/05 12:55
推 sea141224: 推，神人72F 07/05 12:55
推 nisa5566: 我要你的冰箱！！！跪惹 ！73F 07/05 12:56
推 qwe123456460: 話說堅果要冰嗎xD 這個冰箱真的太狂了74F 07/05 12:59
堅果開封後還是要冰 除非你吃很快
我一個人吃 一天吃15顆左右 一罐要吃滿久的
推 youkisushe: 那個是不是德國的玻璃保險盒75F 07/05 13:04
是 也是costco買的
推 guitarlee: 缺室友嗎76F 07/05 13:06
推 bluerinoa: 好棒的冰箱哦哦哦哦哦哦77F 07/05 13:09
推 KIMBEOM: ㄑㄩㄝˉㄋㄢㄧㄡㄇㄚ78F 07/05 13:12
我也彈出來ㄌ
推 catqueen: 推！但一個人吃去真的無法買很多，只能選冷凍的79F 07/05 13:13
→ alloc: 想知道這樣一個月的伙食費大約要抓多少80F 07/05 13:19
其實我沒很仔細算過 但整體開銷我覺得還好啦 只是份量大而已
推 Blunt: 推81F 07/05 13:28
推 remenberegg: 感謝分享，根本購買攻略XDDD82F 07/05 13:37
這些都算是我基本會補的東西 當然還有一些奇奇怪怪的 就不分享了
※ 編輯: rocksayhi (111.71.32.152), 07/05/2018 14:03:54
推 jack19928186: 很多人問伙食費多少，若以重訓的營養需求來說，外食83F 07/05 13:53
→ jack19928186: 要吃到足夠的蛋白質量很難，會很貴又鈉超標，推這篇
→ jack19928186: 分享
推 xueyu: 推86F 07/05 14:23
→ shcjosh: 我是大概一個月去兩次 每次大概4-5k87F 07/05 14:26

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※ 看板: Fitness　文章推薦值: 1 目前人氣: 0 累積人氣: 3639　
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