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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-27 14:26:15
看板 FITNESS
作者 moonseagull (呢呢)
標題 [問題] 減醣控制但蛋白質攝取偏高怎麼調配
時間 Wed Aug 26 21:20:11 2020



大家好~

我想請問低醣飲食的三大營養素應該怎麼分配比較恰當

先附上月初量測的inbody

https://imgur.com/36yVxNV
[圖]

我是體脂破30的泡芙人

目前飲食控制都執行168斷食

一周居家訓練5~6次,每次35~50分鐘

每日吃到1200-1300大卡左右,用運動來維持赤字

目前設定的營養素分配是

碳水35%=105克

蛋白質25%=75克

脂肪40%=54克

但實際上我每天吃的營養素分配

碳水35%=105克

蛋白質都偏高到30%=90克左右

脂肪35%=50g



我想請問如果我要再降碳水到20%(真實減醣飲食)

且蛋白質不要攝取太多

只需要體重1.2倍約65克

那我脂肪可以用什麼食物來增加

或是不管蛋白質攝取可能過量的問題


謝謝大家






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.22.129 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VHc6D0T (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598448013.A.01D.html
skykenny611: 你骨骼肌太低~建議阻力訓練好好做蛋白質高一點好1F 08/26 21:26
panda80911: 妳身體有代謝蛋白的問題嗎?如果沒有那其實不會過高。2F 08/26 21:50
panda80911: 但是不知道妳所謂的居家訓練強度如何?

最常做的是may的居家徒手訓練(核心)
※ 編輯: moonseagull (49.216.22.129 臺灣), 08/26/2020 22:12:02
panda80911: 剛開始運動的話不急,身體不會不適的話,妳就先維持這4F 08/26 22:21
panda80911: 樣兩、三個月再看成果吧。
line6sorrow: 先按這個比例吃兩周像,體重沒有往下掉6F 08/26 22:42
line6sorrow: 我會把脂肪跟澱粉往下砍兩百卡,蛋白質保持
amiwry: 蛋白質哪裡偏高?8F 08/26 22:43
lolovero: 堅果9F 08/26 23:10
Luoziqi: 原po熱量攝取已經接近基礎代謝了 蛋白質又吃這麼少 這樣10F 08/26 23:14
Luoziqi: 練下去會變仙女吧
Istari: 在吃多點蛋白12F 08/26 23:15
aegis43210: 碳水20%蛋白質50%脂肪30%,堅果類和亞麻仁油多吃點13F 08/26 23:30
aegis43210: 希臘式無糖優格、納豆、味噌是你的好夥伴
leafgg: inbody右上角目標看一下~ 你該做的是吃多一點先增肌 ,把體15F 08/27 00:09
leafgg: 重拉上去 再來減脂 而不是bmi20還一直想著降體重 很沒效率
asd90267: 熱量攝取設定量放太低了 蛋白質不用降 提高脂肪就好17F 08/27 00:26
asd90267: 20g堅果 菜淋一點橄欖油 酪梨 都可以
asd90267: 基代1150只吃1200 加間歇性斷食 還要人家再砍200..???
Limitskyz: 肌肉量這麼低了 蛋白也才1.2 還嫌高 建議放過自己不要20F 08/27 00:33
Limitskyz: 吃蛋白了 快快樂樂吃碳水吧
iamshana: 妳等TDEE多少啊22F 08/27 01:12
iamshana: 的
littleyuan: 想多吃油的話 我推薦無鹽無糖的花生醬 超級好吃 我每24F 08/27 04:00
littleyuan: 天吃兩匙。
littleyuan: 直接純吃花生也可以 但花生醬真得很好吃 小心不要上癮
littleyuan: 吃太多
boy1031: 如果我是你會先增肌一年,在開始減脂,不過這樣太健康太28F 08/27 07:39
boy1031: 理想太理性了,還是輕鬆吃碳水跟油,比較能當快樂肥宅
swgun: 蛋白質過量前你肚子會撐死 不要誤解低碳的觀念30F 08/27 07:56
valen627: 這個身體需要更多的蛋白質!31F 08/27 08:18
jojosie: 女生碳水不適合吃太少降太低 怕影響生理方面…我也建議你32F 08/27 08:35
jojosie: 蛋白質多吃點 再搭配阻力訓練先增肌
coolaru: 脂肪方面的食物酪梨,堅果,無糖花生醬都不錯34F 08/27 09:55
felicia828: 你吃太少了啦35F 08/27 11:44
eclipse07: 身高163吃1200太少了吧!36F 08/27 13:12
azure1428: 我身高168 體重56 骨骼肌重24 體脂重12 也是168斷食 每37F 08/27 14:09
azure1428: 天吃1600-1800 蛋白質抓1.5 一周3-4練 無有氧 平均一個
azure1428: 月減0.5-1kg的脂肪(已經進行快1年)肌肉微幅增加
azure1428: 體重變化是60->56 體脂28.5->21.5 雖然減的不算快 但身
azure1428: 型變化很明顯 也不覺得有餓到肚子 偶爾嘴饞甜食手搖飲
azure1428: 也還是照吃 但不會爆熱量太多 後面幾天也會吃更乾淨

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