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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-06 11:29:04
看板 MuscleBeach
作者 machijoy (The Best Offer)
標題 [問題] 健身狀況卡關,請益各位前輩
時間 Tue Oct  5 11:28:00 2021


各位前輩好
小弟是今年疫情爆發後大約五月底才開始接觸健身
一開始都只是在家裡照著姐夫的影片
跟著一起做徒手訓練以及改變飲食習慣
而訓練量幾乎是每天都做,但不同部位
時間大約是一個小時左右(腹肌是每天做)
在持續了兩個月後身體確實明顯產生了變化
但大概到八月初後開始覺得好像開始停滯
家裡也沒多餘空間可以讓我買器材
剛好那時候也開始微解封,於是就去報名健身房
從加入健身房到現在大約也一個半月了
雖然從in body的量測來看是有持續進步
但外型上從拍照做紀錄來看
感覺還是會有點沮喪
所以想上來請教各位前輩
在我的飲食及訓練內容是否有地方需要改進

先附上九月中量測in body的數據
 https://i.imgur.com/qPviT5Z.jpg
[圖]
雖然圖片上體重為71
但前幾個禮拜去爬白姑大山回來後就掉到68
就算每天正常吃,讓自己不會有飢餓感出現
但體重仍然無法回到70 QQ..

再來是五月底開始做徒手到前幾天拍照的變化
 https://i.imgur.com/SfxaNS7.jpg
[圖]

目前希望自己的身材能夠朝精壯的方向邁進

*每天飲食狀況

早餐:
早上固定一杯咖啡(三合一),沒了

午餐:
1.自助餐(主要青菜、蛋類、豆腐、魚)+豬肝湯
2.清燉牛肉麵(大)+皮蛋豆腐
3.雞肉河粉(大)+燙青菜
4.海鮮粥+皮蛋
5.板條(不加油蔥)+青菜+皮蛋豆腐之類
以上是隨機順序,但一週五天上班大部分都這樣選

晚餐:
1.蒜炒蛤蜊義大利麵+雞胸肉+溫泉蛋+無糖豆漿
2.鹹水雞+豆漿
3.滷味(主要為青菜、菇類、蒟蒻片、豆腐等)


大致上一個禮拜會吃的都差不多這些
平時不吃甜點或是油炸類食物
飲料除了早上的咖啡外大部分都喝水
一天大概會喝的1500-2000左右
有買手搖飲也是無糖茶類,但很少買


*訓練菜單內容
主要分為四個部分
1.上肢2.下肢3.胸4.背
每個部分大概都分為4-5個訓練內容
每組做10-12下
如果今天增加重量就會斟酌做5-8下

腹部的話是會每次都做,排在上述四項的後面
做完腹部後再去跑個20-30分鐘的跑步機

這樣的訓練頻率大概是練三天休一天
在訓練過程中,每組休息間隔約30秒到一分鐘內
所以幾乎不會滑手機(因為健身房沒訊號….)

睡眠一天大約為6-7小時,1點以前睡
大概八點左右起床上班


上述為我大至情況的飲食、生活、訓練內容
希望各位前輩看完後能夠給點建議
或是點出我的問題點在哪裡
讓我可以思考該怎麼在這幾個方面做改進
先謝謝各位前輩!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.195.193 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XMyP2CG (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1633404482.A.310.html
wujet09100: 我外行亂練的 不過你早餐至少多加一匙乳清吧1F 10/05 11:32
wujet09100: 那早餐看了覺得有點難過
togmogo: 感覺變化很大 才4個月不要太不滿3F 10/05 11:36
sumarai: 早餐吃個蛋啊,四個月這樣可以了啦4F 10/05 11:43
sm981512: ==才練幾個月 你有試過練幾年再來說嗎5F 10/05 12:09
foxs9: 蛋白質攝取量感覺蠻悲劇的6F 10/05 12:28
kuninaka: 蛋白質太少7F 10/05 12:29
STi2011: 還沒半年....8F 10/05 12:42
festkk: 你各個動作都做幾組?9F 10/05 13:13
machijoy: 目前是一個訓練項目做五組,每組10-12下10F 10/05 13:50
machijoy: 原來蛋白質攝取太少QQ感謝前輩們的建議!
ccaf9284: 我覺得才做幾個月 這樣成果就不錯了12F 10/05 14:07
OROCHI97: 姐夫就看他的人體解剖相關的就好,那些怪動作還是少學13F 10/05 14:15
OROCHI97: ,紮紮實實把基礎動作做很足夠了
OROCHI97: 一些什麼頂峰還要轉一下啥小的,新手學那個就是走路都
OROCHI97: 還不會就想飛
heavenbeyond: 以你173/71的身高體重,才練幾個月就有35公斤骨骼肌17F 10/05 14:24
heavenbeyond: ,其實基本素質就很不錯吧!大H跟你一樣高,全年無
heavenbeyond: 休練到死,骨骼肌也就39.x而已。
deniel508717: 不到一年說撞牆 八成做各種神奇動作吧= =20F 10/05 14:25
s21995303: 才練一下就在撞牆到底是撞個心酸21F 10/05 14:27
kuninaka: 骨骼肌就參考而已,大H 應該天生特別粗22F 10/05 14:49
kuninaka: 不過大H也沒有全年無休練到死阿
kuninaka: 而且大H腰很細 才28,一般人要練到樣子跟他一樣
kuninaka: 骨骼肌要45公斤以上吧
dakkk: 大h好像是肌漿的緣故 不然4x的都沒他大26F 10/05 15:01
OROCHI97: 機器是會有誤差的,看照片我覺得原po骨骼肌頂多30上下27F 10/05 15:02
OROCHI97: ,有改變但整體還是單薄,背從正面看起來也沒東西,畢
OROCHI97: 竟才五個月而已又不是五年,所以除非大腿暴粗不然骨骼
OROCHI97: 肌應該不會有到35
EggAcme: 原PO體脂低 肌肉量高 可是拍出來感覺跟數據好像有點差異31F 10/05 15:04
OROCHI97: 4X的都要比他高啦,記得黃士倫也是差不多39這個數字,32F 10/05 15:04
OROCHI97: 以身高170上下來說,40應該就算自然頂天了
drinkmywater: 其實你只剩4公斤肌肉能長 要不要考慮某牌藥物:)34F 10/05 15:21
yenkuass: 不要急著感覺自己撞牆了啦 你才進健身房多久? 想進步多35F 10/05 15:24
yenkuass: 快? 動作都還沒熟練 而且還有一狗票練法可以嘗試 腿推拉
yenkuass: 試了嗎 超級組試了嗎 遞減組試了嗎 巨人組試了嗎 離心加
yenkuass: 強試了嗎 還有強度組數變化 飲食調整 一堆變因可以調整
yenkuass: 進健身房才一個半月 在安全不受傷前提下先自己調整一年
yenkuass: 半載後再詢問不遲 你現在問就只是伸手牌而已
Giovinazzi99: 照片看不出來骨骼肌有35..41F 10/05 15:28
yenkuass: 飲食也還有可以調整的 現在各種資源很好找 做點功課吧42F 10/05 15:28
funkyoldman: 我比較覺得是碳水少43F 10/05 15:43
a0912096896: 蛋白還好吧  碳水太少44F 10/05 16:05
morgankhs: 增肌碳水要吃夠45F 10/05 17:54
terryisbest: 增肌呢..就像收斂的無窮級數...46F 10/05 18:15
terryisbest: 1天只能增加微分量,或是正負交錯,但最後收斂在某個值
s21995303: 問題是絕大多數人連理論上的天然極限都達不到XD 甚至用48F 10/05 18:45
s21995303: 藥也無法
supahotfire: 如果訓練重量跟動作沒問題的話,菜單也很乾淨的樣子50F 10/05 19:49
supahotfire: ,或許是份量太少
kuninaka: 這菜單完全不乾淨吧..52F 10/05 20:00
s21995303: 其實吃外食光是用料 廚具 餐具都不會掌控 本來就相對不53F 10/05 20:07
s21995303: 健康
sdfghjlK: 我覺得水可以再多喝500-1000cc55F 10/05 21:47
machijoy: 謝謝各位前輩的建議,思考了許久大概知道自己目前處於56F 10/05 22:25
machijoy: 什麼狀態,會自己覺得卡關可能是在看到自己體脂12%但
machijoy: 跟其他人12%的身形不一樣,以及自己因爲剛加入健身沒
machijoy: 多久,平常看許多影片及觀摩健身房其他前輩們的訓練模
machijoy: 式來參考菜單,但時間還太短所以有不確定感進而會懷疑
machijoy: 自己是否走在正確的道路上,看過各位前輩建議後我已經
machijoy: 有一些方向該從哪邊去改善以及增加健身知識了,再次感
machijoy: 謝各位前輩!
aa7520tw: 推薦你在YouTube 搜尋卓叔增重,他很多頻道看了都會受64F 10/05 22:49
aa7520tw: 益良多
yaki: 才一個半月 動作的正確性跟重量都還有很多成長空間66F 10/05 23:53
yaki: 練比吃重要  練得好再吃足該吃的
faechai5566: 訓練量看起來夠 但早餐太悲劇了吧 還有睡眠盡量拉到768F 10/06 08:00
faechai5566: 小時以上比較好 我以前加入wg開始健身 三餐蛋白質都
faechai5566: 一定會吃 睡眠也盡可能拉長 這樣會成長很快的
stupid0147: 卓叔增重頻道不錯,另外最近發現的夢多TV裡面跟楷教練71F 10/06 10:48
stupid0147: 一起練的系列影片也很讚

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