顯示廣告
隱藏 ✕
回列表(←)
Disp BBS guest 註冊 登入(i) 線上人數: 492
首頁(home) 上頁(↑) 下頁(↓) 末頁(end)
※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-26 18:04:03
看板 MuscleBeach
作者 renna038766 (微積分好難過)
標題 [討論] 健身YT說更有效的臥推方式
時間 Sat Dec 25 16:00:58 2021


一般啞鈴臥推的姿勢
為了讓肩不要太大壓力
會將手臂向身體內縮一點
而這種姿勢下的軌跡 是往斜上方走

雖然安全 但因為肌肉走向的關係
只練到上胸 對中下胸沒什麼刺激
http://i.imgur.com/j6wLjsS.jpg
http://i.imgur.com/zTWZY3G.jpg
http://i.imgur.com/Hsmtahi.jpg
http://i.imgur.com/5cOFUAN.jpg
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
 
[圖]

而他做了一些調整
把肩略抬高 手下沉
然後調整臥推椅的角度
讓胸部達到更好的刺激
http://i.imgur.com/zzoSAm8.jpg
http://i.imgur.com/q7I4TD9.jpg
http://i.imgur.com/AcOjaVh.jpg
[圖]
 
[圖]
 
[圖]

完整的影片
https://youtu.be/Jp6v7fkSU0Y


請問各位有什麼看法嗎
小弟我平常臥推的方式比較接近第一種
不知道要不要做調整

-----
Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100.

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.41.89 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Xni-y9d (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640419260.A.267.html
推 B0Y0: 基本上yt為了拍片每天都在想一堆題材1F 12/25 16:32
→ B0Y0: 到最後還不就練那幾個動作 能練得久比較重要
→ B0Y0: 整天在那邊翹小拇指 手腕轉來轉去
→ B0Y0: 怎樣的動作你做起來最有感應該自己要很清楚
→ jior: 都練啊，槓鈴不要這樣推就好5F 12/25 16:38
→ jior: 就不同部位刺激而已，是要調整什麼
推 ming0128: 這麼講究，那每個人胸廓跟躺下胸椎伸展角度都不同，要7F 12/25 17:01
→ ming0128: 不要也逐一調整啊？
推 fiiox3: 等胸練的夠大再來考慮9F 12/25 17:22
推 yenkuass: 一般人乖乖練好基本的胸推就好 都還沒練大就想刁細節在10F 12/25 17:31
→ yenkuass: 那邊飛鳥夾胸或各種奇奇怪怪的練法
→ heavenbeyond: 我才剛看到這一部，也正想問這個問題 XD12F 12/25 17:39
→ heavenbeyond: 說之正常的平板啞鈴臥推「只能刺激到上胸」是太誇張
→ heavenbeyond: 了啦。我自己平板和上斜都有練，感受度最強的地方就
→ heavenbeyond: 很明顯不同啊。
→ heavenbeyond: 我也從來沒看過任何巨巨是墊個20度然後再來做平板啞
→ heavenbeyond: 鈴臥推的。
→ ghostforever: 平板最好是對中下胸沒什麼刺激 鬼扯無比18F 12/25 18:37
推 Eddielin: 感謝發問，昨天看完也有同樣問題，到底是不是噱頭阿19F 12/25 18:55
推 ccaf9284: 人家要想題材也是很幸苦捏20F 12/25 19:09
推 Abre: 我自己覺得論外觀 練起來的好看程度上胸>>下胸21F 12/25 19:12
→ Spartan117: 要刺激下胸的方式很多 這也只是其中一種22F 12/25 19:13
→ Justapig: 好奇問，照影片說的那我胸日平胸推 上胸推 再一個dips 423F 12/25 19:18
→ Justapig: 84就完美
推 heavenbeyond: 但也有人說下胸不用刻意練，把胸練大以後下胸就出來25F 12/25 19:24
→ heavenbeyond: 了，等你要比賽或是完美胸型再去練下胸。
推 azure27014: 這個小珂之前某部影片完全抄襲外國人的…..27F 12/25 19:31
→ azure27014: 另外一個S則是整天拍5分鐘練腹肌跟HIIT的
→ azure27014: 可以看得出來題材已經沒梗了，反倒是剪輯手法真的變
→ azure27014: 很強
推 siaxing: 我有照他的方式練了兩次，的確隔天有延遲性酸痛，可以嘗31F 12/25 20:09
→ siaxing: 試看看，而且肌肉走向也是很好的證據
推 ccaf9284: s的影片標題超農場 點都不想點了哈哈33F 12/25 20:17
推 dogbydog: 忘了誰說 解剖學上沒下胸34F 12/25 20:21
推 g8sky: 解剖學本來就沒分上中下胸35F 12/25 22:30
推 ro123eo: 平常在WG也很少看到有人做下斜臥推 大多要針對下胸的巨巨36F 12/25 22:38
→ ro123eo: 都還是做機械式或是雙槓
推 noomlluf72: 可是很多人用原本的練就很壯說@@38F 12/25 22:42
推 JuiceBro: 小珂跟剛做的時候整個小一號39F 12/25 23:28
→ searoar: 解剖沒分的是內外吧40F 12/26 00:51
推 w28103566: 怎不看世界職業選手練法？看yt網紅?41F 12/26 00:55
推 gaymuscle: 胸肌要練得好 每天睡前要用乳霜在胸部均勻捧拍42F 12/26 12:27
→ v2266514: 我自己測試過，其實臥推前收肩胛就已經會讓行程有點斜上43F 12/26 13:10
→ v2266514: 走
噓 KGB10409: 這裡的鄉民都鍵盤健身，你不如問5個健身房中的教練45F 12/26 16:10
推 KGB10409:  https://i.imgur.com/bKxDC01.jpg
[圖]
推 terryisbest: 我個人一直詬病45度斜躺練上胸感受度很差，被一些資47F 12/26 16:37
→ terryisbest: 訊騙練了一陣子，後來改成30度以下才發現感受度變強
→ terryisbest: ，所以不要太迷信別人的方法，應該要相信的是自己的
→ terryisbest: 身體。
推 fiiox3: 45也太斜了吧，肩膀吃比較多51F 12/26 16:59

--
※ 看板: Fitness　文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 101　
作者 renna038766 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄
分享網址: 複製 已複製
→
guest
x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇