※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-07 16:58:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 想請問引體向上圓肩問題
時間 Sat Aug 6 11:09:00 2022
https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share
![[圖]](https://i.ytimg.com/vi/27er70YxeJw/hq2.jpg)
想請問各位 我這樣是不是圓肩
已經有試過盡力內收下沉
也試過專注在肩膀與肘關節
但似乎還是常常有不夠內收的問題
另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以
拉比較高
另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助
的引體向上
https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share
![[圖]](https://i.ytimg.com/vi/GSY5zxgoIl0/hq2.jpg)
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上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰
https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share
![[圖]](https://i.ytimg.com/vi/3v0sWKkXRGk/hq2.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.195.82 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YxTjE9F (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659755342.A.24F.html
→ : 肩胛不內收那個..後半段你可能是靠手勁拉上去的 @@a?1F 08/06 11:13
我不確定欸 但我很常酸三頭肌推 : 以巨巨你的型態，我覺得你的手臂算超水準的強壯了，壯到2F 08/06 11:15
→ : 背肌參與不多都能拉上去，好好發展一下能變麒麟臂
→ : 上天給你的手臂基因很猛
我也不確定 目前體重96公斤 我常抱石攀岩→ : 背肌參與不多都能拉上去，好好發展一下能變麒麟臂
→ : 上天給你的手臂基因很猛
就是力量不足想再鍛鍊一下
※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 11:23:19
推 : 請問第一組可以拉幾下 如果只有6下通常動作一定跑的5F 08/06 13:25
→ : 不要不要的啦
最多四下半 後面就完全無力 可能要兩小時→ : 不要不要的啦
才能繼續
推 : 看起來背完全沒收縮，用二頭拉上去的7F 08/06 13:27
但我疑問的是 我二頭完全無感三頭會痠痛
※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 13:30:27
→ : 然後身體一直晃，引體也是要核心收緊吧8F 08/06 13:29
推 : 你用手硬拉，背肌沒吃到，把手打開超過肩膀再拉拉看，感受9F 08/06 14:12
→ : 一下背肌
→ : 一下背肌
→ : 要直上直下才練得到背, 身體亂擺借力只會練到其他肌群11F 08/06 14:22
→ : 以前當兵0下時我吊豬肉吊了1個月才1下,3個月後鑑測8下
→ : 以前當兵0下時我吊豬肉吊了1個月才1下,3個月後鑑測8下
→ : 先用滑輪下拉機練習一下吧14F 08/06 15:31
推 : 我也是滑輪下拉 拉到7成體重才上得去 拉到體重就能輕鬆上15F 08/06 16:26
→ : 槓了
→ : 槓了
→ : 二頭無感/三頭痠，是因為你二頭比三頭有力吧 @~@"?17F 08/06 18:53
推 : 吊在槓上手打直時脖子是微縮狀態，拉上去時想像肩胛往18F 08/06 19:25
→ : 下帶脖子伸出來，如果做起來有困難就借助拉力帶，最高
→ : 點下拉要做確實，不然都吃在手臂上
推 : 如果有在做槓鈴過頭肩推可以觀察一下，兩者動作的軌跡
→ : 其實是一樣
→ : 下帶脖子伸出來，如果做起來有困難就借助拉力帶，最高
→ : 點下拉要做確實，不然都吃在手臂上
推 : 如果有在做槓鈴過頭肩推可以觀察一下，兩者動作的軌跡
→ : 其實是一樣
推 : 我建議你先用彈力帶拉 作完整一點23F 08/06 20:59
推 : 對你來講太重，建議上彈力帶重新修正動作24F 08/06 21:02
推 : 建議先學肩胛後收的動作，看第一組第一下啟動姿勢就是歪25F 08/06 22:32
→ : 一邊就知道是代償拉上去的，難度會隨著體重而增加是必然
→ : 的
→ : 一邊就知道是代償拉上去的，難度會隨著體重而增加是必然
→ : 的
→ : 感謝各位大大 的建議 肩胛下壓我找得到感覺 但內縮一上28F 08/06 22:56
→ : 槓就找不到感覺了 另外因為右腳還是骨折狀態 我只能在
→ : 家徒手練習
※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 23:06:38→ : 槓就找不到感覺了 另外因為右腳還是骨折狀態 我只能在
→ : 家徒手練習
推 : 我剛開始練是一下都拉不上去 去萵苣練背都用滑輪下拉31F 08/06 23:51
→ : 跟引體輔助機練 肌力提升+瘦下來就慢慢可以拉上去了
→ : 你96就算用手亂拉可以拉4.5下超猛了
→ : 跟引體輔助機練 肌力提升+瘦下來就慢慢可以拉上去了
→ : 你96就算用手亂拉可以拉4.5下超猛了
推 : 動作行程不完整 才會用到三頭 結案34F 08/07 00:12
推 : 有點強…背肌沒啟動完全還是能硬拉三下35F 08/07 01:47
推 : 你想像把胸挺起來，用胸去碰到槓，頭朝上45度角，核心收36F 08/07 09:22
→ : 緊不要晃，先用彈力帶抓發力感，不要力竭才用
→ : 緊不要晃，先用彈力帶抓發力感，不要力竭才用
推 : 樓上正解38F 08/07 10:09
推 : 推asmp39F 08/07 12:37
推 : 看你要練哪裡吧，引體向上主要在練背，如果要練背與40F 08/07 12:44
→ : 其做第一組的樣子，不如全部用彈力帶，找到用背出力
→ : 的感覺
→ : 其做第一組的樣子，不如全部用彈力帶，找到用背出力
→ : 的感覺
推 : 背肌多練練再上…43F 08/07 13:08
推 : 彈力帶你可以再買粗一點的，然後我個人覺得放膝蓋比用腳44F 08/07 13:11
→ : 踩穩一點
→ : 踩穩一點
→ : 所以我最後彈力帶的那段 資深是正確的嗎 一直不知道肩46F 08/07 13:24
→ : 胛夠不夠內收
→ : 胛夠不夠內收
推 : 可以参考一下36樓的方式，拿個椅子從最高點把身體放下48F 08/07 13:36
→ : 做離心，先學習在上面要如何施力比較重要
→ : 做離心，先學習在上面要如何施力比較重要
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