※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-09-14 13:50:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 深蹲如何進步?
時間 Tue Sep 13 12:00:18 2022
不知道標題下得是否恰當
之前有PO過影片
那時候是背100*5 可能太重 導致前趴
目前練腿日 是深蹲5*5
最近一次是100*5*1 90*5*4這樣(上週)
疫情之前蹲過最重應該是120左右 但最多2下
現在回來練 蹲個100*5覺得快掛
不過知道要一點時間恢復感覺
但想問的是 大家在突破重量時
是怎麼訓練?
當天只做1-2下的重量 然後做幾組就好?
比如以我水準
先嘗試110or120蹲1-2rm 然後就不蹲5rm的?
可能蹲個5組這樣?
以上問題感謝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.215.160 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Z801LVD (MuscleBeach)
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推 : 2017就在問深蹲 現在還在問 有沒有考慮找教練比較省時間1F 09/13 12:05
推 : 動作優化，你一定還是有細節沒做好2F 09/13 12:06
推 : 可以多做變化式訓練 例如啞鈴單腿蹲3F 09/13 12:10
→ : 你體重多少？4F 09/13 12:15
推 : 是我會降重做12RM 累積一段時間再上去 不過我也沒做過你5F 09/13 12:22
→ : 這麼重的單純說個毛
推 : 但是我相信深蹲要進步應該要不止單做深蹲
→ : 這麼重的單純說個毛
推 : 但是我相信深蹲要進步應該要不止單做深蹲
推 : 每次都增加5%重量，做5*5，組間休息2分鐘，做到失敗就降8F 09/13 12:30
→ : 重重來。或者F=Ma，用同樣重量快速蹲，提升爆發力，力量
→ : 自然就上去了。
→ : 重重來。或者F=Ma，用同樣重量快速蹲，提升爆發力，力量
→ : 自然就上去了。
→ : 我體重88@@11F 09/13 12:32
推 : 那這樣其他軀幹肌群也要提升了，感覺是身體扛不住12F 09/13 13:05
推 : 建議作5rm*3 適應重量 隔兩天在嘗試加個2.5公斤 也是5rm*313F 09/13 13:12
→ : 慢慢堆疊起來
了解 會再調整看看→ : 慢慢堆疊起來
※ 編輯: pokey (111.235.215.160 臺灣), 09/13/2022 13:13:58
推 : 請教練比較快15F 09/13 13:14
→ : 先熟悉動作再上重量 不然也沒用
→ : 先熟悉動作再上重量 不然也沒用
推 : 一週至少蹲一次 兩次效果會更好17F 09/13 13:15
推 : 我體重68，可以蹲100× 5rm× 3，不算前面3組12rm熱身組數18F 09/13 13:18
推 : 我體重57 無腰帶跑5x5快半年也快100了 我覺得你應該是19F 09/13 13:23
→ : 姿勢問題導致背受力太大才無法進步 腿還有力可是背先
→ : 不行了
→ : 可以額外訓練下背核心看看 像是羅馬椅 或是傳統硬舉和
→ : 羅馬尼亞硬舉
→ : 姿勢問題導致背受力太大才無法進步 腿還有力可是背先
→ : 不行了
→ : 可以額外訓練下背核心看看 像是羅馬椅 或是傳統硬舉和
→ : 羅馬尼亞硬舉
→ : 嗯下背真得比較弱 會再加強@@24F 09/13 13:28
推 : 找教練或是夠熟的人看你的弱點，然後狂練弱點補強動作25F 09/13 13:35
推 : 輕重量先無裝 摸透了再上裝上重量26F 09/13 14:03
推 : 大大您17年到現在 以這個體重還在蹲100 是不是訓練頻率27F 09/13 14:28
→ : 根本不高呢
→ : 至少先高頻率 密集訓練一段時間吧 不可能卡成這樣的
→ : 根本不高呢
→ : 至少先高頻率 密集訓練一段時間吧 不可能卡成這樣的
推 : Smolov課表跑個一輪很快就進步了30F 09/13 14:29
→ : 嗯之前有兩度時間 很久沒練 尤其疫情時XD31F 09/13 14:51
→ : 兩段*
→ : 兩段*
→ : 訓練量疊起來 時間到了就進步了。33F 09/13 15:09
→ : 你應該是姿勢有問題吧？我停練兩年本來可以蹲165 回來34F 09/13 15:11
→ : 練連60都很吃力 重練一個月後就能蹲130 體重70
→ : 練連60都很吃力 重練一個月後就能蹲130 體重70
推 : 這階段不練輔助動作光練深蹲也是會一直慢慢上去36F 09/13 16:17
→ : 一週至少蹲一次大重量
→ : 像我練兩年，目前體重 63kg 蹲 135kg 3 下
→ : 今年初因為受傷停練個半年，於是從 50kg 開始慢慢嘗
→ : 試，這段期間順便改低背槓，於是之前卡一段時間的 12
→ : 5 就突破了。
→ : 一週至少蹲一次大重量
→ : 像我練兩年，目前體重 63kg 蹲 135kg 3 下
→ : 今年初因為受傷停練個半年，於是從 50kg 開始慢慢嘗
→ : 試，這段期間順便改低背槓，於是之前卡一段時間的 12
→ : 5 就突破了。
→ : 一直蹲42F 09/13 18:53
推 : 可以試試看531力量訓練練一陣子看看 我自己之前也遇到43F 09/13 22:02
→ : 卡在110KG很久 後來聽了WG認識的巨巨建議 練個兩三周
→ : 後110KG蹲的次數就有開始增加了
→ : 卡在110KG很久 後來聽了WG認識的巨巨建議 練個兩三周
→ : 後110KG蹲的次數就有開始增加了
推 : 找個同伴一起練，為了面子不得不拼，拼久就上去了46F 09/14 06:08
推 : 花錢學47F 09/14 10:31
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