※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-10 18:51:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 長期健身後，大家休息的頻率。
時間 Mon Oct 10 12:35:58 2022
很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的休息，就是完全都不練，或是一個禮拜的重量減半。這是有科學根據的嗎？
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推 : 就deload 週，不過我覺得這要看每個人，也是有那種完1F 10/10 12:39
→ : 全不休息的人
→ : 全不休息的人
→ : 當作放長假啊。跟工作一樣。3F 10/10 12:41
→ : 不是選手就不用這麼講究...運動只是輔助, 想休就休吧~4F 10/10 12:48
推 : 心理層面5F 10/10 13:03
推 : 建議要排一下，有次連續一週6、7練一個月後休個3天，6F 10/10 13:51
→ : 回來訓練發現狀態變超好
→ : 回來訓練發現狀態變超好
→ : 剛開始一周六練，現在一周3~4練，生活還有更重要的事要做8F 10/10 13:56
→ : 看每個人的恢復力9F 10/10 14:03
推 : 我如果看到有人說他每天練都沒有休息日的要嘛強度不高，不10F 10/10 14:06
→ : 然就是不用上班
→ : 然就是不用上班
推 : 有沒有一種可能，你太老了12F 10/10 14:26
推 : 想休就休13F 10/10 14:59
推 : 我在傳產工作，蠻吃體力的，真心覺得需要休息週14F 10/10 15:06
→ : 我聽過的是8-12週一個循環，換菜單或是安排休息週
→ : 我聽過的是8-12週一個循環，換菜單或是安排休息週
推 : 工作會常遇到會忙到沒辦法去健身就沒差了QQ16F 10/10 15:14
推 : 首先要先分辨是身體累還是心理累17F 10/10 15:22
推 : 3：118F 10/10 15:25
推 : 沒特別狀況 幾乎每天練19F 10/10 15:53
推 : 可以排一下，大部分的人第二種就蠻夠用了20F 10/10 16:08
→ : 想休就休21F 10/10 16:09
推 : 大學生 目前練三天休兩天22F 10/10 16:28
→ : 曾經一周四練一兩個月 休一周後 突然突破重量23F 10/10 16:53
推 : 每天練，但挑兩天純有氧24F 10/10 17:14
推 : 目前三天或六天休一天25F 10/10 17:28
推 : 月費已繳不能浪費，所以天天報到26F 10/10 17:56
→ : 不是做勞力工作的 應該是不用27F 10/10 18:07
→ : 就度假休一週休完回來PR都會破28F 10/10 18:25
推 : 基本上還是規律練，真的累了就增加休息日或出去玩，下週回29F 10/10 18:28
→ : 歸
→ : 歸
推 : 有繳費就猛練31F 10/10 18:36
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