※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-25 17:21:03
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 斷食後復食
時間 Tue Oct 25 00:50:35 2022
如題
小弟上週二(十八號)拿到了體檢報告
有出現三高的症狀(多數偏高)
醫生建議我控制飲食
然後我接下來幾天都早餐吃一小碗燕麥泡水
跟晚餐吃一碗菜跟 一塊鮭魚肉 搭配每天在家裡運動有氧跟重訓約30-40分鐘
食量越來越小，從22號(週六晚上八點吃完飯)
就直接斷食兩天，到今天25號早上起床應該差不多5x個小時
這幾天這樣也減了4公斤多
想說差不多可以復食了
不過一樣會保持運動跟減少飲食
網路上及板上查到的大概都是說 復食 第一餐要喝湯 或是一點點堅果
那我想 我是否第一餐就 可能去超商 裝關東煮的湯 然後拿一些蘿蔔(不吃)
搭配堅果 或果汁
第二餐 吃點鮭魚肉 跟菜
復食第二天也如此
接著復食第三天 就開始 少量但恢復飲食這樣
這樣對於身體應該沒事吧?
很多人都說復食跟斷食還難
不想因為短暫的斷食而讓身體變得更爛
先謝謝版大們之後的回覆
感恩
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推 : 控制飲食 並不代表一定要走48小時斷食這麼激烈的路線1F 10/25 01:01
嗯嗯嗯我知道，是想說感覺沒什麼餓就直接斷看看了Xdd
睡起後復食
然後要開始慢慢調養身體惹
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 01:08:55
→ : 不是，你有吃中餐嗎，有吃到基本代謝嗎，光看你的敘述2F 10/25 01:18
→ : 完全是仙女餐欸，這樣不只瘦不了，還會加速傷身
→ : 完全是仙女餐欸，這樣不只瘦不了，還會加速傷身
還是請問您建議我復食的午餐跟晚餐都吃菜跟魚嗎？
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 01:19:57
推 : 控制飲食,你弄成仙女餐幹嘛..@@4F 10/25 02:04
剛剛去查了一下才知道什麼是仙女餐Xdd
推 : 這樣弄沒多久身體就壞光光5F 10/25 02:06
我今天就開始慢慢復食，之後正常吃但都會減量搭配運動惹Xdd推 : 減重就熱量赤字就可以了...吃的秤重算熱量6F 10/25 02:07
→ : 很閒可以學我算微量營養素, 然後研究各式各樣飲食方法
→ : 目前我是採地中海飲食或得舒飲食, 只是沒做到100%...
好喔喔 我來去查看看什麼是地中海飲食→ : 很閒可以學我算微量營養素, 然後研究各式各樣飲食方法
→ : 目前我是採地中海飲食或得舒飲食, 只是沒做到100%...
推 : 你不一定需要斷食 但你需要認識食物9F 10/25 08:17
其實目前斷這樣身體感覺還蠻不錯的不過我還是慢慢復食好了
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 08:25:07
推 : 推認識食物10F 10/25 08:22
→ : 天啊一個星期4公斤，保重啊11F 10/25 09:12
我看到體重掉這麼快也有嚇到所以想說可以復食了
早上喝了一杯無糖豆漿 跟幾口柳橙汁
中午應該就把剩下的柳橙汁喝掉這樣吧
晚餐 再少量吃點菜跟鮭魚
這兩天都這樣
後天再來早餐喝一樣 中晚餐 吃大量得菜跟少量的肉
大後天恢復正餐 但都少量
一樣都搭配運動應該算好的復食吧＠＠？
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 09:25:48
推 : 一星期4公斤 減的幾乎都水份吧 開始飲食後又會恢復了 你12F 10/25 09:26
→ : 應該先把置頂文讀過一次再來研究你要採取什麼方法過健康
→ : 飲食的生活 你是為了健康而減脂而不是為了殘害身體
剛看完了，之後就少量的吃吧 搭配運動→ : 應該先把置頂文讀過一次再來研究你要採取什麼方法過健康
→ : 飲食的生活 你是為了健康而減脂而不是為了殘害身體
推 : 練習算熱量和認識份量，自己常吃的東西拿來秤秤，別弄15F 10/25 09:34
→ : 到吃東西有心理負擔。天氣漸涼，用短期意志力控制的食
→ : 欲未必能長久。
好的 感恩→ : 到吃東西有心理負擔。天氣漸涼，用短期意志力控制的食
→ : 欲未必能長久。
→ : 醫生難道沒跟你討論何謂控制飲食嗎？18F 10/25 09:35
推 : 你身體都爛多久了？才一次的斷食復食，就在那邊瞎擔心19F 10/25 09:46
→ : …
所以我在問呀→ : …
這樣復食484沒問題
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 09:50:57
推 : …你怎麼覺得斷個幾天身體就會變好21F 10/25 10:01
我相信會有副作用但現在就慢慢復食回來囉～
→ : 斷食被神化了....22F 10/25 10:03
體驗過這一次也差不多了其實沒有想像中這麼辛苦XDD
推 : 控制飲食不是仙女餐欸 暈倒23F 10/25 10:09
醫生是跟我說 控制飲食但我就想說吃菜跟吃魚就好
後來才知道原來是上面大大講的仙女餐
既然大大們都對復食沒說啥
那我就照上面這樣做好惹
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:13:10
推 : 你這是暫時精神上的滿足感填補了飢餓感嗎？之後可能就會24F 10/25 10:11
→ : 開吃了吧
會開吃→ : 開吃了吧
但都會減量跟健康吃
昨晚還想說今天中午去吃鼎泰豐好了
後來查到說 復食更重要
我可能就延後幾天去吃一點鼎泰豐唄
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:14:34
推 : 不是少量吃 而是要知道你吃了什麼 學習選擇食物26F 10/25 10:14
您說的是我回來一個多月就暴飲暴食 肥了很多
現在開始該選食物跟量了QQ
以前菜吃不多 也常灌酒 大魚大肉 沒怎特別運動
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:16:22
→ : 要這樣斷食不如每天1小時的重訓或有氧配合12hr斷食或127F 10/25 10:18
→ : 68一天正常吃兩餐 ，你這種斷食法身體會壞更快
嗯嗯了解了，謝謝→ : 68一天正常吃兩餐 ，你這種斷食法身體會壞更快
我復食後就這樣做吧XDD
其實之前都差不多一天吃一餐而已
也可能是因為這個原因所以 做斷食這兩天沒有很痛苦
但我這次會多運動的：D
推 : 吃植物性蛋白質吧 有飽足感又不會對心血管有太多危害 然29F 10/25 10:18
→ : 後補充適量omega3的油替代身體壞油
好的 謝謝大大→ : 後補充適量omega3的油替代身體壞油
我是每天都有吃綜合維他命
搭配前幾天看別人說 紅麴膠囊可以降血壓
就買來每天搭配著吃
→ : 你需要營養師做個人諮詢開菜單31F 10/25 10:28
好的沒問題!!※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:39:03
→ : 我住院禁食七天，出院醫生是叫我第一天蔬菜‘’湯‘’，32F 10/25 11:59
→ : 晚餐試著吃一些些湯裡的蔬菜，隔天沒問題就可以吃一些好
→ : 消化的食物，要嚼爛再吞嚥，先避免食用豆製品跟乳製品，
→ : 以上
好的謝謝您→ : 晚餐試著吃一些些湯裡的蔬菜，隔天沒問題就可以吃一些好
→ : 消化的食物，要嚼爛再吞嚥，先避免食用豆製品跟乳製品，
→ : 以上
我今天 喝了一杯無糖豆漿當午餐跟900ML 超商的100％柳橙汁 當午餐
那我晚餐就喝點湯就好了
明天再開始吃些菜那些 可能晚上就正常吃
感恩
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 12:08:13
推 : 其實你斷食的天數不多，倒是不用擔心復食這個問題。36F 10/25 12:08
→ : 不過你非斷食日實在吃太少了，長期會對身體造成傷害
→ : 。建議還是要吃健康的食物，搭配運動，才能長期維持
→ : 。
→ : 不過你非斷食日實在吃太少了，長期會對身體造成傷害
→ : 。建議還是要吃健康的食物，搭配運動，才能長期維持
→ : 。
→ : 斷食是信仰 你只要覺得心靈有提升就可以了 身體會怎麼樣40F 10/25 12:25
→ : 不是教徒在意的 他們只在意能不能傳教 教主有沒有更大名
→ : 氣 只要教主知名度很高 教徒就與有榮焉
→ : 不是教徒在意的 他們只在意能不能傳教 教主有沒有更大名
→ : 氣 只要教主知名度很高 教徒就與有榮焉
推 : 還是要從飲食控制，先慢慢減少澱粉跟糖（醣）份攝取，買43F 10/25 13:31
→ : 超商的東西先習慣看後面的成份表，選糖份少的。
→ : 超商的東西先習慣看後面的成份表，選糖份少的。
推 : 柳橙汁... ...45F 10/25 14:01
→ : 說真的斷食兩天還好 我之前腸胃炎的時候斷食好幾天
→ : 根本沒差啊.......
現在我都乖一點吃XDD→ : 說真的斷食兩天還好 我之前腸胃炎的時候斷食好幾天
→ : 根本沒差啊.......
柳橙汁他寫啥100％原汁 900ML
→ : 新手懶人減重菜單:48F 10/25 14:22
→ : 1. 先戒油炸物和含糖飲料(含果汁, 只可以適量吃水果)
→ : 2. 飯量減半、蛋白質吃足1g/kg
→ : 3. 秤重算熱量 (每日赤字 250 大卡 2 週可瘦 0.5kg)
→ : 進階菜單:
→ : 1. 計算三大營養素熱量佔比和少吃加工食品
→ : 2. 計算微量營養素攝取量(如鈣鎂鋅B1B2B12)
→ : 3. 往各種飲食法前進, 個人推薦地中海飲食、得舒飲食)
戒油炸跟果汁 我沒問題→ : 1. 先戒油炸物和含糖飲料(含果汁, 只可以適量吃水果)
→ : 2. 飯量減半、蛋白質吃足1g/kg
→ : 3. 秤重算熱量 (每日赤字 250 大卡 2 週可瘦 0.5kg)
→ : 進階菜單:
→ : 1. 計算三大營養素熱量佔比和少吃加工食品
→ : 2. 計算微量營養素攝取量(如鈣鎂鋅B1B2B12)
→ : 3. 往各種飲食法前進, 個人推薦地中海飲食、得舒飲食)
沒啥在喝果汁跟手搖飲 現在連酒也沒喝了QQ
→ : 柳橙汁…..香蕉可能會好一些….但你午餐只吃這個？56F 10/25 14:49
→ : 麻煩先從抓一下你的基代然後照樓上的建議學會算一天必
→ : 吃的熱量…..你不可能長期都執行現在這種吃法
對呀→ : 麻煩先從抓一下你的基代然後照樓上的建議學會算一天必
→ : 吃的熱量…..你不可能長期都執行現在這種吃法
晚上會去跟家人吃飯
但我應該都先喝湯跟一些些麵食吧
明天就全面減量健康吃 搭配運動惹
→ : 至少補充點蛋白質吧59F 10/25 15:40
→ : 典型的搞不清楚狀況就亂減肥60F 10/25 15:41
→ : 醫生建議你控制飲食沒給建議菜單嗎?61F 10/25 15:46
沒有耶他就建議我要改善跟控制飲食
推 : 168+哈佛餐盤62F 10/25 16:06
推 : 順帶一問，熱量赤字前提還是要吃到基代再用運動消耗嗎?63F 10/25 16:07
推 : 樓上問的是BMR 還是TDEE?64F 10/25 16:13
→ : 我個人是建議吃超過BMR 低於TDEE 能夠多點NEAT最好
→ : 當然有運動也很棒 沒運動的話NEAT能增加就增加
→ : 有些人跑去運動了結果非運動活動量反而下降...
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 16:23:59→ : 我個人是建議吃超過BMR 低於TDEE 能夠多點NEAT最好
→ : 當然有運動也很棒 沒運動的話NEAT能增加就增加
→ : 有些人跑去運動了結果非運動活動量反而下降...
→ : 才兩天沒吃而已不用那麼謹慎吧，而且你控制飲食那是什麼68F 10/25 16:27
→ : 鬼菜單
→ : 你現在少白4公斤很開心，等到吃一些鈉吃一些碳水，水分
→ : 回來體重就上升了，你又要兩天不吃飯嗎
希望體重降囉→ : 鬼菜單
→ : 你現在少白4公斤很開心，等到吃一些鈉吃一些碳水，水分
→ : 回來體重就上升了，你又要兩天不吃飯嗎
我晚餐吃正常的餐點好了
推 : 喝果汁一點都不乖啊 寧願你吃水果 也不要喝果汁72F 10/25 16:31
推 : 不知道是你不是喝這種果汁 shorturl.at/BJUVW
對 類似這個的 但我喝得是900ML 在7-11 有賣推 : 不知道是你不是喝這種果汁 shorturl.at/BJUVW
所以我喝錯了嘛XD 以後不喝惹QQ
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 16:45:10
→ : 果汁如果你的目的是運動前補快碳，那他很適合，如果你要74F 10/25 16:49
→ : 減肥的話就不要碰，然後你自己看一下標示900毫升有多少
→ : 糖
→ : 減肥的話就不要碰，然後你自己看一下標示900毫升有多少
→ : 糖
噓 : 不做足功課就隨便斷食 拿自己當白老鼠77F 10/25 16:53
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