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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-31 20:17:02
看板 FITNESS
作者 franksmile (哈茶答瓜子)
標題 [問題] 很久沒運動瘦身不知該選游泳還是重訓
時間 Mon Oct 31 03:19:06 2022

借老公帳號發文

我已經至少三年沒有運動了，而且過去兩年搬到套房又沒工作所以很少動，所以現在肌耐
力很差，感覺也流失很多肌肉，前三年胖了10公斤，這一年胖了10公斤，所以四年ㄧ共胖
了20公斤，目前65公斤


肚大很大，希望可以在4-5個月內先瘦10公斤，目前已經開始減醣自己煮，運動方面在考
慮要學
游泳還是上體態改造班(三鶯運動中心看圖片好像是TRX)或重訓，上三者的預算都是12000
，但重訓又怕自己現在肌耐力很
差，而且重訓跟游泳比起來比較喜歡游泳，游泳是會蛙式但不會換氣，想學自由式跟蛙式
換氣，學成後預計ㄧ週游2～3次

想請問大家，考量我的肌耐力跟希望在4-5個月瘦10公斤，減醣加運動的話會推薦哪個運
動？游泳還是重訓？還是體態改造班（TRX)
謝謝！

推文有人建議有氧舞蹈是否也不錯？

感謝大家給我這麽多意見，所以我先飲食控制培養運動習慣！我剛想了想還是先上瑜珈、
走路，之後再學游泳，這樣好嗎？

--
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.29.241 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZNiui4f (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667157548.A.129.html
→ Duc916: 蛙式如果游波浪也蠻累的1F 10/31 03:37
推 kissung: 168+一天遊泳+一天重訓2F 10/31 03:42
→ kenny888: 假如你現在體重是過重的，這三個游泳是最安全的運動3F 10/31 05:10
現在65公斤
→ AWOIUSAGI: 沒愛的運動 上健身房上有氧課 也是個選項4F 10/31 06:47
推 molamolajump: 喜歡游泳就選游泳吧5F 10/31 06:50
→ molamolajump: 選了自己不喜歡的運動也動得不開心
→ molamolajump: 平常沒游泳的時候可以在家做一些徒手訓練
→ ceca: 同時間，游泳消耗熱量大概重訓兩倍起跳，給你參考8F 10/31 07:18
→ ceca: 不過要修體態重訓比較有效
推 yiyun51: 先養成運動習慣，不要想速成10F 10/31 09:26
→ yiyun51: 你一年胖10公斤，半個月要瘦10公斤
→ yiyun51: 作你喜歡的運動才會長久，重點要用毅力
推 yokinyokin: 都外食嗎？改善飲食比較有效喔13F 10/31 09:36
現在都自己煮喔！
推 Ikvena: 選喜歡的，如果要重訓一開始建議請教練比較不會受傷而且14F 10/31 10:06
→ Ikvena: 也會因為花錢了增加去的意願
※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 11:01:03
→ molamolajump: 妳現在484只是想問什麼運動瘦最快16F 10/31 11:34
→ molamolajump: 先找到妳有興趣可以維持或養成習慣的吧
→ molamolajump: 增肌減脂沒有捷徑
也不是，是想問以我的狀況哪種運動比較適合我且也可以讓我達到目標
→ alice78226: 不建議有氧舞蹈，沒肌耐力的我看到的是塌腰駝背越來越19F 10/31 11:44
→ alice78226: 嚴重。跳Zumba的自己腰痛四處求醫。狀況維持比較好的
→ alice78226: 老師師本身有重訓、徒手肌力也很強。
嗯嗯！所以重訓會比有氧適合我是嗎？
※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 12:09:51
推 sodahaini: 喜歡哪個就從哪個開始 有執行動作再說22F 10/31 12:11
→ sodahaini: 減肥主要還是飲食控制啊
→ moswu: 先從每天走路開始吧24F 10/31 12:42
推 catlady: 游泳很好不容易受傷，你也喜歡，覺得是開啟運動習慣的好25F 10/31 12:43
→ moswu: 能先每天走滿3000公尺再來看哪邊可以加強26F 10/31 12:43
→ catlady: 方式。27F 10/31 12:43
推 sunshinecan: 游泳對關節負擔低 滿適合減肥的28F 10/31 12:44
→ jfw616: 兩個都可以....前提是你有認真做滿一小時..29F 10/31 13:01
推 a1121210: 胖子先推游泳，減了一些重量後才重訓30F 10/31 13:05
→ a1121210: 胖了20變 65 所以之前45@@
推 yosaku: 我就是肌力嚴重不足的那種 游泳跟重訓我都試過 重訓搭配32F 10/31 13:08
→ a1121210: 還是先適應一下運動在進階吧33F 10/31 13:08
→ yosaku: 飲食對我效果比較好 而且上重訓課跟肌力好不好沒差吧？就34F 10/31 13:08
→ yosaku: 是想提升肌力的人才會去上重訓課不是嗎？肌力再差 教練也
→ yosaku: 會拿適合的重量讓你練上來
推 yosaku: 而且你可以先靠飲食減到BMI標準內再考慮運動 不過我也要
→ yosaku: 提醒你 有一定的肌力基礎再去從事其他專項運動會更安全也
→ yosaku: 容易上手 肌力不足的人很容易運動初期又沒體力又要顧技巧
→ yosaku:  比一般人吃力很多
推 peter0726: 如果沒有運動習慣體重又超標不建議任何需要跳的運動41F 10/31 13:16
→ peter0726: 要減重重點就只有熱量赤字 所以最重要的是飲食控制
推 peter0726: 另外五個月要瘦十公斤要很拚 以65公斤算，每週減1%體重
→ peter0726: 大約3.8個月
推 brt1333: 推有氧45F 10/31 13:45
→ samuel1988: 先習慣飲食控制在安排較強度的有氧46F 10/31 13:51
→ samuel1988: 先以低度有氧養成習慣，和低強度的重訓。先讓身體習
→ samuel1988: 慣並提升肌耐力後
→ samuel1988: 在開始運動
→ samuel1988: 建議從徒手牆壁俯臥撐、牆壁深蹲、棒式、床邊三頭
→ samuel1988: 建議可以存好錢再一次買24堂教練課
→ samuel1988: 給自己兩個月時間習慣運動
→ ceca: 單純要數字少十，生酮很快53F 10/31 14:18
→ ceca: 只是減的大多是水份，一吃正常就回來好幾公斤
→ OrcDaGG: 都做做看55F 10/31 14:20
→ OrcDaGG: 各種飲食法 時間拉到六個月 效果是一樣的
→ OrcDaGG: 不過飲食法限制太多 會對心理有負擔  適當彈性一下比較能
→ OrcDaGG: 長久
推 cjchiu: 很多人都以為游泳很好，但是水裡因為有浮力，所以會降低負59F 10/31 14:52
→ cjchiu: 荷，如果只是泡泡水，那消耗的熱量比散步還少，游泳除非是
→ cjchiu: 很認真持續在游，否則不推薦游泳
→ lee1112: 皆可 不過重訓比較方便 找一家離家近健身房 搭配飲食控制62F 10/31 15:10
推 blauwind: 體態改造班聽起來很可疑......63F 10/31 16:26
推 popoyuiyui: 改造班聽起來是某奶昔‥64F 10/31 16:37
是運動中心的，看照片好像是TRX
→ qsasha: 直上氣血大師的一週一餐應該效果神速65F 10/31 16:44
※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 16:54:01
→ toto123: 瘦身 絕對是有氧 不是重訓66F 10/31 16:58
→ toto123: 這邊很多拉業績的教練  不會跟你講得太直白
→ toto123: 游泳是真的很好，幾乎很難有什麼運動傷害
→ toto123: 瘦身是吃最重要，但你要講運動 絕對是有氧
推 Radiomir: 專注在飲食控制即可, 等瘦下來的體態不滿意再開始運動70F 10/31 17:07
→ Radiomir: 不要好高騖遠、捨本逐末, 飲食控制才是減重的根本哦~
→ Radiomir: 先研究各類食物營養素, 然後規劃每餐飲食, 而且要秤重
→ Radiomir: 接著研究食物微量營養素(鈣鎂鋅B1B2等), 然後檢視飲食
→ Radiomir: 以上這些都做到後, 應該可瘦5~10kg, 接著才是加入運動
→ toto123: 快走也很有用  不要小看75F 10/31 17:34
→ toto123: 我覺得跑步沒必要 還容易傷攜帶 你要瘦身的話
※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 17:37:51
推 popoyuiyui: 不知初學上TRX團班會不會很容易受傷77F 10/31 17:37
→ popoyuiyui: 推快走，體脂降很快，游泳則是雕塑有感
推 cubegaga: 單純想瘦認真控制飲食就好 運動隨意79F 10/31 18:39
→ toto123: 傷膝蓋80F 10/31 18:40
→ toto123: 公園快走 大約30分鐘 有點喘就很夠了
推 serlon: 我的經驗是，重訓；TRX；游泳相較之下，游泳是結束後最想82F 10/31 19:15
→ serlon: 吃東西的運動，尤其在冬天...
推 koyomitseng: 只想看到數字 -10 那飲控就夠了84F 10/31 20:02
→ koyomitseng: 想看到體態有改變推重訓 (當然飲控還是要持續)，而且
→ koyomitseng: 妳都考慮花錢了那就不用想那麼多，讓教練慢慢帶你就
→ koyomitseng: 好

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