※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-06-02 15:17:02
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 120斷食後的復食該怎麼吃？
時間 Thu Jun 1 17:59:59 2023
小弟是大學生，之前看到朋友有做120小時的斷食，一直想試看看，於是星期一晚上開始
斷食。
原本179/68、體脂13左右，有參加球類校隊，一週練球2～3次，加上一天重量、跑步，之
前沒有間歇性斷食的經驗。
從開始到現在快70小時，生理上都還行，只是心理上有點煎熬，第二天打球的時候腿有點
沒力，然後今天在冷氣房會覺得冷，除此之外都沒什麼大礙。
如果順利完成的話，目前是打算第一餐先喝無糖豆漿，第二餐喝蔬菜湯，第三餐雞胸肉配
個蔬菜。
還是大家有沒有什麼比較推薦的吃法？
然後還想請問大概多久可以恢復正常飲食？
謝謝大家解惑。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.222.47 (臺灣)
※ 作者: CJYen 2023-06-01 17:59:59
※ 文章代碼(AID): #1aU6mX8Z (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1685613601.A.223.html
推 : 胖老爹先叫了1F 06/01 20:17
推 : 斷食麻煩還是有醫生或專人指導再進行吧==同學斷食你就跟2F 06/01 20:20
→ : 著斷食？
→ : 著斷食？
推 : 麻辣鍋4F 06/01 20:50
→ : 你已經夠瘦了，還要斷食嗎5F 06/01 20:55
推 : 不太知道你的數值還斷食目的是什麼 不滿意身材你的狀況6F 06/01 21:12
→ : 應該是增肌
→ : 應該是增肌
推 : 鹹酥雞滷味加一手啤酒8F 06/01 22:21
→ : 叫披薩慶祝9F 06/01 22:39
推 : 鹽酥雞炸起來10F 06/01 22:39
推 : 意義在那邊11F 06/01 22:45
推 : 五日斷？ 強喲～12F 06/01 23:25
推 : 你斷食的目的是什麼 想掉肌肉？13F 06/01 23:46
推 : 179/68還要斷食....真猛14F 06/01 23:59
推 : 你要練球斷食会影響練習和比賽吧☺15F 06/02 00:38
推 : Pizza+炸雞16F 06/02 06:31
→ : 120超強17F 06/02 06:42
推 : 體脂13%玩五日斷食真的有意義嗎？還是被誇大自噬的18F 06/02 06:50
→ : 資訊吸引了
→ : 資訊吸引了
推 : 不就試試而已 一堆人激動什麼XD20F 06/02 07:04
推 : 之前沒有斷食經驗然後一口氣斷5日不就亂搞嗎21F 06/02 07:59
推 : 大學生真好，年輕就是本錢，回想年輕時曾經通宵好幾天22F 06/02 08:19
→ : 玩電動，也是一下就恢復過來了，現在當然不可能了
→ : 玩電動，也是一下就恢復過來了，現在當然不可能了
推 : 看網路上有人寫結果 掉四點多公斤其中只有一點多是脂肪24F 06/02 08:28
推 : 多久可以恢復正常飲食？斷食或是體重控制是要長期能夠25F 06/02 09:05
→ : 持續的，你自己摸著良心想想，你能這樣至少1年到2年嗎
→ : ？
→ : 持續的，你自己摸著良心想想，你能這樣至少1年到2年嗎
→ : ？
推 : 漢堡王吃起來28F 06/02 11:15
推 : 不是反對斷食，但你確定真的知道自己為什麼要這樣做嗎？29F 06/02 11:28
→ : 120太久了 72就夠了再多沒有太大意義30F 06/02 11:31
推 : 你在搞笑的吧 斷食搞到打球沒力31F 06/02 11:44
推 : 認真回：斷食完可以先復食一些瘦蛋白，水煮蛋白，水煮蝦32F 06/02 11:48
→ : 吃完半小時至45分鐘後，就再吃清淡的食物囉
→ : 吃完半小時至45分鐘後，就再吃清淡的食物囉
→ : 你這是在自殘吧34F 06/02 12:17
→ : 很胖的人和很瘦的人，長時間斷食是不同的
→ : 很胖的人和很瘦的人，長時間斷食是不同的
→ : 打球不需要那麼瘦吧? 馬拉松才需要更瘦一點...36F 06/02 12:39
推 : 斷食結束 應該吃沙拉和水果37F 06/02 14:11
→ : 隔天再漸進吃 雞肉
→ : 隔天再漸進吃 雞肉
推 : 身高 180 的 體重 68 需要減肥嗎 ? 需要增肌吧 !!39F 06/02 14:32
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