※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-11-16 20:15:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 是不是該上負重背心了?
時間 Wed Nov 15 00:45:08 2023
上個月引體向上已經可以 12~13 下
伏地挺身滾輪(預備姿勢往前推 60cm)也是 12~13 下
是不是該上負重背心了? (20kg 上下)
因為愈練愈不起勁好像在練肌耐力
而且練完身體沒什麼回饋的感覺...
想說再花個一年時間
看看能否把負重背心給破台?
(穿著全重背心一樣可以做 12~13 下)
爬文有人推背包+重物
但有人說超過 12kg 包容易破
針對引體向上和滾輪兩項
負重背心應該比較能勝任吧?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 作者: Radiomir 2023-11-15 00:45:08
※ 文章代碼(AID): #1bKwGMSQ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699980310.A.71A.html
推 : 你引體和滾輪一樣喔？1F 11/15 01:37
→ : 我滾輪可以多而滾，但引體一下都拉不了...
您也有試過伏地挺身滾輪?→ : 我滾輪可以多而滾，但引體一下都拉不了...
就是伏地挺身的預備姿勢
然後把滾輪往前推60cm再拉回算一下
我從最初的 40cm 3 下
慢慢進步到 60cm 12~13 下
強度個人覺得比站姿滾輪還高
有興趣可以試試看哦蠻有趣的
推 : 你看到的20kg背心多少錢？3F 11/15 04:08
我找便宜、堪用的約1350用來引體和滾輪應該還OK
若是深蹲、跑步可能就不適合
因為衣長較長, 做蹲的動作可能會小卡.
墊肩很薄, 拿來跑步肩膀可能會先掛.
→ : 該喔4F 11/15 06:49
推 : 負重腰帶上槓片就好5F 11/15 07:37
推 : 控制把離心時間拉長。感受度更好更刺激6F 11/15 08:51
之前刻意操作離心時受傷過現在都是標準動作+負重就好
推 : 一次就上20太多了吧 五公斤之類的慢慢加7F 11/15 09:03
會慢慢加哦...先 5kg → 7.5kg → 10kg 以此類推
推 : 背心有點熱，負重腰帶掛槓片8F 11/15 10:11
推 : 負重腰帶+槓片會涼很多9F 11/15 10:31
推 : 腰帶10F 11/15 10:50
推 : 低配版 隨便用一個後背包裡面放寶特瓶裝水 還能調整11F 11/15 11:39
→ : 重量
→ : 重量
→ : 也可以改做單手的高拉吧，我引體也不夠有挑戰性了13F 11/15 11:44
之前操作變化型受傷過現在很膽小都是標準動作+負重就好
前陣子有試 L-sit 引體
結果次數直接砍半剩 6 下
用到的肌肉好像跟以前不一樣
後來想想還是標準版的練一練就好
推 : 有小孩的話可以背著小孩:P14F 11/15 12:38
→ : 原來還有比立姿滾輪更難的伏地挺身滾? 感謝分享今晚試試~
個人覺得強度更高、安全性更好→ : 原來還有比立姿滾輪更難的伏地挺身滾? 感謝分享今晚試試~
全程張力拉滿, 脊椎也不用彎來彎去.
希望您一試成主顧...
btw, 單腳站姿滾輪更難
只是腳的出力方式變得很怪
推 : 我有一件蝦皮買的 會拿來深蹲跟伏地挺身16F 11/15 13:13
推 : 伏地挺身滾輪也是練腹肌嗎？17F 11/15 13:41
主要是練核心腹肌只是副產品XD
肩、背、上胸也會練到
→ : 有買過 朋友借去用了18F 11/15 13:48
推 : 在萵苣蠻常看到有人用負重腰帶做引體或雙槓 而且用負重腰19F 11/15 16:00
→ : 帶也能掛到很多片 只是你要的滾輪就沒辦法了
→ : 帶也能掛到很多片 只是你要的滾輪就沒辦法了
推 : 做多組一點啊，我不信你引體做完12x4會都沒感覺21F 11/15 16:27
練肌耐力只有疲勞的感覺同時心理也會慢慢地抗拒
一般我習慣練 2~3 組就收工了
推 : 樓上這樣是練肌耐力阿，空氣握推也能做到力竭22F 11/15 17:00
→ : 但對肌肥大或力量表現都沒有太大幫助
→ : 但對肌肥大或力量表現都沒有太大幫助
推 : 我先用背包放18KG了, 已訂腰帶來用24F 11/15 17:14
推 : 打錯是8KG
→ : 我沒負重做到二十幾下後覺得浪費時間 開始負重
→ : 目前8KG做到18下
推 : 覺得腰帶應該比較好, 不會沾到汗水且可以順便拉脊椎
→ : 淘寶買一個不貴
推 : 打錯是8KG
→ : 我沒負重做到二十幾下後覺得浪費時間 開始負重
→ : 目前8KG做到18下
推 : 覺得腰帶應該比較好, 不會沾到汗水且可以順便拉脊椎
→ : 淘寶買一個不貴
→ : 負重背心感覺悶熱 流汗時不舒服30F 11/15 17:33
※ 編輯: Radiomir (27.242.2.228 臺灣), 11/15/2023 17:47:30推 : 用健身腰帶掛壺鈴也是一個選項31F 11/15 20:48
→ : 直上30年房貸32F 11/15 21:04
推 : 負重很推,然後也可以試試explosive high pull up33F 11/16 08:50
→ : 引體拉到胸時不要停,繼續拉到腰部左右(與暴力上槓不同)
→ : 這個剛練你次數應該直接砍半再砍半,夠你練幾個月的了
→ : 引體拉到胸時不要停,繼續拉到腰部左右(與暴力上槓不同)
→ : 這個剛練你次數應該直接砍半再砍半,夠你練幾個月的了
→ : 掛啞鈴槓片就好了為什麼要掛壺鈴阿?36F 11/16 09:18
→ : 順便練帝王功應該也可以...XDD37F 11/16 14:41
推 : 年初從淘寶買了20公斤的 使用上除了比較容易熱 其他都很38F 11/16 16:19
→ : 滿意
→ : 滿意
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