※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-12-19 12:54:09
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 體重下降很慢
時間 Mon Dec 18 17:31:31 2023
大家好，目前認真減脂飲控一個月左右，一週重訓三次、有氧3-5次。有請教練所以有人盯，只是體重數字降的很慢，一週只少約500g。
但其他數字都有少:
體脂肪 公斤
https://ppt.cc/f8PO3x
![[圖]](https://ppt.cc/f8PO3x@.png)
體脂肪 %
https://ppt.cc/fq7LWx
![[圖]](https://ppt.cc/fq7LWx@.png)
這週目標是一天吃1200卡，我用myfitness pal 計算 蛋白質要吃96g ，是不是可以提升到120g?
身高160cm，體重 63kg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 176.199.253.2 (德國)
※ 作者: wubaia 2023-12-18 17:31:31
※ 文章代碼(AID): #1bW15ufE (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702891896.A.A4E.html
→ : 一週0.8%還行啦 吃1200太少啦==1F 12/18 17:41
推 : 一個月2公斤不錯了吧？持續半年就差不多是你要的體2F 12/18 17:57
這是體脂肪重量→ : 重了吧？3F 12/18 17:57
推 : 一週500很慢？ 你一定對減肥有什麼誤解4F 12/18 17:58
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 17:59:42推 : 1個月就有2公斤了耶!你也才63公斤...5F 12/18 18:01
體脂肪2公斤是算多嗎？ ^^"※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 18:07:11
→ : 好像有個說法是每週瘦總體重的1%是可接受的速度，不6F 12/18 18:20
→ : 至於到下降過快，以此標準而言也還可以吧。
→ : 至於到下降過快，以此標準而言也還可以吧。
推 : 很快欸 一周500g 持續兩年你就可以瘦到剩10kg了XD8F 12/18 18:24
→ : 還有建議去量InBoby Tanita只有體重能看 其他超不準
這個就是健身房的Inbody→ : 還有建議去量InBoby Tanita只有體重能看 其他超不準
推 : 這速度可以吧 脂肪 掉不了這麼快 掉很快的通常是水分10F 12/18 18:28
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 18:29:59→ : 是，運動醫學建議量同6F。1F沒錯11F 12/18 18:36
推 : 你知道500克等於多少卡路里嗎？500克算多了12F 12/18 18:45
→ : 一個月兩公斤純脂肪 一萬八千大卡 平均一天熱量赤字60013F 12/18 19:14
→ : 大卡欸
→ : 如果是一公斤體重7700大卡 五百公克一個禮拜 一天熱量
→ : 赤字550大卡 很正常的速度啊
→ : 而且不要單純只看減多少公斤 還要參考你的基數 一樣都
→ : 一個月減兩公斤 60公斤跟100公斤的人可以相提並論嗎
→ : 大卡欸
→ : 如果是一公斤體重7700大卡 五百公克一個禮拜 一天熱量
→ : 赤字550大卡 很正常的速度啊
→ : 而且不要單純只看減多少公斤 還要參考你的基數 一樣都
→ : 一個月減兩公斤 60公斤跟100公斤的人可以相提並論嗎
→ : 為什麼這系列文共同點都是一個月而已附圖都是inbody數19F 12/18 19:48
→ : 據還很多人推文
→ : 據還很多人推文
推 : 減重路上一開始最需要的是自信跟認同感，有進步推一下無21F 12/18 19:53
→ : 傷大雅
→ : 傷大雅
推 : 這是正常健康的數字阿，瘦太快都是掉肌肉水分23F 12/18 20:48
→ : 慢慢來最快，不要心急
推 : 我之前156/65，也差不多一個月1.5公斤慢慢瘦，飲食和努力
→ : 運動，其實半年就減12公斤左右了，目前維持兩年多，瘦對
好，謝謝你。覺得掉很慢，看來不要太在意體重計的數字。→ : 慢慢來最快，不要心急
推 : 我之前156/65，也差不多一個月1.5公斤慢慢瘦，飲食和努力
→ : 運動，其實半年就減12公斤左右了，目前維持兩年多，瘦對
→ : 比瘦快重要。27F 12/18 20:51
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 21:07:11推 : 真的沒有掉很慢啦 那種速瘦的通常也速復胖28F 12/18 21:24
推 : 8個月減掉14公斤路過，這個速度已經很不錯了！29F 12/18 22:55
推 : 這體重這速度很合理吧 太快才有問題32F 12/19 00:56
推 : 瘦太快了 一年後你剩39公斤欸33F 12/19 01:35
→ : 這正常吧…34F 12/19 07:50
推 : 你對自己不夠狠35F 12/19 08:04
→ : 一個月脂肪兩公斤不錯了阿36F 12/19 08:23
推 : 吃太少了吧@@ 你有運動嗎?37F 12/19 09:06
推 : 減肥不求短期的，有持續降體重就很棒了喔38F 12/19 09:14
推 : 正常數據，甚至吃太少了39F 12/19 09:31
→ : 減肥與控制體重是一輩子的事，別太急
→ : 減肥與控制體重是一輩子的事，別太急
噓 : 想想自己花了多少時間變胖，變瘦就可以一夜達成是41F 12/19 10:18
→ : 不是==
→ : 不是==
推 : 體脂降夠低了 越減越難啊43F 12/19 10:25
推 : 跟小學生一樣會用孤狗 妳人生會少超過一半 因為知識偏44F 12/19 11:59
→ : 差造成煩惱
→ : 差造成煩惱
推 : 一個禮拜半公斤是很正常的喔46F 12/19 12:33
→ : 妳可以考慮紀錄體態看看，應該會有蠻大變化
→ : 妳可以考慮紀錄體態看看，應該會有蠻大變化
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