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看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 肩部位是最難練的嗎？
時間 Wed Mar 27 07:24:58 2024
中、輕度訓練
練胸可以變挺
練背可以變厚
練腿可以變粗(小腿除外
雖然是全身平均練沒有特定練哪
但其他部位都會有收穫，或多或少而已
排練肩日總共花了3.4個月還是沒怎麼變
尤其是三角前束中束，後束有好一點
真的很讓人失去動力
http://i.imgur.com/6oqr7kG.jpg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3V/6oqr7kG.jpg)
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※ 作者: asd70208 2024-03-27 07:24:58
※ 文章代碼(AID): #1c0rbDqc (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1711495501.A.D26.html
→ : 你確定只有肩練不好嗎..樓下說喜歡你1F 03/27 07:31
我就爛 練身體健康 不然糖尿病又要上身了※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 07:36:23
→ : 這樣拍看不到肩膀部位啊...2F 03/27 08:00
→ : 這是女生的身體嗎？3F 03/27 08:09
推 : 女生？4F 03/27 08:29
推 : 妳是女生？5F 03/27 08:30
推 : 女生？還是胸椎過直？我以前錯誤的抬頭挺胸有類似的6F 03/27 08:33
→ : 外觀但也沒這麼凸
→ : 外觀但也沒這麼凸
推 : 女乳嗎 qq8F 03/27 08:35
→ : 怎麼 有人想約嗎9F 03/27 08:45
推 : 你再多練一點會發現 後束更難練10F 03/27 08:48
→ : 通常會去判斷自然非自然也很常去看肩
對 後束練了幾個月到現在還是不好發力→ : 通常會去判斷自然非自然也很常去看肩
噓 : 這種體態沒人會想約 不用想太多12F 03/27 08:51
那就好 我問肩怎麼一堆人注意胸※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 08:54:25
※ 編輯: asd70208 (27.247.32.88 臺灣), 03/27/2024 08:55:47
推 : 後束練背就會順便練到13F 03/27 09:03
→ : 除非你要線條才特別練
→ : 除非你要線條才特別練
推 : 才三四個月15F 03/27 09:06
推 : 要問肩的話應該要穿吊嘎吧，誰看的出來啊16F 03/27 09:07
推 : 肩本來就卡關快 女生上肢肌力弱 會更快17F 03/27 09:21
推 : 要練到肩膀變寬根本不可能 只是本來駝背圓肩練開了18F 03/27 09:30
→ : 看起來變寬而已
→ : 看起來變寬而已
→ : 其他部位或多或少也看不太出來20F 03/27 09:47
→ : 會問胸應該是因為你的胸像是女生胸部 但手又看起來像男生21F 03/27 09:51
去過三間健身房都有教練評估從來沒人說過我有女乳症 以前倒是有明顯肥宅奶推 : 現在不流行A一下ID了嗎…22F 03/27 10:06
推 : 胸真大 果然練很好23F 03/27 10:23
推 : 推。24F 03/27 10:23
→ : 我覺得肩最好練 背超難練無法直接看到25F 03/27 10:57
推 : 肩也是最容易受傷的部位26F 03/27 11:27
推 : 女乳症還沒解決?27F 03/27 11:29
→ : 你也不寫你肩練了甚麼
→ : 怎麼討論? 說不定你的練法不太好
→ : 而且你練了六年就這樣??
到底是不是女乳症 有人說是有人說不是 到底？→ : 你也不寫你肩練了甚麼
→ : 怎麼討論? 說不定你的練法不太好
→ : 而且你練了六年就這樣??
噓 : 你廢文也太多31F 03/27 11:32
推 : 沒人知道你怎麼練的 只用2公斤飛的半死？32F 03/27 11:35
推 : 你問練肩然後穿這樣，當每個人都會能看透衣服的魔法逆？33F 03/27 11:37
推 : Po個課表大家才能幫你抓藥啊34F 03/27 11:49
→ : 好歹穿個吊嘎露肩 你不是為肩膀嗎 這樣是要通靈喔？35F 03/27 12:31
→ : 還說後束比較好結果你拍正面 是要怎麼討論？
→ : 還說後束比較好結果你拍正面 是要怎麼討論？
推 : 第一眼也覺得是女生…女生肩膀更難練37F 03/27 12:36
推 : 很少看到女生手會爆莖的40F 03/27 12:57
噓 : 肩膀肌肉小 認真練個一年再來發文41F 03/27 13:07
好 等我沒工作時間多再去認真練噓 : 問肩穿這樣又不附課表是要問個毛線42F 03/27 13:21
課表就常見的前束啞鈴坐姿肩推、機械式
中束啞鈴側平舉、cable側平舉
後束反向蝴蝶機、cable臉拉
啞鈴練完再練機械式
10~13RM 自由重量+機械加起來8~10幾組看當天情況
一週排一次
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:12:27
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:13:04
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:15:07
※ 編輯: asd70208 (36.239.80.107 臺灣), 03/27/2024 14:19:01
→ : 後束難練43F 03/27 14:54
推 : ？所以原po是男生（認真發問）44F 03/27 15:32
推 : 課表沒問題 繼續訓練就對了 再沒效果就是強度問題45F 03/27 15:44
→ : 女生更難練 更何況只有3個月46F 03/27 15:51
推 : 看他PO過inbody，是男生啦！加油練就對了47F 03/27 15:52
推 : 其實這個肉量不用花時間雕細節 全部槓鈴肩推就好48F 03/27 15:57
→ : 盡快把重量強度堆上去 到撞牆期再來雕細節比較省事
→ : 一樣十組 全部衝一個動作 進步最快
→ : 盡快把重量強度堆上去 到撞牆期再來雕細節比較省事
→ : 一樣十組 全部衝一個動作 進步最快
→ : 六年前就在Po文了51F 03/27 16:05
→ : 塞氣球是吧52F 03/27 16:37
→ : 看起來連手臂都沒練起來，感覺肩膀也不容易練53F 03/27 16:38
推 : 奶子頗大54F 03/27 16:54
推 : 開圖以為是女森 我很抱歉…55F 03/27 17:42
推 : 這女的？56F 03/27 18:17
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