※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-08 17:22:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 買啞鈴自己在家運動順便治療腰酸背痛
時間 Mon Aug 7 17:19:46 2023
如題，有用嗎?
因為工作不是久坐辦公室就是在開車，腰背都不太舒服，嚴重時連坐著綁鞋帶都很難
去掛號看了復健科醫生是說沒啥大礙，就是久坐沒運動導致的，做了幾個療程後過了半年
問題又復發，這兩個禮拜睡前做一些伸展、伏地挺身，感覺疼痛明顯緩解不少
問題又復發，這兩個禮拜睡前做一些伸展、伏地挺身，感覺疼痛明顯緩解不少
所以想說乾脆買個健身椅+兩個啞鈴在家自己當做運動，可以順便減肥更好...
至於問我為啥不去健身房，因為離我最近的健身房單程也要40分鐘起跳，更別提平日還要
考慮上下班通勤的時間
考慮上下班通勤的時間
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.162.116 (臺灣)
※ 作者: NovaWolf 2023-08-07 17:19:46
※ 文章代碼(AID): #1aqBSqev (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691399988.A.A39.html
推 : 若只是緩解下背痛, 單腳橋式每日做個10分鐘就很有效了~1F 08/07 17:58
→ : 問題是你有器材但你知道要怎麼做嗎？2F 08/07 18:03
推 : 你要先知道你酸痛那幾塊肌肉，以及原因3F 08/07 18:14
→ : 腰背肌群很多，不良姿勢一大堆
→ : 甚至肩膀位置不好都可能壓迫到
→ : 這種情況你要知道那幾塊肌肉不正常緊繃，和那個姿勢造成的
→ : 不然瞎幾巴練也可以，但沒打到點
→ : 你可能練得全身酸痛，但效果有限
→ : 或是你根本不會練，訓練量也不夠
→ : 練了沒效果
→ : 另外，任何姿勢不良引起的問題，都是優先解決姿勢
→ : 不然你肩膀位置不對，旋轉肌群緊繃
→ : 你肩膀酸痛，跑去肩推
→ : 可能沒兩下你肩膀就爆掉了
→ : 腰背肌群很多，不良姿勢一大堆
→ : 甚至肩膀位置不好都可能壓迫到
→ : 這種情況你要知道那幾塊肌肉不正常緊繃，和那個姿勢造成的
→ : 不然瞎幾巴練也可以，但沒打到點
→ : 你可能練得全身酸痛，但效果有限
→ : 或是你根本不會練，訓練量也不夠
→ : 練了沒效果
→ : 另外，任何姿勢不良引起的問題，都是優先解決姿勢
→ : 不然你肩膀位置不對，旋轉肌群緊繃
→ : 你肩膀酸痛，跑去肩推
→ : 可能沒兩下你肩膀就爆掉了
推 : 但說實在在家中健身「儀式感」因素常會不足，到最後15F 08/07 18:23
→ : 就是當擺飾
→ : 就是當擺飾
→ : 最簡單就農夫走路練核心 要單側負重17F 08/07 18:25
→ : 還有徒手深蹲 先練好好姿勢在上啞鈴做高腳杯
→ : 還有徒手深蹲 先練好好姿勢在上啞鈴做高腳杯
→ : 酸痛要買的是按摩滾筒 按摩球 地墊，處理完酸痛要強身19F 08/07 18:35
→ : 才是買啞鈴。
→ : 才是買啞鈴。
推 : 啞鈴可以買啊 放到你老都不會壞的東西 除非亂丟21F 08/07 18:35
推 : 療程是啥 如果只是電療拉腰 復發正常22F 08/07 18:50
推 : 單槓掛著吧23F 08/07 18:52
→ : 在家啞鈴配Caroline Girvan已兩年，覺得緩解腰酸背痛有用24F 08/07 19:07
→ : 對 療程就是電療拉腰 剛做完那段時間還不錯 之後就...25F 08/07 19:19
→ : 姿勢的話打算就臥推跟彎舉...吧?
→ : 姿勢的話打算就臥推跟彎舉...吧?
→ : 壺鈴 瑜珈墊 YT 死蟲式27F 08/07 19:28
推 : 建議你花錢找自費物理治療 然後順便請他教你可以做哪些28F 08/07 19:31
→ : 運動改善
→ : 運動改善
→ : 練腹肌30F 08/07 19:56
→ : 全身都要練阿 酸哪練哪也太治標31F 08/07 19:59
推 : 不懂建議去學學
推 : 不懂建議去學學
推 : 買個滾筒每天滾應該比健身椅有用33F 08/07 20:36
推 : 通勤有辦法改搭大眾運輸嗎？工作場所或住家是否有樓梯？34F 08/07 21:04
→ : 這樣只有回家練還是無法解決久坐的問題，上班每小時都要起來
→ : 走動休息，趁去喝水上廁所走遠一點或去其他樓層
→ : 看雜誌說減少久坐早死率必須每天執行中強度運動60~75分鐘
→ : 這樣只有回家練還是無法解決久坐的問題，上班每小時都要起來
→ : 走動休息，趁去喝水上廁所走遠一點或去其他樓層
→ : 看雜誌說減少久坐早死率必須每天執行中強度運動60~75分鐘
推 : 我推瑜珈 治好我多年腰痠背痛 但我也有重訓 練全身38F 08/07 21:45
→ : 啞鈴可以買 不會壞
→ : 啞鈴可以買 不會壞
推 : 好奇是住在哪裡 現在大型連鎖的世界健身到處都看的到40F 08/07 21:51
→ : 還有一些小型獨立經營的健身房玲瑯滿目 單程40分鐘感
→ : 覺都可以跨縣市去了
→ : 還有一些小型獨立經營的健身房玲瑯滿目 單程40分鐘感
→ : 覺都可以跨縣市去了
推 : 可以啊 可是你開始練會更痠痛43F 08/07 22:06
推 : 久坐代表體脂應偏高 HIIT減脂又可練核心兼防腰背痠痛 推44F 08/07 22:11
推 : 學壺鈴吧 好用 全身都練得到45F 08/07 22:20
→ : 我住挺鄉下的 通勤沒辦法只能自己開車/騎車46F 08/08 00:20
→ : 以前在通勤路上是有看過小型獨立健身室 但現在都倒光了
→ : 以前在通勤路上是有看過小型獨立健身室 但現在都倒光了
推 : 腰酸背痛我覺得坐姿影響比較大耶48F 08/08 00:25
推 : 你要買的是瑜珈墊49F 08/08 00:43
推 : 買瑜珈墊吧，再去YT找比較簡單的教學，一步一步跟著學50F 08/08 06:19
推 : McGill Big 3 先練練51F 08/08 06:26
推 : 也推McGill52F 08/08 07:17
→ : 然後先設法打破久坐的生活形態，這會比練彎舉有效多了
→ : 麥吉爾腰背修復手冊
→ : 然後先設法打破久坐的生活形態，這會比練彎舉有效多了
→ : 麥吉爾腰背修復手冊
推 : 買瑜珈墊+放鬆滾筒+2kg壺鈴，每天放鬆+big3/壺鈴交替練55F 08/08 11:34
→ : 平日沒辦法那就假日去 好歹要先學會怎麼做56F 08/08 12:06
→ : 我自己體驗是花8個月多 物理治療+練 下背才開始不會57F 08/08 12:54
→ : 痠痛
→ : 痠痛
推 : 千萬不要，當初我也覺得家裡買兩個啞鈴一個瑜珈墊動一動59F 08/08 13:50
→ : 就好，結果現在…越買越多了
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