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看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 110小時完全斷食心得
時間 Fri Sep 22 09:34:52 2023
各位體脂10%肌肉猛男美女大大
之前在看了蓋伊的120小時斷食後深受鼓舞
也想要自己試試看
以一個普通上班族的角度說明這個斷食的優缺點
至於為什麼是110而不是120文中會說明
首先介紹一下我自己
32歲科技業工程師
但基本上都在辦公室（重點
近期工作壓力小（重點
健齡5年
近期是有確實執行168斷食
所以對斷食相對有難受度
斷食前inbody
https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/11CVpZm.jpg)
https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/4d6EwPN.jpg)
接下來是很長的斷食心路歷程
飢餓感與無力感指數滿分10分
第0天晚餐結束6點，練腿
第一天，練背
沒什麼感覺
飢餓感3分，無力感0分
第二天，練胸
感覺強烈開始想放棄
飢餓感10分，無力感6分
這一天非常需要意志力
而且不能想太多，只能馬上衝健身房
第三天，練腿
懷疑人生，開始質疑自己為什麼要做這個
飢餓感7分，無力感8分
餓的前胸貼後背是在這一天湧現
呼吸都會感覺腹部被壓縮
第四天，練背
一樣懷疑人生，這一天一直在想解禁後要吃什麼
飢餓感6分，無力感7分
這一天失眠熬到4點才睡
第五天
早上就衝去量體脂結束這挑戰
前三天都還睡得著
第四天晚上直接輾轉反側
運動方面
健身房時間基本上是2小時起跳
有氧的部分
跳繩300下*4（100下1分鐘左右）
疾跑（時速14公里）2分鐘+爬坡（時速4.5，坡度13）25分鐘
飲食方面
每天早上一杯黑咖啡
晚上一匙鹽加水喝
最終的結果inbody
https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/RYl4jdQ.jpg)
肌肉少1.9公斤
脂肪少1.9公斤
體重變化：
斷食前-斷食後-恢復第一天
82.4-77.6-79.6
坦白來說這個結果對比挑戰的難度
並沒有達到我想要的結果
對此不建議各位執行這個挑戰
特別是上班族
女性
工作壓力比較大
有女朋友有很多誘惑
或者會想很多的人
有想到什麼我再補充
也歡迎各位提問
補個前後對比圖
傷眼慎入
https://lurl.cc/HtIth
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.194.16 (臺灣)
※ 作者: jirry901 2023-09-22 09:34:52
※ 文章代碼(AID): #1b3Ey-gA (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695346494.A.A8A.html
推 : 斷食目的應該只是排毒 通過細胞自噬 讓身體發炎恢復1F 09/22 11:16
→ : 久久一次72小時即可
→ : 久久一次72小時即可
→ : 氣血大師不喜歡這篇3F 09/22 11:45
推 : 結束後體態變化如何？4F 09/22 13:29
→ : 自噬又不能控制 搞不好被清的都是好的東西......5F 09/22 13:42
推 : 老蛋雞被強迫斷食換羽也是走自噬模式, 沒餓死的會回春!6F 09/22 13:47
推 : 掉1.9公斤肌肉真的超不值得，肌肉合成分解要進食後才會是7F 09/22 14:16
→ : 正向的，空腹時間肌肉就是處在分解狀態，控制總熱量分多餐
→ : 吃才符合科學
→ : 正向的，空腹時間肌肉就是處在分解狀態，控制總熱量分多餐
→ : 吃才符合科學
推 : 熱知識 高強度的重量訓練也會細胞自噬10F 09/22 15:29
推 : 新研究本來就不推薦斷食了，辛苦練的肌肉就這樣沒了，真是11F 09/22 16:01
沒更新知識啊→ : 浪費啊！12F 09/22 16:01
推 : 高強度跟自噬有文章可以參考嗎?13F 09/22 16:44
推 : 我看了蓋伊的30天快樂肥宅餐覺得有點想吐14F 09/22 16:54
→ : 除非平常注重營養 不然斷食沒啥好處吧…15F 09/22 17:14
推 : 奶頭好粉...怎麼保養的16F 09/22 18:01
推 : 關於細胞自噬建議看一下陳醫師的影片講解17F 09/22 18:09
→ : 要增強細胞自噬作用的方法有很多 然而靠斷食來增加 可
→ : 能弊大於利
→ : https://youtu.be/XuBvrdSJ-NA?si=yTUd-ZBXWePKwaMp
→ : 要增強細胞自噬作用的方法有很多 然而靠斷食來增加 可
→ : 能弊大於利
→ : https://youtu.be/XuBvrdSJ-NA?si=yTUd-ZBXWePKwaMp
→ : 所以樓主原本想要的是什麽結果？21F 09/22 18:22
大概是脂肪少3公斤以上這樣→ : er 真的不需要這麼久 看YT去瞭解斷食效果的原理就會瞭解22F 09/22 20:05
我也蠻後悔做這麼久的，沒有多查資料※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/22/2023 20:18:45
推 : 實驗給推23F 09/22 20:34
推 : 斷個24-48H讓身體停機一下就好，那陣子什麼5-7天斷24F 09/23 01:03
→ : 食挑戰真的沒啥意義
真的！經過這次完全不推薦→ : 食挑戰真的沒啥意義
推 : 有實驗精神還是非常值得鼓勵26F 09/23 01:24
推 : 少的肉應該有誤差吧?5天不會用掉那麼多熱量吧?27F 09/23 01:49
可能跟持續重訓有關推 : 肌肉不會掉這麼快，只是缺醣原缺水，恢復飲食就會回來了28F 09/23 07:45
→ : 相對脂肪也是同理
一個禮拜後再補個恢復體重恢復速度給各位→ : 相對脂肪也是同理
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 08:09:16
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 09:19:53
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 09:20:16
→ : @@30F 09/23 11:11
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 12:31:46推 : 陳醫師的影片沒有提到高強度跟自噬的關係 網路上找到的31F 09/23 15:13
→ : 是說高強度有氧 高強度重訓真的會這樣嗎?
→ : 是說高強度有氧 高強度重訓真的會這樣嗎?
推 : 回樓上 我在一些文章跟陳醫師其他影片有看過 但我一時33F 09/23 17:20
→ : 找不太到 原因大概是因為高強度的運動下 會增加細胞自
→ : 噬來獲取能量 而且該作用不想斷食那種非選擇性自噬 有
→ : 找到我再補上
→ : 找不太到 原因大概是因為高強度的運動下 會增加細胞自
→ : 噬來獲取能量 而且該作用不想斷食那種非選擇性自噬 有
→ : 找到我再補上
推 : 高強度自噬效應相關文章，貌似不適用女性，可能要再多37F 09/23 18:08
→ : 看
→ : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2
推 : https://lurl.cc/HPYs7W
→ : 看
→ : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2
推 : https://lurl.cc/HPYs7W
推 : 斷食還重訓真的完全沒必要 弊大於利太多41F 09/23 19:08
推 : 感謝實驗，不用自己試了42F 09/23 21:28
推 : 感覺有點危險...43F 09/23 22:30
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基本資料 性別：男 年齡：32 身高：172 體重：92 BMI：29 體脂率：31 參考照片： 三餐內容： 早餐：半個拳頭的小番茄+半個拳頭的堅果+一杯無糖豆漿 午餐：公司自助餐，不吃飯不吃澱粉菜 …78F 26推
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